キャベツとわかめの味噌汁:1杯 212gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 39kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.18g | 15~34g |
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脂質 | 0.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 7.14g | 75~105g |
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【PFCバランス】

キャベツとわかめの味噌汁のカロリー | 18kcal 100g 39kcal 212g (1杯) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツとわかめの味噌汁は、キャベツのシャキシャキとした食感と甘みが特徴の味噌汁です。キャベツを味噌汁に加えることで、優しい甘みと食感を与えます。わかめは、栄養価が高く、ミネラルや食物繊維を含んでいます。味噌汁に加えることで、わかめの風味と食感を楽しむことができます。
キャベツとわかめを味噌汁に入れると、キャベツの甘みとわかめの風味が相まって、さっぱりとした味わいが生まれます。また、野菜と海藻の栄養素も一緒に摂ることができます。
味噌汁は一般的に日本の朝食に頻繁に出されるスープですが、昼食や夕食でも楽しむことができます。キャベツとわかめの味噌汁は、ヘルシーで栄養価の高い一品であり、日本料理のバリエーションの一つとして人気があります。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 39kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.18g | 15~34g |
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脂質 | 0.4g | 13~20g |
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炭水化物 | 7.14g | 75~105g |
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キャベツとわかめの味噌汁のカロリーは212g(1杯)で39kcalのカロリー。キャベツとわかめの味噌汁は100g換算で18kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は444.44g。炭水化物が多く7.14gでそのうち糖質が5.57g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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キャベツとわかめの味噌汁:212g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 8.5μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.08mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 38.67μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
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葉酸 | 26.82μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.67μg | 17μg |
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ビタミンC | 12.89mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 404.9mg | ~1000mg |
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カリウム | 271.59mg | 833mg |
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カルシウム | 36.99mg | 221mg |
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マグネシウム | 25.44mg | 91.8mg |
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リン | 47.81mg | 381mg |
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鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
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銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2560.01μg | 43.8μg |
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セレン | 6.74μg | 8.3μg |
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クロム | 0.34μg | 10μg |
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モリブデン | 4.85μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.04g | ~2.5g |
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キャベツとわかめの味噌汁:212g(1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.36g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
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18:1 オレイン酸 | 0.59mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 183mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 40.2mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.19mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.4mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.21mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
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キャベツとわかめの味噌汁:212g(1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 79.48mg | |
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ロイシン | 138.35mg | |
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リシン(リジン) | 100.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 50.94mg | |
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芳香族アミノ酸 | 149.95mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 77.57mg | |
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トリプトファン | 21.35mg | |
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バリン | 95.1mg | |
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ヒスチジン | 137.29mg | |
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アルギニン | 122.9mg | |
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アラニン | 102.06mg | |
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アスパラギン酸 | 224.8mg | |
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グルタミン酸 | 395.59mg | |
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グリシン | 92.2mg | |
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プロリン | 93.13mg | |
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セリン | 98.96mg | |
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アミノ酸合計 | 1959.01mg | |
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アンモニア | 55.57mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | キャベツとわかめの味噌汁1杯分に使用かつお昆布だし・キャベツ・味噌・わかめ |
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概要 | わかめ |
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重量 | 10g |
カロリー | 3kcal |
概要 | 味噌 |
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重量 | 12g |
カロリー | 25kcal |
概要 | キャベツ |
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重量 | 30g |
カロリー | 7kcal |
概要 | かつお昆布だし |
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重量 | 160g |
カロリー | 4kcal |
概要 | キャベツとわかめの味噌汁1杯 |
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重量 | 200g |
カロリー | 36kcal |
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キャベツとわかめの味噌汁:1杯 212gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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