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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからコロッケ (コロッケおから/オカラコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

おからコロッケのカロリー 227kcal 100g
305kcal 134.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
おからコロッケのカロリーは、1個あたり305kcal。
大豆の搾りかす「オカラ」をメイン食材に使用し、油で炒めた豚ひき肉とタマネギを加ええてジャガイモ無しのレシピで作る、おからコロッケのカロリー。

【おからコロッケの栄養(100g)】

・糖質(8.33グラム)
・食物繊維(4.81グラム)
・たんぱく質(7.51グラム)

肉を使わない作り方や豆腐・ひじき枝豆などを混ぜるオカラコロッケのレシピも人気。

g305kcal

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おからコロッケ

おからコロッケ

Okara croquette

おからコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

おからコロッケに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 50 g 56 kcal
たまねぎ たまねぎ 22 g 9 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 20 g 45 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
卵 15 g 23 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 14 g 129 kcal

おからコロッケ:1個 134.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 10.08g (40.32kcal) 15~34g
脂質 20.81g (187.29kcal) 13~20g
炭水化物 17.63g (70.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おからコロッケのカロリーは134.2g(1個)で305kcalのカロリー。おからコロッケは100g換算で227kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.24g。脂質が多く20.81g、炭水化物が17.63g、たんぱく質が10.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は11.17g。

おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.91μg221μgRE
ビタミンD0.38μg1.8μg
ビタミンE2.28mg2.2mg
ビタミンK31.35μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸20.25μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン6.07μg17μg
ビタミンC2.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 444.18mg ~1000mg
カリウム 307.47mg 833mg
カルシウム 58.01mg 221mg
マグネシウム 30.37mg 91.8mg
リン 128.86mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 3.14μg 43.8μg
セレン 5.85μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 24.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.46g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

おからコロッケ:134.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.5g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.98g
n-3系 多価不飽和1.14g
n-6系 多価不飽和6.25g
18:1 オレイン酸7779.65mg
18:2 n-6 リノール酸6165.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1123.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸33.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.36mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.79mg

おからコロッケ:134.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン409.58mg
ロイシン726.89mg
リシン(リジン)637.36mg
含硫アミノ酸374.83mg
芳香族アミノ酸748.5mg
トレオニン(スレオニン)386.36mg
トリプトファン118.42mg
バリン485.24mg
ヒスチジン278.22mg
アルギニン614.6mg
アラニン512.03mg
アスパラギン酸908.61mg
グルタミン酸1596.99mg
グリシン546.22mg
プロリン526.44mg
セリン465.45mg
アミノ酸合計9134.81mg
アンモニア180.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おからコロッケ:1個 134.2gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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