カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

明太子粥 (明太がゆ/明太粥/明太子がゆ)

明太子粥のカロリー概要

明太子粥のカロリー 71kcal 100g
139kcal 196.2g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

明太子粥のカロリーは、塩で味付けしたお粥に辛子明太子を加え、焼き海苔で風味を添えるレシピに基づいた数値です。

明太子はスケトウダラの卵を唐辛子などで漬け込んだ加工食品で、魚卵類の中では比較的カロリーが控えめです。そのため、1食分に明太子を1腹加えても、全体のカロリーが極端に高くなることはありません。
ピリ辛の風味が特徴の明太子は、お粥のようにやさしい味の料理に加えることで、味にアクセントを加えられます。

明太子だけを具材にすると辛味が強く感じられることがありますが、溶き卵を加えることで味がまろやかになり、辛いものが苦手な人でも食べやすくなります。卵は栄養価も高く、タンパク質の補給にも適しています。
明太子は火が通りやすく、加熱しすぎると粒が硬くなり食感が損なわれるため、生の食感を残したい場合は、温かいお粥に食べる直前にのせるとよいです。一方で、プチプチとした食感を強調したい場合は、焼きたらこや焼いた明太子のようにしっかり火を通してから加える方法もあります。

また、明太子おにぎりが残った場合のアレンジとして明太子粥に再利用するのもおすすめです。ご飯と具材がすでに整っているため、鍋で少量の水またはだしを加えて温めるだけで、手軽に別の一品として楽しめます。

福岡県を中心に親しまれている辛子明太子は、炊きたてのご飯との相性がよいことで知られていますが、粥に使うことで食欲が落ちたときや体調不良時にも無理なく食べられる一品となります。味や香りに変化をつけたい場合は、ごま油や白だし、三つ葉などを加えても風味が広がります。

g139kcal

追加せずトップへ

明太子粥の写真

明太子粥

Okayu of Mentaiko

明太子粥の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分82 (%)

明太子粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 120 kcal
水 145 g 0 kcal
明太子 明太子 15 g 18 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal

スポンサーリンク

明太子粥:1食分 196.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー139kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 5.38g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.82g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 27.7g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

明太子粥のカロリーは196.2g(1食分)で139kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。明太子粥196.2g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く27.7gでそのうち糖質が27.44g、たんぱく質が5.38g、脂質が0.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

明太子粥:196.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.75μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.16μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK0.92μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン3.45mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.77μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸14.44μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.55mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.59μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC11.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 721.41mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 63.94mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 5.98mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 10.48mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 78.15mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.41mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.9mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.1mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.29mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 4.22μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.73μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.02μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 24.58μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール42.05mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.26g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.84g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

明太子粥:196.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.16g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.27g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.63g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.16g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.12g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸110.93mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸4.77mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.16mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.81mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.24mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.39mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸3.65mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸65.39mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.06mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.16mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.9mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.61mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸79.5mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

明太子粥:196.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン270.5mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン465.6mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)321mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸212.5mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸475.1mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)249.7mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン68.3mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン325.81mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン129.75mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン348.1mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン353mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸465.6mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸904.21mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン222.9mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン303.21mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン321.49mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計5359.01mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア98.32mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「明太子粥」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

大きめの茶碗1杯分の明太子粥に使った材料(米・水・明太子・塩・海苔)
概要 大きめの茶碗1杯分の明太子粥に使った材料(米・水・明太子・塩・海苔)
大きめの茶碗1杯分の明太子粥
概要 大きめの茶碗1杯分の明太子粥
重量 188g
カロリー 133kcal
半人前の明太子粥
概要 半人前の明太子粥
重量 94g
カロリー 67kcal

明太子粥のカロリー・栄養FAQ

明太子粥のカロリーは?
明太子粥1食分「196.2g」のカロリーは139kcalです。明太子粥100gあたりのカロリーは71kcalです。
明太子粥の糖質の量は?
明太子粥1食分「196.2g」の糖質の量は27.44gです。明太子粥100gあたりの糖質の量は13.99gです。
明太子粥のモリブデンの含有量はどのくらい?
明太子粥1食分「196.2g」にはモリブデンが24.58μg含まれています。明太子粥100gあたりのモリブデンは12.53μgです。
明太子粥のビタミンB12の含有量はどのくらい?
明太子粥1食分「196.2g」にはビタミンB12が1.77μg含まれています。明太子粥100gあたりのビタミンB12は0.9μgです。

明太子粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g139kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

明太子粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太子粥:1食分 196.2gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

明太子粥のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した明太子粥の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク