トマト粥:1食分 236.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | |
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| タンパク質 | 2.53g | |
| ||
| 脂質 | 0.38g | |
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| 炭水化物 | 29.75g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト粥 (トマトのお粥/トマトがゆ)
トマト粥のカロリー概要
| トマト粥のカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 130kcal 236.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
データの数値は、Mサイズのトマト約1/3個を一食分のお粥に入れて塩味に仕上げるレシピで作るトマト粥のカロリーです。
低カロリー食材のトマトを多めに入れてもトマト粥のカロリーに大きな影響はないため、カロリー控えめでボリューム満点の献立づくりに役立ちます。
酸味のきいたトマトの甘みを引き出す塩のみの味つけでも、十分に美味しいトマトのおかゆができます。
チーズを加えるイタリアン風のトマト粥や、卵を加えるリゾット風のトマト粥、クリーミーで濃厚な牛乳入りのトマト粥レシピも人気です。
生のトマトが手に入らない場合は、ホールトマトやカットトマトなど、トマトの形が残って食感が楽しめる缶詰のほか、トマトピューレやトマトジュースを使って風味豊かなトマト粥を作ることも可能です。
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トマト粥のカロリーは236.5g(1食分)で130kcal、100g換算では55kcal。80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。トマト粥236.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く29.75gでそのうち糖質が29.02g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.76μg | |
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| ビタミンE | 0.52mg | |
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| ビタミンK | 2.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.8mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| 葉酸 | 16.29μg | |
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| パントテン酸 | 0.33mg | |
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| ビオチン | 1.75μg | |
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| ビタミンC | 8.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 586.99mg | |
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| カリウム | 148.14mg | |
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| カルシウム | 5.94mg | |
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| マグネシウム | 13.27mg | |
| ||
| リン | 47.56mg | |
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| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 1.25μg | |
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| モリブデン | 25.26μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.73g | |
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| 食塩相当量 | 1.49g | |
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 118.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.51mg | |
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トマト粥:236.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 96.3mg | |
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| ロイシン | 188.75mg | |
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| リシン(リジン) | 91.29mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 109.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 217.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 90.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.57mg | |
| ||
| バリン | 135.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 66.1mg | |
| ||
| アルギニン | 189.51mg | |
| ||
| アラニン | 129.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 242.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 516.99mg | |
| ||
| グリシン | 111.39mg | |
| ||
| プロリン | 114.35mg | |
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| セリン | 136.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 2453.99mg | |
| ||
| アンモニア | 61.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマト粥」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗1杯分のトマト粥の材料（米・水・トマト・塩） |
|---|
| 概要 | 茶碗1杯分のトマト粥 |
|---|---|
| 重量 | 216g |
| カロリー | 119kcal |
| 概要 | 100g分のトマト粥 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 55kcal |
トマト粥のカロリー・栄養FAQ
- トマト粥のカロリーは？
- トマト粥1食分「236.5g」のカロリーは130kcalです。トマト粥100gあたりのカロリーは55kcalです。
- トマト粥の糖質の量は？
- トマト粥1食分「236.5g」の糖質の量は29.02gです。トマト粥100gあたりの糖質の量は12.27gです。
- トマト粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- トマト粥1食分「236.5g」にはモリブデンが25.26μg含まれています。トマト粥100gあたりのモリブデンは10.68μgです。
- トマト粥のナトリウムの含有量はどのくらい？
- トマト粥1食分「236.5g」にはナトリウムが586.99mg含まれています。トマト粥100gあたりのナトリウムは248.2mgです。
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トマト粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト粥:1食分 236.5gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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