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玄米焼きおにぎり (げんまい焼きおにぎり)

玄米焼きおにぎりのカロリー概要

玄米焼きおにぎりのカロリー 164kcal 100g
242kcal 147g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナイアシン

玄米焼きおにぎりは、玄米を主成分とした焼きおにぎりのことを指します。玄米は、米の胚芽と胚乳を残したまま精米せずに加工されたもので、通常の白米よりも栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。

玄米焼きおにぎりは、玄米を炊き、形を整えた後、直火やグリルで軽く焼いて仕上げることが特徴です。焼くことでおにぎりの外側がパリッと香ばしくなり、内側はもちもちとした食感が楽しめます。また、玄米の風味や食感も残りつつ、独特の香ばしさが加わるため、白米のおにぎりとは異なる味わいを楽しむことができます。

玄米焼きおにぎりは、健康的な食材である玄米を取り入れた手軽な食事として人気があります。さらに、そのまま食べるだけでなく、梅干しやおかか、鮭や梅肉などの具材を挟んで作ることもあります。その他にも、具材や調味料を変えてバリエーションを楽しむこともできます。

g242kcal

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玄米焼きおにぎりの写真

玄米焼きおにぎり

Brown rice grilled rice ball

玄米焼きおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

玄米焼きおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

玄米 玄米 120 g 183 kcal
味噌 味噌 18 g 38 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal

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玄米焼きおにぎり:1個 147gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー242kcal536~751kcal
タンパク質 5.13g 15~34g
脂質 1.73g 13~20g
炭水化物 53.43g 75~105g

【PFCバランス】

玄米焼きおにぎりのカロリーは147g(1個)で242kcalのカロリー。玄米焼きおにぎりは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く53.43gでそのうち糖質が50.74g、たんぱく質が5.13g、脂質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。

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玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.65mg2.2mg
ビタミンK1.44μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン3.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸15.77μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン3.97μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 433.47mg ~1000mg
カリウム 175.83mg 833mg
カルシウム 22.98mg 221mg
マグネシウム 64.74mg 91.8mg
リン 180.03mg 381mg
1.34mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 1.25mg 1.17mg
セレン 1.56μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 46.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.69g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.54g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.66g
18:2 n-6 リノール酸654mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.4mg

玄米焼きおにぎり:147g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン219.38mg
ロイシン427.11mg
リシン(リジン)224.59mg
含硫アミノ酸204.84mg
芳香族アミノ酸495.27mg
トレオニン(スレオニン)210.3mg
トリプトファン72.13mg
バリン302.64mg
ヒスチジン146.4mg
アルギニン420.93mg
アラニン281.55mg
アスパラギン酸512.34mg
グルタミン酸892.78mg
グリシン250.16mg
プロリン254.37mg
セリン299.56mg
アミノ酸合計5182.5mg
アンモニア115.89mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玄米焼きおにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 玄米焼きおにぎり 1
    概要 1個に使用した玄米おにぎり・みりん・味噌
  • 玄米焼きおにぎり 2
    概要 1個に使用したみりん
    重量 9g
    カロリー 22kcal
  • 玄米焼きおにぎり 3
    概要 1個に使用した味噌
    重量 18g
    カロリー 38kcal
  • 玄米焼きおにぎり 4
    概要 玄米焼きおにぎり1個
    重量 131g
    カロリー 215kcal

玄米焼きおにぎりのカロリー・栄養FAQ

玄米焼きおにぎり(1個)のカロリーは?
玄米焼きおにぎり(1個「147g」)のカロリーは242kcalです。
玄米焼きおにぎり100gあたりのカロリーは?
玄米焼きおにぎり「100g」のカロリーは164kcalです。
玄米焼きおにぎり(1個あたり)の糖質量は?
玄米焼きおにぎり(1個「147g」)の糖質の量は50.74gです。

玄米焼きおにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g242kcal

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玄米焼きおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玄米焼きおにぎり:1個 147gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング91分
  • ジョギング55分
  • 自転車34分
  • なわとび28分
  • ストレッチ109分
  • 階段上り31分
  • 掃除機78分
  • お風呂掃除72分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る44分

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