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納豆豆腐キムチ (豆腐納豆キムチ)

納豆豆腐キムチのカロリー概要

納豆豆腐キムチのカロリー 67kcal 100g
139kcal 207g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

納豆豆腐キムチは、納豆と豆腐とキムチを組み合わせたものです。納豆は大豆を発酵させたもので、特有の風味と粘り気があります。豆腐は大豆から作られる食品で、滑らかなテクスチャーとミルキーな味わいがあります。キムチは、キャベツや大根などの野菜を発酵させた辛い漬物で、韓国料理の代表的な一品です。

納豆豆腐キムチは、これらの異なる食材を組み合わせることで、さまざまな味と食感の組み合わせを楽しむことができます。納豆と豆腐は豆の風味ともちもちとした食感があり、キムチの辛さや酸味がアクセントとなります。一般的には、納豆と豆腐をキムチと一緒に混ぜて食べることが多いですが、個々の食材を別々に盛り付けて食べることもあります。

納豆豆腐キムチに卵黄をトッピングしたり、豆腐と卵を混ぜて電子レンジで加熱したものの上に納豆キムチをのせるアレンジもある。

g139kcal

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納豆豆腐キムチの写真

納豆豆腐キムチ

natto tofu kimchi

納豆豆腐キムチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

納豆豆腐キムチに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 25 g 46 kcal
豆腐 豆腐 146 g 82 kcal
キムチ キムチ 30 g 8 kcal
こねぎ こねぎ 1 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal

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納豆豆腐キムチ:1皿 207gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー139kcal536~751kcal
タンパク質 12.69g 15~34g
脂質 7.64g 13~20g
炭水化物 8.05g 75~105g

【PFCバランス】

納豆豆腐キムチのカロリーは207g(1皿)で139kcalのカロリー。納豆豆腐キムチは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。たんぱく質が多く12.69g、炭水化物が8.05gでそのうち糖質が3.68g、脂質が7.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.4μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK244.45μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸58.66μg80μg
パントテン酸1.12mg1.5mg
ビオチン9.89μg17μg
ビタミンC5.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 411.33mg ~1000mg
カリウム 486.7mg 833mg
カルシウム 148.65mg 221mg
マグネシウム 102.22mg 91.8mg
リン 171.44mg 381mg
2.75mg 3.49mg
亜鉛 1.28mg 3.0mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.87mg 1.17mg
ヨウ素 5.65μg 43.8μg
セレン 5.75μg 8.3μg
クロム 2.01μg 10μg
モリブデン 175.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.37g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.83g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和3.62g
18:2 n-6 リノール酸3586.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸489.12mg

納豆豆腐キムチ:207g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン610.24mg
ロイシン1017.16mg
リシン(リジン)834.64mg
含硫アミノ酸395.51mg
芳香族アミノ酸1222.05mg
トレオニン(スレオニン)550.83mg
トリプトファン182.51mg
バリン640.44mg
ヒスチジン358.23mg
アルギニン927.55mg
アラニン556.4mg
アスパラギン酸1537.41mg
グルタミン酸2644.59mg
グリシン541.51mg
プロリン703.45mg
セリン706.2mg
アミノ酸合計13438.01mg
アンモニア287.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆豆腐キムチ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆豆腐キムチ 1
    概要 納豆豆腐キムチ1皿に使用したタレ付き納豆・豆腐・キムチ・小葱
  • 納豆豆腐キムチ 2
    概要 1皿分のタレ付き納豆
    重量 25g
  • 納豆豆腐キムチ 3
    概要 1皿分の豆腐
    重量 146g
  • 納豆豆腐キムチ 4
    概要 1皿分のキムチ
    重量 30g
  • 納豆豆腐キムチ 5
    概要 1皿の納豆豆腐キムチ
    重量 202g
    カロリー 135kcal

納豆豆腐キムチのカロリー・栄養FAQ

納豆豆腐キムチ(1皿)のカロリーは?
納豆豆腐キムチ(1皿「207g」)のカロリーは139kcalです。
納豆豆腐キムチ100gあたりのカロリーは?
納豆豆腐キムチ「100g」のカロリーは67kcalです。
納豆豆腐キムチ(1皿あたり)の糖質量は?
納豆豆腐キムチ(1皿「207g」)の糖質の量は3.68gです。

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g139kcal

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納豆豆腐キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆豆腐キムチ:1皿 207gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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