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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天せいろ (天ぷらせいろ蕎麦/天ぷらもりそば)

料理主食

食品分析数値

天せいろのカロリー 107kcal 100g
531kcal 495.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナトリウム
天せいろのカロリーは、1人前あたり531kcal。
海老・ししとう・椎茸の天ぷらをもり蕎麦に添える天せいろのカロリー。

【天せいろの栄養】

・糖質(74.27グラム)
・食物繊維(4.71グラム)
・タンパク質(27.32グラム)

天ぷらせいろ蕎麦の栄養素は、タンパク質・炭水化物・脂質の順に割合が高く、ビタミンやミネラルもバランス良く含まれている。
天せいろ1食あたりに含まれる糖質の量は、トッピング無しの「せいろ蕎麦(もりそば)」より7.65g多い。

g531kcal

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天せいろ

天せいろ

Tempura Mori-soba

天せいろの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

天せいろに使われる材料のカロリーと重量

天ぷら 天ぷら 85.8 g 167 kcal
蕎麦 蕎麦 260 g 296 kcal
めんつゆ めんつゆ 150 g 66 kcal

天せいろ:1人前 495.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー531kcal536~751kcal
タンパク質 27.32g (109.28kcal) 15~34g
脂質 11.16g (100.44kcal) 13~20g
炭水化物 78.98g (315.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天せいろのカロリーは495.8g(1人前)で531kcalのカロリー。天せいろは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く78.98g、たんぱく質が27.32g、脂質が11.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は74.27g。

天せいろ:495.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.34μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.23mg2.2mg
ビタミンK17.6μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン5.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.34μg0.8μg
葉酸59.55μg80μg
パントテン酸1.64mg1.5mg
ビオチン4.61μg17μg
ビタミンC4.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2165.85mg ~1000mg
カリウム 437.79mg 833mg
カルシウム 68.77mg 221mg
マグネシウム 132.58mg 91.8mg
リン 423.76mg 381mg
3.47mg 3.49mg
亜鉛 2.18mg 3mg
0.5mg 0.24mg
マンガン 0.94mg 1.17mg
ヨウ素 3.27μg 43.8μg
セレン 18.94μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 2.68μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.71g 5.7g~
食塩相当量5.4g ~2.5g

天せいろ:495.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.97g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.31g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.87g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和3.67g
18:1 オレイン酸3866.5mg
18:2 n-6 リノール酸3617.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸581.52mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.68mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.49mg

天せいろ:495.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン423.81mg
ロイシン761mg
リシン(リジン)792.98mg
含硫アミノ酸425.59mg
芳香族アミノ酸791mg
トレオニン(スレオニン)395.4mg
トリプトファン111.41mg
バリン464.22mg
ヒスチジン223.7mg
アルギニン961.01mg
アラニン570.02mg
アスパラギン酸981.98mg
グルタミン酸1746.01mg
グリシン1174mg
プロリン787.18mg
セリン427.58mg
アミノ酸合計11060.01mg
アンモニア189.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天せいろ:1人前 495.8gのカロリー「531kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング199分
  • ジョギング119分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ238分
  • 階段上り67分
  • 掃除機170分
  • お風呂掃除157分
  • 水中ウォーキング149分
  • 水泳75分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る95分

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