おからコロッケ:1個 134.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 281kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.92g | 15～34g |
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| 脂質 | 21.08g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.73g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからコロッケ (コロッケおから/オカラコロッケ)
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おからコロッケのカロリーは134.2g(1個)で281kcalのカロリー。おからコロッケは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。脂質が多く21.08g、炭水化物が17.73gでそのうち糖質が11.19g、たんぱく質が9.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.35mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 30.64μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.37mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 19.73μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.74μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.74mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 448.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 303.06mg | 833mg |
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| カルシウム | 55.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.3mg | 91.8mg |
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| リン | 115.72mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.25mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.13mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.93μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.29μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.13μg | 10μg |
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| モリブデン | 25.51μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.54g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.13g | ～2.5g |
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.31g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.25g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1929mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6150.27mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1116.99mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.28mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.35mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.69mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.9mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.6mg | |
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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 445.18mg | |
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| ロイシン | 786.1mg | |
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| リシン(リジン) | 682.26mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 395.14mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 841.74mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 455.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 129.34mg | |
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| バリン | 523.08mg | |
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| ヒスチジン | 316.99mg | |
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| アルギニン | 664.88mg | |
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| アラニン | 534.93mg | |
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| アスパラギン酸 | 959.76mg | |
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| グルタミン酸 | 1838.59mg | |
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| グリシン | 531.2mg | |
| ||
| プロリン | 585.84mg | |
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| セリン | 581.58mg | |
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| アミノ酸合計 | 10362.2mg | |
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| アンモニア | 200.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
おからコロッケのカロリー・栄養FAQ
- おからコロッケ(1個)のカロリーは？
- おからコロッケ(1個「134.2g」)のカロリーは281kcalです。
- おからコロッケ100gあたりのカロリーは？
- おからコロッケ「100g」のカロリーは209kcalです。
- おからコロッケ(1個あたり)の糖質量は？
- おからコロッケ(1個「134.2g」)の糖質の量は11.19gです。
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おからコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからコロッケ:1個 134.2gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
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