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キャベツとトマトのサラダ (トマトとキャベツのサラダ)

キャベツとトマトのサラダのカロリー概要

キャベツとトマトのサラダのカロリー 109kcal 100g
104kcal 95g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

キャベツとトマトのサラダは、キャベツとトマトを主な材料として使用した健康的なサラダの一つです。キャベツはクリスプでシャキシャキとした食感があり、トマトはジューシーで爽やかな味わいを持っています。これらの野菜を組み合わせることで、さっぱりとした味わいと栄養を楽しむことができます。

キャベツとトマトのサラダには、他の調味料やドレッシングを加えることで味を調整できます。一般的には塩やこしょう、コンソメなどが使われます。また、マヨネーズなどのクリーミーなドレッシングを加えることで、よりコクのある味わいに仕上げることもできます。

キャベツとトマトのサラダは、食事の一部として健康的な選択肢です。カロリーも比較的低く、ビタミンや食物繊維を摂取できます。また、その他の野菜や具材を追加してバリエーションを楽しむこともできます。

g104kcal

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キャベツとトマトのサラダの写真

キャベツとトマトのサラダ

cabbage and tomato salad

キャベツとトマトのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

キャベツとトマトのサラダに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 30 g 6 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
塩 1 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

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キャベツとトマトのサラダ:1皿 95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー104kcal536~751kcal
タンパク質 1.15g 15~34g
脂質 9.3g 13~20g
炭水化物 5.55g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツとトマトのサラダのカロリーは95g(1皿)で104kcalのカロリー。キャベツとトマトのサラダは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。脂質が多く9.3g、炭水化物が5.55gでそのうち糖質が4.34g、たんぱく質が1.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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キャベツとトマトのサラダ:95g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.45μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.89mg2.2mg
ビタミンK55.12μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸39.88μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン1.97μg17μg
ビタミンC23.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 651.35mg ~1000mg
カリウム 169.36mg 833mg
カルシウム 27.84mg 221mg
マグネシウム 11.51mg 91.8mg
リン 26.54mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.41μg 43.8μg
セレン 0.71μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 1.91μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.6mg ~67mg
食物繊維 総量1.21g 5.7g~
食塩相当量1.65g ~2.5g

キャベツとトマトのサラダ:95g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.46g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸4441mg
18:2 n-6 リノール酸2184.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸669.33mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg

キャベツとトマトのサラダ:95g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン30.81mg
ロイシン53.78mg
リシン(リジン)43.19mg
含硫アミノ酸25.72mg
芳香族アミノ酸57.99mg
トレオニン(スレオニン)34.71mg
トリプトファン8.35mg
バリン40.67mg
ヒスチジン21.53mg
アルギニン46.83mg
アラニン47.33mg
アスパラギン酸96.27mg
グルタミン酸386.6mg
グリシン31.68mg
プロリン39.48mg
セリン46.47mg
アミノ酸合計1009mg
アンモニア36.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツとトマトのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツとトマトのサラダ 1
    概要 キャベツとトマトのサラダに使用した、トマト・キャベツ・マヨネーズ・顆粒コンソメ
  • キャベツとトマトのサラダ 2
    概要 1皿分のキャベツ
    重量 50g
    カロリー 12kcal
  • キャベツとトマトのサラダ 3
    概要 1皿分のトマト
    重量 30g
    カロリー 6kcal
  • キャベツとトマトのサラダ 4
    概要 1皿のキャベツとトマトのサラダ
    重量 90g
    カロリー 99kcal

キャベツとトマトのサラダのカロリー・栄養FAQ

キャベツとトマトのサラダ(1皿)のカロリーは?
キャベツとトマトのサラダ(1皿「95g」)のカロリーは104kcalです。
キャベツとトマトのサラダ100gあたりのカロリーは?
キャベツとトマトのサラダ「100g」のカロリーは109kcalです。
キャベツとトマトのサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
キャベツとトマトのサラダ(1皿「95g」)の糖質の量は4.34gです。

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キャベツとトマトのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツとトマトのサラダ:1皿 95gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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