カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムおにぎり (おにぎり生ハム/生ハムお握り/生ハムおむすび)

生ハムおにぎりのカロリー概要

生ハムおにぎりのカロリー 167kcal 100g
235kcal 141g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

シンプルな塩おにぎりを生ハム(プロシュート)で巻くレシピで作る、生ハムおにぎりのカロリー。

塩不使用で黒こしょうを振る生ハムおにぎりや生ハムの透ける特徴を利用し、大葉・ハーブ・野菜・クリームチーズなどを用いる生ハムおにぎりのレシピも人気。
生ハムは「巻く」のではなく「具」としてご飯に混ぜ込んむ生ハムお握りの作り方もある。

生ハムは塩気が強いものもあるので、塩を使わないおにぎりに生ハムを巻いてもおいしく食べられる。

g235kcal

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生ハムおにぎりの写真

生ハムおにぎり

Prosciutto rice balls

生ハムおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

生ハムおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 20 g 49 kcal
ご飯 ご飯 120 g 187 kcal
塩 1 g 0 kcal

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生ハムおにぎり:1個 141gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー235kcal536~751kcal
タンパク質 7.8g 15~34g
脂質 3.68g 13~20g
炭水化物 44.63g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムおにぎりのカロリーは141g(1個)で235kcalのカロリー。生ハムおにぎりは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く44.63gでそのうち糖質が42.83g、たんぱく質が7.8g、脂質が3.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.4μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸4.2μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 851.2mg ~1000mg
カリウム 129.8mg 833mg
カルシウム 5.02mg 221mg
マグネシウム 13.97mg 91.8mg
リン 80.79mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 1.16mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.42mg 1.17mg
ヨウ素 36.01μg 43.8μg
セレン 5.01μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 36.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール15.59mg ~67mg
食物繊維 総量1.8g 5.7g~
食塩相当量2.16g ~2.5g

生ハムおにぎり:141g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.34g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸54mg
18:2 n-6 リノール酸416.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムおにぎり:141g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン331.6mg
ロイシン608.01mg
リシン(リジン)500.8mg
含硫アミノ酸314.01mg
芳香族アミノ酸635.99mg
トレオニン(スレオニン)329.21mg
トリプトファン98mg
バリン408mg
ヒスチジン253.19mg
アルギニン540mg
アラニン436mg
アスパラギン酸704mg
グルタミン酸1312.01mg
グリシン432mg
プロリン342mg
セリン368mg
アミノ酸合計7680mg
アンモニア128.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムおにぎりのカロリー・栄養FAQ

生ハムおにぎり(1個)のカロリーは?
生ハムおにぎり(1個「141g」)のカロリーは235kcalです。
生ハムおにぎり100gあたりのカロリーは?
生ハムおにぎり「100g」のカロリーは167kcalです。
生ハムおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
生ハムおにぎり(1個「141g」)の糖質の量は42.83gです。

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g235kcal

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生ハムおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムおにぎり:1個 141gのカロリー「235kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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