揚げ玉おにぎりの栄養（1個 150g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 240kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.01g | |
| ||
| 脂質 | 2.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 50.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
揚げ玉おにぎり (天かすおにぎり/たぬきおにぎり)
揚げ玉おにぎりのカロリー概要
| 揚げ玉おにぎりのカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 240kcal 150g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 銅, ナトリウム |
ごはんに天かす・細かく刻んだ長ネギ・めんつゆを混ぜ合わせて握る、「天かすおにぎり」「たぬきおにぎり」とも呼ばれる揚げ玉おにぎりのカロリーです。
油で揚げた天かすを使用する揚げ玉おにぎりには、ビタミンK・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・ナトリウム・銅・マンガン・亜鉛などの栄養素が含まれます。ネギ抜きのレシピや、コンビニで登場した葱の代わりに青海苔を用いる作り方もあり、この天かす入りおにぎりは「悪魔のおにぎり」と呼ばれることもあります。調理方法は握るだけで簡単で、家庭でも手軽に作れます。さらに、天かすの量や調味料の配合を変えることで味や香りを調整でき、食感のアクセントとして刻み海苔や炒りごまを加えるアレンジも楽しめます。市販の材料を活用することで、短時間で作れるため忙しい朝食や軽食にも適した一品です。
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揚げ玉おにぎりのカロリーは150g(1個)で240kcal、100g換算では160kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は50gです。揚げ玉おにぎり150g(1個)の栄養は、炭水化物が多く50.72gでそのうち糖質が49.94g、たんぱく質が4.01g、脂質が2.54gです。ビタミン・ミネラルでは銅とナトリウムの成分が多いです。
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揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.44μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.35μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | |
| ||
| ビオチン | 0.44μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 436.82mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 75.77mg | |
| ||
| カルシウム | 9.35mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.29mg | |
| ||
| リン | 57.53mg | |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.44μg | |
| ||
| セレン | 0.38μg | |
| ||
| クロム | 0.03μg | |
| ||
| モリブデン | 0.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.78g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.1g | |
| ||
揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 50.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 827.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 141.93mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.93mg | |
| ||
揚げ玉おにぎり:150g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 159.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 320.93mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 168.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 381.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 146mg | |
| ||
| トリプトファン | 53.64mg | |
| ||
| バリン | 237.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 102.77mg | |
| ||
| アルギニン | 318.41mg | |
| ||
| アラニン | 212.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 377.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 872.1mg | |
| ||
| グリシン | 180.77mg | |
| ||
| プロリン | 199.94mg | |
| ||
| セリン | 232.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4152mg | |
| ||
| アンモニア | 91.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「揚げ玉おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の揚げ玉おにぎりに使用したご飯・揚げ玉・ネギ・めんつゆ |
|---|
| 概要 | ご飯 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| 概要 | 揚げ玉 |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | 横から見た5gの揚げ玉 |
|---|
| 概要 | ねぎ(長さ約6㎝) |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| 概要 | めんつゆ(大さじ1杯分) |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | 横から見た(大匙1)15gのめんつゆ |
|---|
| 概要 | 1個分の揚げ玉おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 227kcal |
揚げ玉おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 揚げ玉おにぎりのカロリーは？
- 揚げ玉おにぎり1個「150g」のカロリーは240kcalです。揚げ玉おにぎり100gあたりのカロリーは160kcalです。
- 揚げ玉おにぎりの糖質の量は？
- 揚げ玉おにぎり1個「150g」の糖質の量は49.94gです。揚げ玉おにぎり100gあたりの糖質の量は33.29gです。
- 揚げ玉おにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- 揚げ玉おにぎり1個「150g」には銅が0.14mg含まれています。揚げ玉おにぎり100gあたりの銅は0.09mgです。
- 揚げ玉おにぎりのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 揚げ玉おにぎり1個「150g」にはナトリウムが436.82mg含まれています。揚げ玉おにぎり100gあたりのナトリウムは291.21mgです。
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揚げ玉おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
揚げ玉おにぎり:1個 150gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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