カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムパン (生ハムトースト)

料理主食

食品分析数値

生ハムパンのカロリー 338kcal 100g
204kcal 60.3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムパンのカロリーは、1枚60.3gあたり204㎉。
データの数値は、トーストした6枚切りの食パン1枚にバターを塗ってから生ハム20gをのせてブラックペッパーを振って仕上げた生ハムパンのカロリー。
バターの量を減らす、またはバター不使用なら生ハムパンのカロリーは大幅にダウン可能。
朝食やランチの主食として摂るのはもちろん、薄くスライスしたバゲットで作った生ハムトーストにオリーブオイルやバジルを加えて酒の肴やオードブルとして食してもよい。

g204kcal

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生ハムパン

生ハムパン

Prosciutto toast

生ハムパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

生ハムパンに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 30 g 80 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
生ハム 生ハム 20 g 50 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムパン:1枚 60.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー204kcal536~751kcal
タンパク質 7.68g (30.72kcal) 15~34g
脂質 12.76g (114.84kcal) 13~20g
炭水化物 14.33g (57.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムパンのカロリーは60.3g(1枚)で204kcalのカロリー。生ハムパンは100g換算で338kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.67g。炭水化物が多く14.33g、脂質が12.76g、たんぱく質が7.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は13.64g。

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.05μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.36mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸10.2μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン0.82μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 445.2mg ~1000mg
カリウム 129.8mg 833mg
カルシウム 12.63mg 221mg
マグネシウム 12.05mg 91.8mg
リン 66.88mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.69mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.52μg 43.8μg
セレン 7.22μg 8.3μg
クロム 0.49μg 10μg
モリブデン 5.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g 5.7g~
食塩相当量1.14g ~2.5g

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.31g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸3330mg
18:2 n-6 リノール酸781mg
18:3 n-3 α-リノレン酸67.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11mg
20:4 n-6 アラキドン酸23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン93mg
ロイシン180mg
リシン(リジン)51mg
含硫アミノ酸96mg
芳香族アミノ酸216mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン28.2mg
バリン108mg
ヒスチジン60mg
アルギニン87mg
アラニン78mg
アスパラギン酸105mg
グルタミン酸900mg
グリシン96mg
プロリン300mg
セリン123mg
アミノ酸合計2610mg
アンモニア102mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムパン:1枚 60.3gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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