カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこ粥 (タラコおかゆ/タラコ粥/おかゆたらこ)

たらこ粥のカロリー概要

たらこ粥のカロリー 71kcal 100g
139kcal 196.2g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

データの数値は、約1/2本のタラコを塩味のおかゆに入れて海苔を加えるレシピで作るたらこ粥のカロリー。
カロリーは高くなるが、塩漬けしたタラコと相性のよいバター醤油をプラスするたらこ粥やチーズを粥の中に溶かしたコッテリ濃厚なリゾット風のタラコ粥レシピなど、アレンジの幅を広げることが可能。
温めた粥にタラコを入れるタイミングは、食感の好みで調整するとよい。
たらこ粥は同じ量の白がゆのカロリーと大差はなく、ご飯一膳分よりも低いご飯一膳分よりも低いが、緩めに炊いた粥はサラサラと箸が進むため、カロリーを抑えることと食べ応えを追求するのなら、じっくり時間をかけて米を十分にふやかす作り方をすれば、たらこ粥の重量を増やすことができる。

g139kcal

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たらこ粥の写真

たらこ粥

Okayu of Tarako

たらこ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

たらこ粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 120 kcal
水 145 g 0 kcal
たらこ たらこ 15 g 20 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal

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たらこ粥:1食分 196.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー139kcal536~751kcal
タンパク質 5.83g 15~34g
脂質 1.02g 13~20g
炭水化物 27.31g 75~105g

【PFCバランス】

たらこ粥のカロリーは196.2g(1食分)で139kcalのカロリー。たらこ粥は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く27.31gでそのうち糖質が27.05g、たんぱく質が5.83g、脂質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.2μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE1.12mg2.2mg
ビタミンK0.78μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン7.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB122.81μg0.8μg
葉酸15.79μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン3.28μg17μg
ビタミンC5.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 661.41mg ~1000mg
カリウム 81.95mg 833mg
カルシウム 6.12mg 221mg
マグネシウム 10.77mg 91.8mg
リン 93.16mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.96mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 23.7μg 43.8μg
セレン 20.23μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 24.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール52.54mg ~67mg
食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量1.69g ~2.5g

たらこ粥:196.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.71g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:2 n-6 リノール酸107.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.37mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.53mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸78.89mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン285.49mg
ロイシン510.59mg
リシン(リジン)351mg
含硫アミノ酸227.49mg
芳香族アミノ酸520.11mg
トレオニン(スレオニン)264.69mg
トリプトファン72.79mg
バリン355.81mg
ヒスチジン140.24mg
アルギニン363.11mg
アラニン397.99mg
アスパラギン酸495.6mg
グルタミン酸979.19mg
グリシン239.4mg
プロリン318.2mg
セリン351.49mg
アミノ酸合計5808.99mg
アンモニア105.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たらこ粥のカロリー・栄養FAQ

たらこ粥(1食分)のカロリーは?
たらこ粥(1食分「196.2g」)のカロリーは139kcalです。
たらこ粥100gあたりのカロリーは?
たらこ粥「100g」のカロリーは71kcalです。
たらこ粥(1食分あたり)の糖質量は?
たらこ粥(1食分「196.2g」)の糖質の量は27.05gです。

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g139kcal

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たらこ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこ粥:1食分 196.2gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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