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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃサラダトースト (パンプキンサラダトースト/かぼちゃさらだとーすと)

料理主食

食品分析数値

かぼちゃサラダトーストのカロリー 308kcal 100g
363kcal 118g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
かぼちゃサラダトーストのカロリーは、一枚あたり363kcal。
加熱してマッシュしたカボチャにマヨネーズと塩胡椒を混ぜ合わせた南瓜サラダとチーズをのせて焼くレシピで作る、かぼちゃサラダトーストのカロリー。

【かぼちゃサラダトーストの栄養(100g)】

・糖質(26.43ラム)
・食物繊維(1.85グラム)
・たんぱく質(8.71グラム)

かぼちゃサラダトーストには、ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK・ビタミンB12・パントテン酸・葉酸・ビタミンC・セレン・モリブデン・カルシウム・リン・鉄・亜鉛・マグネシウムなどの栄養成分が含まれる。
ポテトサラダトーストと同じく、かぼちゃサラダトーストは、具材をパンにのせて焼くだけで作り方が簡単。

g363kcal

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かぼちゃサラダトースト

かぼちゃサラダトースト

Pumpkin salad toast

かぼちゃサラダトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

かぼちゃサラダトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
かぼちゃサラダ かぼちゃサラダ 30 g 70 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal

かぼちゃサラダトースト:1枚 118gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー363kcal536~751kcal
タンパク質 10.28g (41.12kcal) 15~34g
脂質 20.69g (186.21kcal) 13~20g
炭水化物 33.37g (133.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃサラダトーストのカロリーは118g(1枚)で363kcalのカロリー。かぼちゃサラダトーストは100g換算で308kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.97g。炭水化物が多く33.37g、脂質が20.69g、たんぱく質が10.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は31.19g。

かぼちゃサラダトースト:118g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA174.66μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE2.78mg2.2mg
ビタミンK15.36μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸33.76μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン2.15μg17μg
ビタミンC9.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 656.52mg ~1000mg
カリウム 176.96mg 833mg
カルシウム 136.68mg 221mg
マグネシウム 21.62mg 91.8mg
リン 194.97mg 381mg
0.57mg 3.49mg
亜鉛 1.14mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 1.01μg 43.8μg
セレン 14.9μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 12.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.18g 5.7g~
食塩相当量1.69g ~2.5g

かぼちゃサラダトースト:118g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.56g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.44g
18:1 オレイン酸5965.79mg
18:2 n-6 リノール酸2413.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸393.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸11mg

かぼちゃサラダトースト:118g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン414.16mg
ロイシン795.79mg
リシン(リジン)464.87mg
含硫アミノ酸330.81mg
芳香族アミノ酸909.52mg
トレオニン(スレオニン)305.33mg
トリプトファン113.42mg
バリン519.37mg
ヒスチジン258.09mg
アルギニン346.83mg
アラニン294.95mg
アスパラギン酸545.82mg
グルタミン酸2757.34mg
グリシン286.57mg
プロリン1081.07mg
セリン459.6mg
アミノ酸合計9838.16mg
アンモニア301.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃサラダトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃサラダトースト 225g

    かぼちゃサラダトースト
    量: 225g
    カロリー: 589kcal

  • かぼちゃサラダトースト 103g

    かぼちゃサラダトースト
    量: 103g
    カロリー: 270kcal

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃサラダトースト:1枚 118gのカロリー「363kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング136分
  • ジョギング82分
  • 自転車51分
  • なわとび41分
  • ストレッチ163分
  • 階段上り46分
  • 掃除機117分
  • お風呂掃除108分
  • 水中ウォーキング102分
  • 水泳51分
  • エアロビクス63分
  • 山を登る65分

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