玄米おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 198kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.36g | 15~34g |
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脂質 | 1.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 42.72g | 75~105g |
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【PFCバランス】

玄米おにぎりのカロリー | 165kcal 100g 198kcal 120g (1個) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
玄米おにぎりは、おにぎり(手に握ったお米の塊)の一種。玄米は、米粒の外側の胚芽や糠(ぬか)を残した状態のお米を指します。通常のおにぎりとは異なり、白米ではなく玄米を使用して作られます。
玄米には、食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、白米に比べて栄養価が豊富な要素が含まれています。
玄米を炊いた後におにぎりの形に成形し、海苔で巻いたり、具材を包んだりして食べられます。具材としては、梅干しや漬物、鮭やたらこ、野菜、海苔などが一般的ですが、好みや季節に応じて様々なバリエーションがあります。
一個の玄米おにぎり(約120g)のカロリーは、おおよそ198kcal程度です。玄米は白米と比べて食物繊維や栄養素が豊富なため、同じ重さでもカロリーがやや高めになる傾向があります。
ただし、具材や添加物の有無、ご飯の詰め方やおにぎりの大きさによってカロリーは変動します。具材として梅干しや鮭、たらこ、野菜などを使用する場合は、それぞれの具材に含まれるカロリーも加味する必要があります。
brown rice rice ball
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 60 (%) |
![]() | 玄米 | 120 g | 198 kcal |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 198kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.36g | 15~34g |
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脂質 | 1.2g | 13~20g |
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炭水化物 | 42.72g | 75~105g |
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玄米おにぎりのカロリーは120g(1個)で198kcalのカロリー。玄米おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く42.72gでそのうち糖質が41.04g、たんぱく質が3.36g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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玄米おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.48mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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葉酸 | 12μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1.2mg | ~1000mg |
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カリウム | 114mg | 833mg |
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カルシウム | 8.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 58.8mg | 91.8mg |
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リン | 156mg | 381mg |
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鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
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銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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マンガン | 1.25mg | 1.17mg |
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セレン | 1.2μg | 8.3μg |
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モリブデン | 40.8μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.68g | 5.7g~ |
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玄米おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.28g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.04g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
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18:1 オレイン酸 | 360mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 384mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 14.4mg | |
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玄米おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
玄米おにぎり | 1個に使用した玄米ご飯 |
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重量 | 120g |
カロリー | 198kcal |
概要 | 玄米ご飯に使用した茶碗は直径11.5cm |
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玄米おにぎり | 一辺約7cmの三角形1個 |
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重量 | 120g |
カロリー | 198kcal |
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玄米おにぎり:1個 120gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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