生ハムパン:1枚 60.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 204kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.68g | 15～34g |
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| 脂質 | 12.76g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムパン (生ハムトースト)
主食 生ハムパンのカロリー概要
| 生ハムパンのカロリー | 338kcal 100g 204kcal 60.3g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
生ハムパンのカロリーは、1枚あたり204kcal。 トーストした6枚切りの食パンにバターを塗り、生ハム20gをのせ、ブラックペッパーを掛ける生ハムパンのカロリー。 バターの量を減らす、またはバター不使用レシピで生ハムパンの大幅なカロリーダウン可能。
【生ハムトーストの栄養（1枚）】
・糖質（13.64グラム） ・食物繊維（0.69グラム） ・たんぱく質（7.68グラム）
朝食やランチの主食として食べる以外に、薄くスライスしたバゲットで作る生ハムトーストにオリーブオイルやバジルを加えれば、イタリアン風のオードブルにアレンジできる。
似たような料理に生ハムサンドがある。春先に出回る新玉葱を薄くスライスして一緒に挟むアレンジはさっぱりしておいしい。
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生ハムパンのカロリーは60.3g(1枚)で204kcalのカロリー。生ハムパンは100g換算で338kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.67g。炭水化物が多く14.33gでそのうち糖質が13.64g、脂質が12.76g、たんぱく質が7.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.34mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.42mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.82μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 445.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 129.8mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.63mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.05mg | 91.8mg |
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| リン | 66.88mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.69mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.52μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.22μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.14g | ～2.5g |
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生ハムパン:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.31g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3330mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 781mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 67.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.2mg | |
| ||
生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 93mg | |
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| ロイシン | 180mg | |
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| リシン(リジン) | 51mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 216mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 72mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.2mg | |
| ||
| バリン | 108mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60mg | |
| ||
| アルギニン | 87mg | |
| ||
| アラニン | 78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 105mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 900mg | |
| ||
| グリシン | 96mg | |
| ||
| プロリン | 300mg | |
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| セリン | 123mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2610mg | |
| ||
| アンモニア | 102mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
生ハムパン
量: 66g
カロリー: 184kcal
生ハムパンのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムパン(1枚)のカロリーは？
- 生ハムパン(1枚「60.3g」)のカロリーは204kcalです。
- 生ハムパン100gあたりのカロリーは？
- 生ハムパン「100g」のカロリーは338kcalです。
- 生ハムパン(1枚あたり)の糖質量は？
- 生ハムパン(1枚「60.3g」)の糖質の量は13.64gです。
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生ハムパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムパン:1枚 60.3gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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