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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

はんぺんチーズ焼き (はんぺんのはさみ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

はんぺんチーズ焼きのカロリー 160kcal 100g
242kcal 151g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
はんぺんチーズ焼きのカロリーは、1人前あたり242kcal。
半片(ハンペン)1枚・スライスチーズ1.5枚・オリーブオイル小さじ1杯使用するレシピのはんぺんチーズ焼きのカロリー。
トースターで油を使わずに作ると、はんぺんのはさみ焼きをカロリーオフできる。 はんぺんのチーズ焼きに大葉マヨネーズを加えるレシピも人気。 トマトケチャップで味を付けて、ピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もある。

g242kcal

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はんぺんチーズ焼き

はんぺんチーズ焼き

Hanpen cheese baked

はんぺんチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

はんぺんチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

はんぺん はんぺん 120 g 113 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 27 g 92 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

はんぺんチーズ焼き:1人前 151gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー242kcal536~751kcal
タンパク質 18.01g (72.04kcal) 15~34g
脂質 12.22g (109.98kcal) 13~20g
炭水化物 14.03g (56.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

はんぺんチーズ焼きのカロリーは151g(1人前)で242kcalのカロリー。はんぺんチーズ焼きは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く18.01g、炭水化物が14.03g、脂質が12.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は14.03g。

はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70.8μg221μgRE
ビタミンE1.09mg2.2mg
ビタミンK2.22μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB121.34μg0.8μg
葉酸15.69μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1005mg ~1000mg
カリウム 208.2mg 833mg
カルシウム 188.1mg 221mg
マグネシウム 20.73mg 91.8mg
リン 329.1mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.57g ~2.5g

はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.2g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.82g
18:1 オレイン酸4702mg
18:2 n-6 リノール酸801.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸120.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.8mg

はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン324mg
ロイシン621mg
リシン(リジン)513.01mg
含硫アミノ酸191.69mg
芳香族アミノ酸675mg
トレオニン(スレオニン)224.1mg
トリプトファン78.29mg
バリン432mg
ヒスチジン194.4mg
アルギニン221.4mg
アラニン180.9mg
アスパラギン酸458.99mg
グルタミン酸1350mg
グリシン118.81mg
プロリン702mg
セリン297mg
アミノ酸合計6480mg
アンモニア134.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

はんぺんチーズ焼き:1人前 151gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る44分

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