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大根と小松菜の味噌汁 (小松菜と大根の味噌汁)

大根と小松菜の味噌汁のカロリー概要

大根と小松菜の味噌汁のカロリー 20kcal 100g
46kcal 232g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

大根と小松菜の味噌汁は、大根と小松菜を主な具材として使い、味噌を加えて調味する日本の伝統的なスープです。大根はシャキシャキとした食感と爽やかな風味があり、小松菜は栄養価が高く苦味があります。これらの具材を煮込み、味噌を加えて調味することで、豊かな味わいと栄養価を楽しむことができます。

大根と小松菜は、料理でよく使用される野菜の一つです。大根は長い形状をしており、白くてシャキシャキとした食感を持ちます。味はさっぱりとしていて、独特の爽やかな風味があります。大根は煮物やおでんなど、さまざまな料理に利用されます。また、大根おろしや大根サラダとして生で食べることもあります。

一方、小松菜は細長い葉を持ち、深緑色が特徴です。小松菜は栄養価が高く、特にビタミンA、ビタミンC、鉄、カルシウムなどを豊富に含んでいます。また、苦味があり、その独特の風味が料理に深みを与えます。小松菜は炒め物やおひたし、スープなどによく使われます。

g46kcal

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大根と小松菜の味噌汁の写真

大根と小松菜の味噌汁

Miso soup with Japanese radish and Japanese mustard spinach

大根と小松菜の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

大根と小松菜の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
大根 大根 35 g 5 kcal
小松菜 小松菜 20 g 3 kcal

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大根と小松菜の味噌汁:1杯 232gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質 2.58g 15~34g
脂質 0.58g 13~20g
炭水化物 8.84g 75~105g

【PFCバランス】

大根と小松菜の味噌汁のカロリーは232g(1杯)で46kcalのカロリー。大根と小松菜の味噌汁は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く8.84gでそのうち糖質が7.05g、たんぱく質が2.58g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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大根と小松菜の味噌汁:232g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.99μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK43.36μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸38.72μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.76μg17μg
ビタミンC11.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 471.35mg ~1000mg
カリウム 339.09mg 833mg
カルシウム 60.46mg 221mg
マグネシウム 17.75mg 91.8mg
リン 57.86mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 2401.46μg 43.8μg
セレン 7.28μg 8.3μg
クロム 0.74μg 10μg
モリブデン 8.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.79g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

大根と小松菜の味噌汁:232g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:2 n-6 リノール酸258.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.51mg

大根と小松菜の味噌汁:232g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン104.03mg
ロイシン180.01mg
リシン(リジン)126.21mg
含硫アミノ酸60.04mg
芳香族アミノ酸202.63mg
トレオニン(スレオニン)99.83mg
トリプトファン29.14mg
バリン124.4mg
ヒスチジン150.89mg
アルギニン158.5mg
アラニン120.62mg
アスパラギン酸279.7mg
グルタミン酸461.61mg
グリシン114.61mg
プロリン119.25mg
セリン127.9mg
アミノ酸合計2426.51mg
アンモニア80.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「大根と小松菜の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大根と小松菜の味噌汁 1
    概要 1杯分に使用した大根・小松菜・味噌・かつお昆布だし
  • 大根と小松菜の味噌汁 2
    概要 1杯分の小松菜
    重量 20g
  • 大根と小松菜の味噌汁 3
    概要 1杯分の大根
    重量 35g
  • 大根と小松菜の味噌汁 4
    概要 1杯分の味噌
    重量 12g
  • 大根と小松菜の味噌汁 5
    概要 1杯分のかつお昆布だし
    重量 160g
  • 大根と小松菜の味噌汁 6
    概要 大根と小松菜の味噌汁1杯
    重量 215g
    カロリー 43kcal

大根と小松菜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

大根と小松菜の味噌汁(1杯)のカロリーは?
大根と小松菜の味噌汁(1杯「232g」)のカロリーは46kcalです。
大根と小松菜の味噌汁100gあたりのカロリーは?
大根と小松菜の味噌汁「100g」のカロリーは20kcalです。
大根と小松菜の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
大根と小松菜の味噌汁(1杯「232g」)の糖質の量は7.05gです。

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大根と小松菜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

大根と小松菜の味噌汁:1杯 232gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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