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キャベツとわかめの味噌汁 (わかめとキャベツの味噌汁)

キャベツとわかめの味噌汁のカロリー概要

キャベツとわかめの味噌汁のカロリー 22kcal 100g
48kcal 217g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツとわかめの味噌汁は、キャベツのシャキシャキとした食感と甘みが特徴の味噌汁です。キャベツを味噌汁に加えることで、優しい甘みと食感を与えます。わかめは、栄養価が高く、ミネラルや食物繊維を含んでいます。味噌汁に加えることで、わかめの風味と食感を楽しむことができます。

キャベツとわかめを味噌汁に入れると、キャベツの甘みとわかめの風味が相まって、さっぱりとした味わいが生まれます。また、野菜と海藻の栄養素も一緒に摂ることができます。

味噌汁は一般的に日本の朝食に頻繁に出されるスープですが、昼食や夕食でも楽しむことができます。キャベツとわかめの味噌汁は、ヘルシーで栄養価の高い一品であり、日本料理のバリエーションの一つとして人気があります。

g48kcal

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キャベツとわかめの味噌汁の写真

キャベツとわかめの味噌汁

Cabbage and seaweed miso soup

キャベツとわかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

キャベツとわかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
わかめ わかめ 10 g 2 kcal

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キャベツとわかめの味噌汁:1杯 217gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質 2.69g 15~34g
脂質 0.56g 13~20g
炭水化物 9.05g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツとわかめの味噌汁のカロリーは217g(1杯)で48kcalのカロリー。キャベツとわかめの味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く9.05gでそのうち糖質が7.21g、たんぱく質が2.69g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツとわかめの味噌汁:217g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.51μg221μgRE
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK39.06μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸27.86μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.95μg17μg
ビタミンC12.89mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 524.9mg ~1000mg
カリウム 288.61mg 833mg
カルシウム 40.99mg 221mg
マグネシウム 27.04mg 91.8mg
リン 54.29mg 381mg
0.74mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 2559.99μg 43.8μg
セレン 6.84μg 8.3μg
クロム 0.43μg 10μg
モリブデン 6.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.84g 5.7g~
食塩相当量1.35g ~2.5g

キャベツとわかめの味噌汁:217g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:1 オレイン酸0.61mg
18:2 n-6 リノール酸257.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.19mg

キャベツとわかめの味噌汁:217g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン103.49mg
ロイシン179.85mg
リシン(リジン)125.9mg
含硫アミノ酸64.45mg
芳香族アミノ酸196.95mg
トレオニン(スレオニン)99.08mg
トリプトファン27.34mg
バリン122.11mg
ヒスチジン151.79mg
アルギニン159.41mg
アラニン126.55mg
アスパラギン酸279.8mg
グルタミン酸485.6mg
グリシン114.71mg
プロリン120.13mg
セリン128.46mg
アミノ酸合計2459mg
アンモニア66.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツとわかめの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツとわかめの味噌汁 1
    概要 キャベツとわかめの味噌汁1杯分に使用かつお昆布だし・キャベツ・味噌・わかめ
  • キャベツとわかめの味噌汁 2
    概要 わかめ
    重量 10g
  • キャベツとわかめの味噌汁 3
    概要 味噌
    重量 12g
  • キャベツとわかめの味噌汁 4
    概要 キャベツ
    重量 30g
  • キャベツとわかめの味噌汁 5
    概要 かつお昆布だし
    重量 160g
  • キャベツとわかめの味噌汁 6
    概要 キャベツとわかめの味噌汁1杯
    重量 200g
    カロリー 44kcal

キャベツとわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

キャベツとわかめの味噌汁(1杯)のカロリーは?
キャベツとわかめの味噌汁(1杯「217g」)のカロリーは48kcalです。
キャベツとわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは?
キャベツとわかめの味噌汁「100g」のカロリーは22kcalです。
キャベツとわかめの味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
キャベツとわかめの味噌汁(1杯「217g」)の糖質の量は7.21gです。

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キャベツとわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツとわかめの味噌汁:1杯 217gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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