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ごぼうサラダトースト (ごぼうサラダのトースト)

ごぼうサラダトーストのカロリー概要

ごぼうサラダトーストのカロリー 235kcal 100g
284kcal 121g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

ごぼうサラダトーストは、ごぼうを使ったサラダをトーストした食パンの上にのせた料理です。

ごぼうサラダは、ごぼうを主成分とした日本のサラダの一種です。ごぼうは日本の伝統的な野菜で、根菜類に分類されます。ごぼうは独特の風味と食感を持ち、クリスピーで香ばしい味わいが特徴です。

ごぼうサラダは一般的には冷たく食べられますが、温かい状態で食べることもあります。ごぼうのシャキシャキとした食感と、香ばしい風味が特徴で、和食や定食の一品として人気があります。

総菜としてごぼうサラダが販売されていますので、手軽にごぼうサラダトーストを作ることができます。

g284kcal

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ごぼうサラダトーストの写真

ごぼうサラダトースト

burdock salad toast

ごぼうサラダトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分51 (%)

ごぼうサラダトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 64 g 159 kcal
ごぼうサラダ ごぼうサラダ 50 g 75 kcal
マーガリン マーガリン 7 g 50 kcal

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ごぼうサラダトースト:1皿 121gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質 7.01g 15~34g
脂質 13.69g 13~20g
炭水化物 37g 75~105g

【PFCバランス】

ごぼうサラダトーストのカロリーは121g(1皿)で284kcalのカロリー。ごぼうサラダトーストは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く37gでそのうち糖質が32.14g、脂質が13.69g、たんぱく質が7.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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ごぼうサラダトースト:121g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69.33μg221μgRE
ビタミンD0.79μg1.8μg
ビタミンE2.19mg2.2mg
ビタミンK10.37μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸43.77μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.78μg17μg
ビタミンC1.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 476.45mg ~1000mg
カリウム 196.23mg 833mg
カルシウム 61.82mg 221mg
マグネシウム 38.41mg 91.8mg
リン 82.34mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 0.74mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.29mg 1.17mg
ヨウ素 1.51μg 43.8μg
セレン 15.02μg 8.3μg
クロム 1.13μg 10μg
モリブデン 13.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール3.13mg ~67mg
食物繊維 総量4.86g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

ごぼうサラダトースト:121g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.38g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.83g
18:1 オレイン酸5298.47mg
18:2 n-6 リノール酸2840.18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸399.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.64mg

ごぼうサラダトースト:121g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン245.11mg
ロイシン450.88mg
リシン(リジン)159.59mg
含硫アミノ酸243.34mg
芳香族アミノ酸537.49mg
トレオニン(スレオニン)200.67mg
トリプトファン72.39mg
バリン287.58mg
ヒスチジン158.55mg
アルギニン361.45mg
アラニン214.68mg
アスパラギン酸352.42mg
グルタミン酸2123.86mg
グリシン239.45mg
プロリン722.98mg
セリン313.15mg
アミノ酸合計6652.35mg
アンモニア250.97mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ごぼうサラダトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ごぼうサラダトースト 1
    概要 1枚分に使用した食パン・ごぼうさらだ・マーガリン
  • ごぼうサラダトースト 2
    概要 1枚分の食パン
    重量 64g
  • ごぼうサラダトースト 3
    概要 1枚分の加熱後の食パン
    重量 59g
  • ごぼうサラダトースト 4
    概要 1枚分のマーガリン
    重量 7g
  • ごぼうサラダトースト 5
    概要 1枚分のごぼうサラダ
    重量 50g
  • ごぼうサラダトースト 6
    概要 ごぼうサラダトースト1枚
    重量 114g
    カロリー 268kcal

ごぼうサラダトーストのカロリー・栄養FAQ

ごぼうサラダトースト(1皿)のカロリーは?
ごぼうサラダトースト(1皿「121g」)のカロリーは284kcalです。
ごぼうサラダトースト100gあたりのカロリーは?
ごぼうサラダトースト「100g」のカロリーは235kcalです。
ごぼうサラダトースト(1皿あたり)の糖質量は?
ごぼうサラダトースト(1皿「121g」)の糖質の量は32.14gです。

ごぼうサラダトーストを追加してカロリー計算機へ移動する

g284kcal

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ごぼうサラダトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ごぼうサラダトースト:1皿 121gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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