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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玄米おにぎり (げんまいおにぎり)

玄米おにぎりのカロリー概要

玄米おにぎりのカロリー 152kcal 100g
183kcal 120g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, マンガン

玄米おにぎりは、おにぎり(手に握ったお米の塊)の一種。玄米は、米粒の外側の胚芽や糠(ぬか)を残した状態のお米を指します。通常のおにぎりとは異なり、白米ではなく玄米を使用して作られます。

玄米には、食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、白米に比べて栄養価が豊富な要素が含まれています。

玄米を炊いた後におにぎりの形に成形し、海苔で巻いたり、具材を包んだりして食べられます。具材としては、梅干しや漬物、鮭やたらこ、野菜、海苔などが一般的ですが、好みや季節に応じて様々なバリエーションがあります。

g183kcal

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玄米おにぎりの写真

玄米おにぎり

brown rice rice ball

玄米おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

玄米おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

玄米 玄米 120 g 183 kcal

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玄米おにぎり:1個 120gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー183kcal536~751kcal
タンパク質 3.36g 15~34g
脂質 1.2g 13~20g
炭水化物 42.72g 75~105g

【PFCバランス】

玄米おにぎりのカロリーは120g(1個)で183kcalのカロリー。玄米おにぎりは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く42.72gでそのうち糖質が41.04g、たんぱく質が3.36g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。

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玄米おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン3.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸12μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.2mg ~1000mg
カリウム 114mg 833mg
カルシウム 8.4mg 221mg
マグネシウム 58.8mg 91.8mg
リン 156mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.96mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 1.25mg 1.17mg
セレン 1.2μg 8.3μg
モリブデン 40.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.68g 5.7g~

玄米おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.03g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:2 n-6 リノール酸384mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.4mg

玄米おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン132mg
ロイシン276mg
リシン(リジン)132mg
含硫アミノ酸156mg
芳香族アミノ酸324mg
トレオニン(スレオニン)132mg
トリプトファン50.4mg
バリン204mg
ヒスチジン93.6mg
アルギニン288mg
アラニン192mg
アスパラギン酸312mg
グルタミン酸564mg
グリシン168mg
プロリン156mg
セリン192mg
アミノ酸合計3360mg
アンモニア75.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「玄米おにぎり」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 玄米おにぎり 1
    概要 1個に使用した玄米ご飯
    重量 120g
    カロリー 183kcal
  • 玄米おにぎり 4
    概要 玄米ご飯に使用した茶碗は直径11.5cm
  • 玄米おにぎり 5
    概要 一辺約7cmの三角形玄米おにぎり1個
    重量 120g
    カロリー 183kcal

玄米おにぎりのカロリー・栄養FAQ

玄米おにぎり(1個)のカロリーは?
玄米おにぎり(1個「120g」)のカロリーは183kcalです。
玄米おにぎり100gあたりのカロリーは?
玄米おにぎり「100g」のカロリーは152kcalです。
玄米おにぎり(1個あたり)の糖質量は?
玄米おにぎり(1個「120g」)の糖質の量は41.04gです。

玄米おにぎりを追加してカロリー計算機へ移動する

g183kcal

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玄米おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玄米おにぎり:1個 120gのカロリー「183kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング69分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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