玄米焼きおにぎり:1個 147gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 259kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.15g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.73g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 53.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米焼きおにぎり (げんまい焼きおにぎり)
主食 玄米焼きおにぎりのカロリー概要
| 玄米焼きおにぎりのカロリー | 176kcal 100g 259kcal 147g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
玄米焼きおにぎりは、玄米を主成分とした焼きおにぎりのことを指します。おにぎりは、ご飯を手で握って形を作り、一般的に三角形や円形に整えたり、海苔で巻いたりする日本の伝統的な手軽な食べ物です。玄米は、米の胚芽と胚乳を残したまま精米せずに加工されたもので、通常の白米よりも栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。
玄米焼きおにぎりは、玄米を炊き、形を整えた後、直火やグリルで軽く焼いて仕上げることが特徴です。焼くことでおにぎりの外側がパリッと香ばしくなり、内側はもちもちとした食感が楽しめます。また、玄米の風味や食感も残りつつ、独特の香ばしさが加わるため、白米のおにぎりとは異なる味わいを楽しむことができます。
玄米焼きおにぎりは、健康的な食材である玄米を取り入れた手軽な食事として人気があります。さらに、そのまま食べるだけでなく、梅干しやおかか、鮭や梅肉などの具材を挟んで作ることもあります。その他にも、具材や調味料を変えてバリエーションを楽しむこともできます。
玄米焼きおにぎりのカロリーは、具体的な作り方や使用する材料によって異なります。一般的には、玄米焼きおにぎりのカロリーは白米のおにぎりよりもやや高い傾向があります。ただし、具材や大きさによっても異なるため、以下の情報はあくまで一般的な目安となります。
一つの玄米焼きおにぎり（147g (1個)）のおおよそのカロリーは、約259kcalです。これは主に玄米自体のカロリーに基づいており、具材や調味料を追加する場合はその分のカロリーが増えます。
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玄米焼きおにぎりのカロリーは147g(1個)で259kcalのカロリー。玄米焼きおにぎりは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く53.43gでそのうち糖質が50.74g、たんぱく質が5.15g、脂質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.65mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.77μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.97μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 433.47mg | ～1000mg |
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| カリウム | 175.83mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 22.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 64.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 180.03mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.25mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.56μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.35μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 46.75μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.1g | ～2.5g |
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玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.37g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.74g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 451.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 654mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.4mg | |
| ||
玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 82.81mg | |
| ||
| ロイシン | 147.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 89.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 48.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 165.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 70.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.59mg | |
| ||
| バリン | 95.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 52.2mg | |
| ||
| アルギニン | 127.8mg | |
| ||
| アラニン | 86.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 197.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 324mg | |
| ||
| グリシン | 79.2mg | |
| ||
| プロリン | 95.4mg | |
| ||
| セリン | 93.59mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1781.99mg | |
| ||
| アンモニア | 39.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米焼きおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1個に使用した玄米おにぎり・みりん・味噌 -
玄米焼きおにぎり 1個に使用したみりん 重量 9g カロリー 22kcal -
玄米焼きおにぎり 1個に使用した味噌 重量 18g カロリー 39kcal -
玄米焼きおにぎり 1個 重量 131g カロリー 231kcal
玄米焼きおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 玄米焼きおにぎり(1個)のカロリーは？
- 玄米焼きおにぎり(1個「147g」)のカロリーは259kcalです。
- 玄米焼きおにぎり100gあたりのカロリーは？
- 玄米焼きおにぎり「100g」のカロリーは176kcalです。
- 玄米焼きおにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 玄米焼きおにぎり(1個「147g」)の糖質の量は50.74gです。
玄米焼きおにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する
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玄米焼きおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米焼きおにぎり:1個 147gのカロリー「259kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング97分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機83分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング73分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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