はんぺんチーズ焼き:1人前 151gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 233kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.01g | 15~34g |
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脂質 | 12.22g | 13~20g |
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炭水化物 | 14.03g | 75~105g |
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【PFCバランス】

はんぺんチーズ焼きのカロリー | 154kcal 100g 233kcal 151g (1人前) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
半片(ハンペン)1枚、スライスチーズ1.5枚、オリーブオイル小さじ1杯使用するレシピで作る、はんぺんチーズ焼きのカロリー。
トースターで油を使わないレシピでは、はんぺんのはさみ焼きをカロリーオフできる。
はんぺんのチーズ焼きに大葉やマヨネーズを加えるレシピの他、バターで焼いて仕上げに少量の醤油をたらし、バター醤油味にする、トマトケチャップで味を付けて、ピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もある。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 233kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.01g | 15~34g |
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脂質 | 12.22g | 13~20g |
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炭水化物 | 14.03g | 75~105g |
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はんぺんチーズ焼きのカロリーは151g(1人前)で233kcalのカロリー。はんぺんチーズ焼きは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。たんぱく質が多く18.01g、炭水化物が14.03gでそのうち糖質が14.03g、脂質が12.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 68.1μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 1.07mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 2.22μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.86mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.34μg | 0.8μg |
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葉酸 | 15.69μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.54μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1005mg | ~1000mg |
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カリウム | 208.2mg | 833mg |
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カルシウム | 188.1mg | 221mg |
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マグネシウム | 20.73mg | 91.8mg |
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リン | 329.1mg | 381mg |
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鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
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銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 4.86μg | 43.8μg |
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セレン | 3.5μg | 8.3μg |
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クロム | 0.54μg | 10μg |
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モリブデン | 2.43μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 2.55g | ~2.5g |
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はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.03g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.08g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 801.3mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 120.3mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.19mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.59mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.59mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.8mg | |
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はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 351mg | |
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ロイシン | 621mg | |
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リシン(リジン) | 513.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 194.4mg | |
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芳香族アミノ酸 | 702mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 240.3mg | |
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トリプトファン | 81mg | |
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バリン | 432mg | |
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ヒスチジン | 194.4mg | |
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アルギニン | 224.1mg | |
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アラニン | 183.6mg | |
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アスパラギン酸 | 458.99mg | |
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グルタミン酸 | 1377mg | |
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グリシン | 118.81mg | |
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プロリン | 702mg | |
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セリン | 351mg | |
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アミノ酸合計 | 6750mg | |
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アンモニア | 134.99mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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はんぺんチーズ焼き:1人前 151gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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