玄米おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 198kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 42.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米おにぎり (げんまいおにぎり)
主食 玄米おにぎりのカロリー概要
| 玄米おにぎりのカロリー | 165kcal 100g 198kcal 120g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, マンガン |
玄米おにぎりは、おにぎり（手に握ったお米の塊）の一種。玄米は、米粒の外側の胚芽や糠（ぬか）を残した状態のお米を指します。通常のおにぎりとは異なり、白米ではなく玄米を使用して作られます。
玄米には、食物繊維やビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、白米に比べて栄養価が豊富な要素が含まれています。
玄米を炊いた後におにぎりの形に成形し、海苔で巻いたり、具材を包んだりして食べられます。具材としては、梅干しや漬物、鮭やたらこ、野菜、海苔などが一般的ですが、好みや季節に応じて様々なバリエーションがあります。
一個の玄米おにぎり（約120g）のカロリーは、おおよそ198kcal程度です。玄米は白米と比べて食物繊維や栄養素が豊富なため、同じ重さでもカロリーがやや高めになる傾向があります。
ただし、具材や添加物の有無、ご飯の詰め方やおにぎりの大きさによってカロリーは変動します。具材として梅干しや鮭、たらこ、野菜などを使用する場合は、それぞれの具材に含まれるカロリーも加味する必要があります。
玄米おにぎりの写真
brown rice rice ball
玄米おにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 60 (%) |
玄米おにぎりに使われる材料のカロリーと重量
 | 玄米 | 120 g | 198 kcal |
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玄米おにぎりのカロリーは120g(1個)で198kcalのカロリー。玄米おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く42.72gでそのうち糖質が41.04g、たんぱく質が3.36g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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玄米おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 114mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 8.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 58.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 156mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.25mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.2μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 40.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.68g | 5.7g～ |
| ||
玄米おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.28g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 360mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 384mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.4mg | |
| ||
玄米おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
玄米おにぎり 1個に使用した玄米ご飯 重量 120g カロリー 198kcal -
概要 玄米ご飯に使用した茶碗は直径11.5cm -
玄米おにぎり 一辺約7cmの三角形1個 重量 120g カロリー 198kcal
玄米おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 玄米おにぎり(1個)のカロリーは？
- 玄米おにぎり(1個「120g」)のカロリーは198kcalです。
- 玄米おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 玄米おにぎり「100g」のカロリーは165kcalです。
- 玄米おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 玄米おにぎり(1個「120g」)の糖質の量は41.04gです。
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玄米おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米おにぎり:1個 120gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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