たらこ粥:1食分 196.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ粥 (タラコおかゆ/タラコ粥/おかゆたらこ)
たらこ粥のカロリー概要
| たらこ粥のカロリー | 71kcal 100g 140kcal 196.2g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
データの数値は、約1/2本のタラコを塩味のおかゆに入れて海苔を加えるレシピで作るたらこ粥のカロリー。 カロリーは高くなるが、塩漬けしたタラコと相性のよいバターと醤油をプラスするたらこ粥やチーズを粥の中に溶かしたコッテリ濃厚なリゾット風のタラコ粥レシピなど、アレンジの幅を広げることが可能。 温めた粥にタラコを入れるタイミングは、食感の好みで調整するとよい。 たらこ粥は同じ量の白がゆのカロリーと大差はなく、ご飯一膳分よりも低いご飯一膳分よりも低いが、緩めに炊いた粥はサラサラと箸が進むため、カロリーを抑えることと食べ応えを追求するのなら、じっくり時間をかけて米を十分にふやかす作り方をすれば、たらこ粥の重量を増やすことができる。
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たらこ粥のカロリーは196.2g(1食分)で140kcalのカロリー。たらこ粥は100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く27.31gでそのうち糖質が27.05g、たんぱく質が5.83g、脂質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.78μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.95mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.81μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.38mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 661.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 81.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.12mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.77mg | 91.8mg |
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| リン | 93.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.7μg | 43.8μg |
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| セレン | 20.23μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 24.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.69g | ～2.5g |
| ||
たらこ粥:196.2g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.2g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.71g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 107.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.77mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.26mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.37mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.53mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 78.89mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 90mg | |
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たらこ粥:196.2g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 285.49mg | |
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| ロイシン | 510.59mg | |
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| リシン(リジン) | 351mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 227.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 520.11mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 264.69mg | |
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| トリプトファン | 72.79mg | |
| ||
| バリン | 355.81mg | |
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| ヒスチジン | 140.24mg | |
| ||
| アルギニン | 363.11mg | |
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| アラニン | 397.99mg | |
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| アスパラギン酸 | 495.6mg | |
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| グルタミン酸 | 979.19mg | |
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| グリシン | 239.4mg | |
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| プロリン | 318.2mg | |
| ||
| セリン | 351.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 5808.99mg | |
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| アンモニア | 105.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこ粥のカロリー・栄養FAQ
- たらこ粥(1食分)のカロリーは？
- たらこ粥(1食分「196.2g」)のカロリーは140kcalです。
- たらこ粥100gあたりのカロリーは？
- たらこ粥「100g」のカロリーは71kcalです。
- たらこ粥(1食分あたり)の糖質量は？
- たらこ粥(1食分「196.2g」)の糖質の量は27.05gです。
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たらこ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこ粥:1食分 196.2gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
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