はんぺんチーズ焼き:1人前 151gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 233kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.01g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.22g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 14.03g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんチーズ焼き (はんぺんのはさみ焼き)
はんぺんチーズ焼きのカロリー概要
| はんぺんチーズ焼きのカロリー | 154kcal 100g 233kcal 151g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
半片（ハンペン）1枚、スライスチーズ1.5枚、オリーブオイル小さじ1杯使用するレシピで作る、はんぺんチーズ焼きのカロリー。
トースターで油を使わないレシピでは、はんぺんのはさみ焼きをカロリーオフできる。
はんぺんのチーズ焼きに大葉やマヨネーズを加えるレシピの他、バターで焼いて仕上げに少量の醤油をたらし、バター醤油味にする、トマトケチャップで味を付けて、ピザトースト風に仕上げるはんぺんチーズ焼きの作り方もある。
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はんぺんチーズ焼きのカロリーは151g(1人前)で233kcalのカロリー。はんぺんチーズ焼きは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。たんぱく質が多く18.01g、炭水化物が14.03gでそのうち糖質が14.03g、脂質が12.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.22μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.86mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.69μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.54μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1005mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 188.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 329.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.86μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.43μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.55g | ～2.5g |
| ||
はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.03g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.08g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 801.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.8mg | |
| ||
はんぺんチーズ焼き:151g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 351mg | |
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| ロイシン | 621mg | |
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| リシン(リジン) | 513.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 194.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 702mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 81mg | |
| ||
| バリン | 432mg | |
| ||
| ヒスチジン | 194.4mg | |
| ||
| アルギニン | 224.1mg | |
| ||
| アラニン | 183.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 458.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1377mg | |
| ||
| グリシン | 118.81mg | |
| ||
| プロリン | 702mg | |
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| セリン | 351mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6750mg | |
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| アンモニア | 134.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はんぺんチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- はんぺんチーズ焼き(1人前)のカロリーは？
- はんぺんチーズ焼き(1人前「151g」)のカロリーは233kcalです。
- はんぺんチーズ焼き100gあたりのカロリーは？
- はんぺんチーズ焼き「100g」のカロリーは154kcalです。
- はんぺんチーズ焼き(1人前あたり)の糖質量は？
- はんぺんチーズ焼き(1人前「151g」)の糖質の量は14.03gです。
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はんぺんチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はんぺんチーズ焼き:1人前 151gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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