おからコロッケ:1個 134.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 305kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.08g | 15~34g |
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脂質 | 20.81g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.63g | 75~105g |
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【PFCバランス】

おからコロッケのカロリー | 227kcal 100g 305kcal 134.2g (1個) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 305kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.08g | 15~34g |
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脂質 | 20.81g | 13~20g |
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炭水化物 | 17.63g | 75~105g |
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おからコロッケのカロリーは134.2g(1個)で305kcalのカロリー。おからコロッケは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。脂質が多く20.81g、炭水化物が17.63gでそのうち糖質が11.17g、たんぱく質が10.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 24.91μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.38μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.28mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 31.35μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.38mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.21μg | 0.8μg |
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葉酸 | 20.25μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.74mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.07μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.16mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 444.18mg | ~1000mg |
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カリウム | 307.47mg | 833mg |
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カルシウム | 58.01mg | 221mg |
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マグネシウム | 30.37mg | 91.8mg |
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リン | 128.86mg | 381mg |
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鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.1mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.14μg | 43.8μg |
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セレン | 5.85μg | 8.3μg |
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クロム | 0.68μg | 10μg |
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モリブデン | 24.46μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 6.46g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.11g | ~2.5g |
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.5g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 8.08g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 7.41g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 18.98g | |
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n-3系 多価不飽和 | 1.14g | |
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n-6系 多価不飽和 | 6.25g | |
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18:1 オレイン酸 | 7779.65mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 6165.89mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1123.39mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.25mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.3mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.36mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.79mg | |
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 409.58mg | |
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ロイシン | 726.89mg | |
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リシン(リジン) | 637.36mg | |
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含硫アミノ酸 | 374.83mg | |
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芳香族アミノ酸 | 748.5mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 386.36mg | |
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トリプトファン | 118.42mg | |
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バリン | 485.24mg | |
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ヒスチジン | 278.22mg | |
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アルギニン | 614.6mg | |
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アラニン | 512.03mg | |
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アスパラギン酸 | 908.61mg | |
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グルタミン酸 | 1596.99mg | |
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グリシン | 546.22mg | |
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プロリン | 526.44mg | |
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セリン | 465.45mg | |
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アミノ酸合計 | 9134.81mg | |
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アンモニア | 180.79mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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おからコロッケ:1個 134.2gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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