わかめそば:1人前 580gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 348kcal | |
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| タンパク質 | 15.66g | |
| ||
| 脂質 | 1.86g | |
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| 炭水化物 | 68.03g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめそば (ワカメそば/わかめ蕎麦)
わかめそばのカロリー概要
| わかめそばのカロリー | 60kcal 100g |
|---|---|
| 348kcal 580g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
ネギ入りの蕎麦にわかめを加える「わかめそば」のカロリー。
海草入りのわかめそば、かけそばやざる蕎麦よりも食物繊維の量が多く、ビタミンK・ビタミンB群・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素などの栄養成分が含まれる。
乾燥させて水でもどして使用するわかめがあると便利。塩漬けになっているわかめもあるが、使用する際にはしっかりと塩分を流水で洗い流さなければ、わかめそばが塩辛くなってしまうので注意が必要。
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わかめそばのカロリーは580g(1人前)で348kcal、100g換算では60kcal。80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。わかめそば580g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く68.03gでそのうち糖質が63.45g、たんぱく質が15.66g、脂質が1.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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わかめそば:580g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.18μg | |
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| ビタミンE | 0.29mg | |
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| ビタミンK | 21.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 4.7mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 0.93μg | |
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| 葉酸 | 39.96μg | |
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| パントテン酸 | 0.87mg | |
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| ビオチン | 0.87μg | |
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| ビタミンC | 2.96mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1589.49mg | |
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| カリウム | 379.32mg | |
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| カルシウム | 62mg | |
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| マグネシウム | 125.98mg | |
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| リン | 267.96mg | |
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| 鉄 | 2.84mg | |
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| 亜鉛 | 1.33mg | |
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| 銅 | 0.29mg | |
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| マンガン | 0.87mg | |
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| ヨウ素 | 3240μg | |
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| セレン | 8.18μg | |
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| クロム | 0.17μg | |
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| モリブデン | 0.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.12mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.58g | |
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| 食塩相当量 | 4g | |
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わかめそば:580g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.57g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 729.58mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.98mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
わかめそば:580g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 500.08mg | |
| ||
| ロイシン | 937.34mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 448.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 495.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1029.73mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.02mg | |
| ||
| バリン | 620.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 441.73mg | |
| ||
| アルギニン | 684.23mg | |
| ||
| アラニン | 495.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 929.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5067.52mg | |
| ||
| グリシン | 624.66mg | |
| ||
| プロリン | 1304.25mg | |
| ||
| セリン | 674.77mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14790mg | |
| ||
| アンモニア | 19.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前(丼ぶり1杯分)に使用した蕎麦・わかめ・ねぎ・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし |
|---|---|
| 重量 | 蕎麦260g・わかめ15g・ねぎ5g・かつお昆布だしとめんつゆを合わせただし300g |
| 概要 | 1人前のわかめそば |
|---|---|
| 重量 | 580g |
| カロリー | 348kcal |
| 概要 | お椀１杯分のわかめそば |
|---|---|
| 重量 | 290g |
| カロリー | 174kcal |
| 概要 | 器の大きさの目安 |
|---|---|
| 器の大きさ | 左・丼ぶり 右・お椀 |
| 概要 | 横から見た丼ぶり |
|---|---|
| 高さ | 約8cm |
| 概要 | 横から見たお椀 |
|---|---|
| 高さ | 約6.5cm |
わかめそばのカロリー・栄養FAQ
- わかめそばのカロリーは？
- わかめそば1人前「580g」のカロリーは348kcalです。わかめそば100gあたりのカロリーは60kcalです。
- わかめそばの糖質の量は？
- わかめそば1人前「580g」の糖質の量は63.45gです。わかめそば100gあたりの糖質の量は10.94gです。
- わかめそばのヨウ素の含有量はどのくらい？
- わかめそば1人前「580g」にはヨウ素が3240μg含まれています。わかめそば100gあたりのヨウ素は558.62μgです。
- わかめそばのナトリウムの含有量はどのくらい？
- わかめそば1人前「580g」にはナトリウムが1589.49mg含まれています。わかめそば100gあたりのナトリウムは274.05mgです。
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わかめそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめそば:1人前 580gのカロリー「348kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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