カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ステーキ定食 (定食ステーキ)

料理主食

食品分析数値

ステーキ定食のカロリー 145kcal 100g
1099kcal 757.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
ステーキ定食のカロリーは、一人前あたり1099kkcal。
牛肩ロース肉200グラムを焼き、塩胡椒とバターで味を調えたステーキとライス・スープ・サラダ等を組み合わせるステーキ定食のカロリー。

・糖質/86グラム
・食物繊維/3.18グラム
・たんぱく質/44.78グラム

脂身が多いサーロインのステーキを食材に使用した場合、ステーキ定食の合計カロリーは116kcalアップする。

g1099kcal

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ステーキ定食

ステーキ定食

Beef steak-teishoku

ステーキ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

ステーキ定食に使われる材料のカロリーと重量

牛肉かたロース 牛肉かたロース 200 g 480 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 8 kcal
バター バター 15 g 112 kcal
白ワイン 白ワイン 11 g 9 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
ご飯 ご飯 200 g 336 kcal
コンソメスープ コンソメスープ 239.5 g 84 kcal
ポテトサラダ ポテトサラダ 20 g 25 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

ステーキ定食:1人前 757.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1099kcal536~751kcal
タンパク質 44.78g (179.12kcal) 15~34g
脂質 57.89g (521.01kcal) 13~20g
炭水化物 89.18g (356.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ステーキ定食のカロリーは757.7g(1人前)で1099kcalのカロリー。ステーキ定食は100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く89.18g、脂質が57.89g、たんぱく質が44.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は86g。

ステーキ定食:757.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA285.65μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE2.88mg2.2mg
ビタミンK83.73μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン8.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.76mg0.35mg
ビタミンB123.71μg0.8μg
葉酸94.18μg80μg
パントテン酸3.03mg1.5mg
ビオチン4.09μg17μg
ビタミンC43.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2448.89mg ~1000mg
カリウム 1034.11mg 833mg
カルシウム 68.95mg 221mg
マグネシウム 77.89mg 91.8mg
リン 449.85mg 381mg
3.26mg 3.49mg
亜鉛 13.34mg 3mg
0.45mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 1.14μg 43.8μg
セレン 3.79μg 8.3μg
クロム 1.82μg 10μg
モリブデン 64.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.18g 5.7g~
食塩相当量6.21g ~2.5g

ステーキ定食:757.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和21.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量50.69g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和3.64g
18:1 オレイン酸19456.52mg
18:2 n-6 リノール酸3470.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸632.76mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸38.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸76.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸50.24mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.64mg

ステーキ定食:757.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン221.25mg
ロイシン441.81mg
リシン(リジン)233.83mg
含硫アミノ酸254.21mg
芳香族アミノ酸516.52mg
トレオニン(スレオニン)215.49mg
トリプトファン85.24mg
バリン317.1mg
ヒスチジン154.27mg
アルギニン480.76mg
アラニン328.69mg
アスパラギン酸602.37mg
グルタミン酸1198.76mg
グリシン265.35mg
プロリン265.12mg
セリン315.66mg
アミノ酸合計5919.38mg
アンモニア177.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ステーキ定食:1人前 757.7gのカロリー「1099kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング411分
  • ジョギング247分
  • 自転車154分
  • なわとび124分
  • ストレッチ493分
  • 階段上り137分
  • 掃除機352分
  • お風呂掃除325分
  • 水中ウォーキング308分
  • 水泳154分
  • エアロビクス190分
  • 山を登る196分

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