りんごヨーグルトの栄養（1人前 227.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 123kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.73g | |
| ||
| 脂質 | 3.25g | |
| ||
| 炭水化物 | 24.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごヨーグルト (リンゴヨーグルト)
りんごヨーグルトのカロリー概要
| りんごヨーグルトのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 123kcal 227.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
Mサイズのりんごと無糖ヨーグルトを混ぜるだけで完成する、りんごヨーグルトです。りんごヨーグルトは低カロリー食品とは言えませんが、ボリュームに対してカロリーは高くありません。そのため、朝食や食後のデザート、小腹が空いたときのおやつとしても適しています。
ハチミツやシロップなどの甘味料を加えるレシピや、加糖ヨーグルトを使用する作り方も人気です。しかし、すり潰したりんごや果汁だけで甘みを加える方法なら、カロリーを抑えたまま楽しめます。りんごは食べやすい大きさにカットする、すりおろすなど、好みの食感に合わせて調理すると良いでしょう。
さらに、凍らせたりんごと牛乳をミキサーで攪拌すれば、ヨーグルト風味のりんごスムージーにアレンジ可能です。りんごには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、ヨーグルトとの組み合わせで食感や味わいが豊かになります。また、アレンジとして、ナッツやドライフルーツを加えて食感に変化をつけたり、季節のフルーツを組み合わせることで見た目も彩り豊かに仕上げられます。作り置きする場合は冷蔵保存で1日程度が目安です。
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りんごヨーグルトのカロリーは227.5g(1人前)で123kcal、100g換算では54kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は148.15gです。りんごヨーグルト227.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く24.66gでそのうち糖質が22.89g、たんぱく質が3.73g、脂質が3.25gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 34.28μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンK | 1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.56μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.52mg | |
| ||
| ビオチン | 3.14μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 323mg | |
| ||
| カルシウム | 123.83mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.83mg | |
| ||
| リン | 115.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.99μg | |
| ||
| セレン | 3μg | |
| ||
| クロム | 1.27μg | |
| ||
| モリブデン | 4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.77g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.09g | |
| ||
りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 111.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
りんごヨーグルト:227.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 204.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 357.27mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 306.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 135.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 345.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 164.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.14mg | |
| ||
| バリン | 245.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 102.67mg | |
| ||
| アルギニン | 123.44mg | |
| ||
| アラニン | 136.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 349.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 745.29mg | |
| ||
| グリシン | 78.72mg | |
| ||
| プロリン | 364.59mg | |
| ||
| セリン | 206.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3940.25mg | |
| ||
| アンモニア | 90mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんごヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | りんごヨーグルト1人前 |
|---|---|
| 重量 | 225g |
| カロリー | 122kcal |
りんごヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- りんごヨーグルトのカロリーは？
- りんごヨーグルト1人前「227.5g」のカロリーは123kcalです。りんごヨーグルト100gあたりのカロリーは54kcalです。
- りんごヨーグルトの糖質の量は？
- りんごヨーグルト1人前「227.5g」の糖質の量は22.89gです。りんごヨーグルト100gあたりの糖質の量は10.06gです。
- りんごヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- りんごヨーグルト1人前「227.5g」にはモリブデンが4μg含まれています。りんごヨーグルト100gあたりのモリブデンは1.76μgです。
- りんごヨーグルトのカルシウムの含有量はどのくらい？
- りんごヨーグルト1人前「227.5g」にはカルシウムが123.83mg含まれています。りんごヨーグルト100gあたりのカルシウムは54.43mgです。
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りんごヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごヨーグルト:1人前 227.5gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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