カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからコロッケ (オカラコロッケ)

おからコロッケのカロリー概要

おからコロッケのカロリー 209kcal 100g
280kcal 134.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

大豆の搾りかす「オカラ」をメイン食材に使用し、油で炒めた豚ひき肉とタマネギを加ええてジャガイモ無しのレシピで作る、おからコロッケのカロリー。

肉を使わない作り方や豆腐・ひじき枝豆などを混ぜるオカラコロッケのレシピも人気。

おからコロッケに使うおからは、生のものと乾燥されているものとがある。生は賞味期限が短いが、乾燥してあるものは比較的賞味期限が長いので使い勝手がいい。

g280kcal

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おからコロッケの写真

おからコロッケ

Okara croquette

おからコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

おからコロッケに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 50 g 44 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 22 g 7 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 20 g 42 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
小麦粉 小麦粉 8 g 28 kcal
卵 15 g 21 kcal
パン粉 パン粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 14 g 124 kcal

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おからコロッケ:1個 134.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー280kcal
タンパク質 9.92g
脂質 21.08g
炭水化物 17.73g

【PFCバランス】

おからコロッケのカロリーは134.2g(1個)で280kcalのカロリー。おからコロッケは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。脂質が多く21.08g、炭水化物が17.73gでそのうち糖質が11.19g、たんぱく質が9.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.31μg
ビタミンD0.64μg
ビタミンE2.35mg
ビタミンK30.64μg
ビタミンB10.23mg
ビタミンB20.12mg
ナイアシン1.37mg
ビタミンB60.15mg
ビタミンB120.28μg
葉酸19.73μg
パントテン酸0.67mg
ビオチン6.74μg
ビタミンC1.74mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 448.21mg
カリウム 303.06mg
カルシウム 55.81mg
マグネシウム 30.3mg
リン 115.72mg
1.25mg
亜鉛 1.13mg
0.12mg
マンガン 0.3mg
ヨウ素 5.93μg
セレン 10.29μg
クロム 1.13μg
モリブデン 25.51μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール70.8mg
食物繊維 総量6.54g
食塩相当量1.13g

おからコロッケ:134.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.6g
脂肪酸 一価不飽和8.31g
脂肪酸 多価不飽和7.38g
脂肪酸 総量19.3g
n-3系 多価不飽和1.14g
n-6系 多価不飽和6.25g
18:1 オレイン酸1929mg
18:2 n-6 リノール酸6150.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1116.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.69mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.6mg

おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン445.18mg
ロイシン786.1mg
リシン(リジン)682.26mg
含硫アミノ酸395.14mg
芳香族アミノ酸841.74mg
トレオニン(スレオニン)455.38mg
トリプトファン129.34mg
バリン523.08mg
ヒスチジン316.99mg
アルギニン664.88mg
アラニン534.93mg
アスパラギン酸959.76mg
グルタミン酸1838.59mg
グリシン531.2mg
プロリン585.84mg
セリン581.58mg
アミノ酸合計10362.2mg
アンモニア200.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

おからコロッケのカロリー・栄養FAQ

おからコロッケのカロリーは?
おからコロッケ1個「134.2g」のカロリーは280kcalです。おからコロッケ100gあたりのカロリーは209kcalです。
おからコロッケの糖質の量は?
おからコロッケ1個「134.2g」の糖質の量は11.19gです。おからコロッケ100gあたりの糖質の量は8.34gです。
おからコロッケのモリブデンの含有量はどのくらい?
おからコロッケ1個「134.2g」にはモリブデンが25.51μg含まれています。おからコロッケ100gあたりのモリブデンは19.01μgです。
おからコロッケのビタミンKの含有量はどのくらい?
おからコロッケ1個「134.2g」にはビタミンKが30.64μg含まれています。おからコロッケ100gあたりのビタミンKは22.83μgです。

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g280kcal

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おからコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

おからコロッケ:1個 134.2gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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