カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムパン (生ハムトースト)

生ハムパンのカロリー概要

生ハムパンのカロリー 322kcal 100g
195kcal 60.3g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ヨウ素

トーストした6枚切りの食パンにバターを塗り、生ハム20gをのせ、ブラックペッパーを掛ける生ハムパンのカロリー。
バターの量を減らす、またはバター不使用レシピで生ハムパンの大幅なカロリーダウン可能。

朝食やランチの主食として食べる以外に、薄くスライスしたバゲットで作る生ハムトーストにオリーブオイルやバジルを加えれば、イタリアン風のオードブルにアレンジできる。

似たような料理に生ハムサンドがある。春先に出回る新玉葱を薄くスライスして一緒に挟むアレンジはさっぱりしておいしい。

g195kcal

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生ハムパンの写真

生ハムパン

Prosciutto toast

生ハムパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分40 (%)

生ハムパンに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 30 g 75 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
生ハム 生ハム 20 g 49 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

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生ハムパン:1枚 60.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー195kcal536~751kcal
タンパク質 7.56g 15~34g
脂質 12.67g 13~20g
炭水化物 14.24g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムパンのカロリーは60.3g(1枚)で195kcalのカロリー。生ハムパンは100g換算で322kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.84g。炭水化物が多く14.24gでそのうち糖質が12.98g、脂質が12.67g、たんぱく質が7.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとヨウ素の成分が多い。

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生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53.05μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE0.33mg2.2mg
ビタミンK3.1μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸9.6μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.45μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 676.19mg ~1000mg
カリウム 126.5mg 833mg
カルシウム 10.53mg 221mg
マグネシウム 11.45mg 91.8mg
リン 62.08mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 36.52μg 43.8μg
セレン 10.41μg 8.3μg
クロム 0.69μg 10μg
モリブデン 5.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量1.71g ~2.5g

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.2g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸360mg
18:2 n-6 リノール酸724.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸63.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムパン:60.3g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン316.97mg
ロイシン565.8mg
リシン(リジン)456.18mg
含硫アミノ酸265.75mg
芳香族アミノ酸581.04mg
トレオニン(スレオニン)295.58mg
トリプトファン83.81mg
バリン353.34mg
ヒスチジン242.21mg
アルギニン390.09mg
アラニン358.75mg
アスパラギン酸550.7mg
グルタミン酸1735.5mg
グリシン392.61mg
プロリン508mg
セリン324.99mg
アミノ酸合計7438mg
アンモニア167.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生ハムパン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 生ハムパン 66g
    概要 生ハムパン
    重量 66g
    カロリー 213kcal

生ハムパンのカロリー・栄養FAQ

生ハムパン(1枚)のカロリーは?
生ハムパン(1枚「60.3g」)のカロリーは195kcalです。
生ハムパン100gあたりのカロリーは?
生ハムパン「100g」のカロリーは322kcalです。
生ハムパン(1枚あたり)の糖質量は?
生ハムパン(1枚「60.3g」)の糖質の量は12.98gです。

生ハムパンを追加してカロリー計算機へ移動する

g195kcal

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生ハムパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムパン:1枚 60.3gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ88分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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