はんぺんチーズ焼き:1人前 151gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 242kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.01g (72.04kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.22g (109.98kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.03g (56.12kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんチーズ焼き (はんぺんのはさみ焼き)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| はんぺんチーズ焼きのカロリー | 160kcal 100g 242kcal 151g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
はんぺんチーズ焼きのカロリーは、1人前あたり242kcal。
半片（ハンペン）1枚、スライスチーズ1.5枚、オリーブオイル小さじ1杯使用するレシピで作る、はんぺんチーズ焼きのカロリー。
トースターで油を使わないレシピでは、はんぺんのはさみ焼きをカロリーオフできる。
【はんぺんチーズ焼きの栄養（100g）】
・糖質（9.29グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（11.93グラム）
はんぺんのチーズ焼きに大葉やマヨネーズを加えるレシピの他、トマトケチャップで味を付けて、ピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もある。
半片（ハンペン）1枚、スライスチーズ1.5枚、オリーブオイル小さじ1杯使用するレシピで作る、はんぺんチーズ焼きのカロリー。
トースターで油を使わないレシピでは、はんぺんのはさみ焼きをカロリーオフできる。
【はんぺんチーズ焼きの栄養（100g）】
・糖質（9.29グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（11.93グラム）
はんぺんのチーズ焼きに大葉やマヨネーズを加えるレシピの他、トマトケチャップで味を付けて、ピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もある。
はんぺんチーズ焼きのカロリーは151g(1人前)で242kcalのカロリー。はんぺんチーズ焼きは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く18.01g、炭水化物が14.03g、脂質が12.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は14.03g。
はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.69μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1005mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 188.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 329.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.57g | ～2.5g |
| ||
はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4702mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 801.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.8mg | |
| ||
はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 324mg | |
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| ロイシン | 621mg | |
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| リシン(リジン) | 513.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 191.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 675mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 224.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 78.29mg | |
| ||
| バリン | 432mg | |
| ||
| ヒスチジン | 194.4mg | |
| ||
| アルギニン | 221.4mg | |
| ||
| アラニン | 180.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 458.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1350mg | |
| ||
| グリシン | 118.81mg | |
| ||
| プロリン | 702mg | |
| ||
| セリン | 297mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6480mg | |
| ||
| アンモニア | 134.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
はんぺんチーズ焼き:1人前 151gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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