カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムアボカドサンド (生ハムアボカドサンドイッチ/生ハムアボカドサンドウィッチ)

生ハムアボカドサンドのカロリー概要

生ハムアボカドサンドのカロリー 201kcal 100g
295kcal 146.9g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

コッペパンに、約1/3個のアボカドと生ハム30gとレタスを挟み、黒胡椒で味を調える生ハムアボカドサンドイッチのカロリー。
6枚切りの食パンやベーグルなど、使用するパンの種類や重さによって生ハムアボカドサンドのカロリーは変動する。
まろやかでバターのような濃厚な風味が特徴のアボカドは、脂質とカロリーが多い食べ物で、ペースト状にしたアボカドをパンに薄く塗って生ハムアボカドサンドを作るとカロリーダウンが可能。
生ハムやアボカドと相性の良いクリームチーズをプラスする、高カロリーの生ハムアボカドサンドレシピも人気。

その他、アボカドを食材に使用したサンドイッチ類には、海老アボカドサンドアボカドハンバーガーがある。

g295kcal

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生ハムアボカドサンドの写真

生ハムアボカドサンド

Prosciutto and Avocado Sandwich

生ハムアボカドサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

生ハムアボカドサンドに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
アボカド アボカド 46.6 g 82 kcal
コッペパン コッペパン 50 g 137 kcal
リーフレタス リーフレタス 20 g 3 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal

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生ハムアボカドサンド:1個 146.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー295kcal536~751kcal
タンパク質 13.09g 15~34g
脂質 15.07g 13~20g
炭水化物 32.04g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムアボカドサンドのカロリーは146.9g(1個)で295kcalのカロリー。生ハムアボカドサンドは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。炭水化物が多く32.04gでそのうち糖質が27.1g、脂質が15.07g、たんぱく質が13.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.3μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.19mg2.2mg
ビタミンK44.89μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン4.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸79.58μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン5.74μg17μg
ビタミンC15.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 899.66mg ~1000mg
カリウム 563.35mg 833mg
カルシウム 29.37mg 221mg
マグネシウム 38.4mg 91.8mg
リン 129.92mg 381mg
1mg 3.49mg
亜鉛 1.44mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg
ヨウ素 56.41μg 43.8μg
セレン 15.67μg 8.3μg
クロム 1.48μg 10μg
モリブデン 9.27μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.4mg ~67mg
食物繊維 総量4.94g 5.7g~
食塩相当量2.25g ~2.5g

生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.24g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.7g
18:1 オレイン酸4100.8mg
18:2 n-6 リノール酸1634.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸111.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムアボカドサンド:146.9g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン557.04mg
ロイシン979.73mg
リシン(リジン)773.9mg
含硫アミノ酸462.76mg
芳香族アミノ酸1000.84mg
トレオニン(スレオニン)530.38mg
トリプトファン147.06mg
バリン627.4mg
ヒスチジン404.34mg
アルギニン657.99mg
アラニン614.69mg
アスパラギン酸997.02mg
グルタミン酸3034.34mg
グリシン669.35mg
プロリン956.5mg
セリン610.21mg
アミノ酸合計13058.79mg
アンモニア285.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムアボカドサンドのカロリー・栄養FAQ

生ハムアボカドサンド(1個)のカロリーは?
生ハムアボカドサンド(1個「146.9g」)のカロリーは295kcalです。
生ハムアボカドサンド100gあたりのカロリーは?
生ハムアボカドサンド「100g」のカロリーは201kcalです。
生ハムアボカドサンド(1個あたり)の糖質量は?
生ハムアボカドサンド(1個「146.9g」)の糖質の量は27.1gです。

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g295kcal

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生ハムアボカドサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムアボカドサンド:1個 146.9gのカロリー「295kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ133分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除87分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス51分
  • 山を登る53分

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