まぜそば:1人前 563.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 783kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 43.28g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 79.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
まぜそば (混ぜそば/台湾まぜそば/油そば)
まぜそばのカロリー概要
| まぜそばのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 783kcal 563.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
高カロリーの豚ひき肉を使用し、豆板醤などでピリ辛に仕上げる台湾まぜそばのカロリー。
中華麺に具材を絡める食べ方をする「まぜそば」は「油そば」の一種で、食材と麺を炒めるヤキソバやスープに浸す塩・味噌・醤油ラーメンとは異なるレシピ。
まぜそばのカロリーを抑えたい場合、挽肉を炒める際に出る油をキッチンペーパーで吸い取る、挽肉を少なくして野菜を多めにすると、若干のカロリーカットが可能。
まぜそばの写真
Maze-soba
まぜそばの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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まぜそばのカロリーは563.5g(1人前)で783kcalのカロリー。まぜそばは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く79.34gでそのうち糖質が71.06g、たんぱく質が43.28g、脂質が36.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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まぜそば:563.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 207.31μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.65μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.76mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.96mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.56mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 10.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.68mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.65μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 72.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 21.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.75mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3660.16mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 906.67mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 107.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 88.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 431.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.4mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 5.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 30.99μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 75.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 35.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 300.18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 8.28g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 9.3g | ～2.5g |
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まぜそば:563.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.99g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 32.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.71g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9829.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6415.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 199.99mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 86.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 158.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.62mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 28.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.84mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.27mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 64.92mg | |
| ||
まぜそば:563.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1834.02mg | |
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| ロイシン | 3274.67mg | |
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| リシン(リジン) | 2712.07mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1547.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3305.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1842.53mg | |
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| トリプトファン | 474.35mg | |
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| バリン | 2117.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1422.5mg | |
| ||
| アルギニン | 2558.85mg | |
| ||
| アラニン | 2439.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3500.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 9549.24mg | |
| ||
| グリシン | 2535.13mg | |
| ||
| プロリン | 3105.39mg | |
| ||
| セリン | 2245.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 45442.5mg | |
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| アンモニア | 1005.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
まぜそばのカロリー・栄養FAQ
- まぜそば(1人前)のカロリーは？
- まぜそば(1人前「563.5g」)のカロリーは783kcalです。
- まぜそば100gあたりのカロリーは？
- まぜそば「100g」のカロリーは139kcalです。
- まぜそば(1人前あたり)の糖質量は？
- まぜそば(1人前「563.5g」)の糖質の量は71.06gです。
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まぜそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
まぜそば:1人前 563.5gのカロリー「783kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング293分
- ジョギング176分
- 自転車110分
- なわとび88分
- ストレッチ351分
- 階段上り98分
- 掃除機251分
- お風呂掃除231分
- 水中ウォーキング220分
- 水泳110分
- エアロビクス135分
- 山を登る140分
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