カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏雑炊 (鶏肉雑炊/鶏肉おじや/雑炊鶏肉)

鶏雑炊のカロリー概要

鶏雑炊のカロリー 82kcal 100g
278kcal 338.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、昆布と鰹のだしに塩とめんつゆを加えた和風スープに、スライスした鶏もも肉と炊いたご飯を入れて煮込み、仕上げに溶いた卵、胡麻、水菜をプラスするレシピで作る鶏雑炊のカロリー。
鶏雑炊の主なカロリー源の「ごはん」の量を減らす、または皮無しの鶏もも肉か鶏胸肉を使用すれば、とり雑炊のカロリーダウンが可能。ご飯を減らした場合は、鶏肉を入れる前に時間をかけて十分に米がふやけるまで煮ると、鶏雑炊のボリュームを損ねることがない。
熱量はアップするが、ゴマ油を数滴加えて中華風に仕上げた香り豊かな鶏雑炊のレシピも人気。

g278kcal

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鶏雑炊の写真

鶏雑炊

Chicken porridge

鶏雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

鶏雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal
鶏肉 鶏肉 30 g 57 kcal
水菜 水菜 20 g 5 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
卵 30 g 43 kcal

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鶏雑炊:1食分 338.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー278kcal536~751kcal
タンパク質 12.52g 15~34g
脂質 8.7g 13~20g
炭水化物 39.4g 75~105g

【PFCバランス】

鶏雑炊のカロリーは338.5g(1食分)で278kcalのカロリー。鶏雑炊は100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く39.4gでそのうち糖質が37.1g、たんぱく質が12.52g、脂質が8.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.01μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE0.95mg2.2mg
ビタミンK36.46μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン3.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.88μg0.8μg
葉酸53.82μg80μg
パントテン酸1.02mg1.5mg
ビオチン9.75μg17μg
ビタミンC11.92mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 769.85mg ~1000mg
カリウム 359.99mg 833mg
カルシウム 89.53mg 221mg
マグネシウム 36.93mg 91.8mg
リン 181.5mg 381mg
1.35mg 3.49mg
亜鉛 1.62mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.47mg 1.17mg
ヨウ素 2261.32μg 43.8μg
セレン 19.9μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 37.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール137.7mg ~67mg
食物繊維 総量2.3g 5.7g~
食塩相当量2g ~2.5g

鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.79g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.46g
18:1 オレイン酸1215.01mg
18:2 n-6 リノール酸1350.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.71mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸74.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.7mg

鶏雑炊:338.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン598.6mg
ロイシン1047.05mg
リシン(リジン)933.55mg
含硫アミノ酸594.14mg
芳香族アミノ酸1126.29mg
トレオニン(スレオニン)605.44mg
トリプトファン175.55mg
バリン727.64mg
ヒスチジン480.64mg
アルギニン971.19mg
アラニン770.09mg
アスパラギン酸1291.51mg
グルタミン酸2104.49mg
グリシン692.71mg
プロリン608.59mg
セリン753.06mg
アミノ酸合計13584.99mg
アンモニア222.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏雑炊のカロリー・栄養FAQ

鶏雑炊(1食分)のカロリーは?
鶏雑炊(1食分「338.5g」)のカロリーは278kcalです。
鶏雑炊100gあたりのカロリーは?
鶏雑炊「100g」のカロリーは82kcalです。
鶏雑炊(1食分あたり)の糖質量は?
鶏雑炊(1食分「338.5g」)の糖質の量は37.1gです。

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g278kcal

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鶏雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏雑炊:1食分 338.5gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング104分
  • ジョギング63分
  • 自転車39分
  • なわとび32分
  • ストレッチ125分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る50分

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