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キャベツとわかめのナムル (わかめとキャベツのナムル)

キャベツとわかめのナムルのカロリー概要

キャベツとわかめのナムルのカロリー 105kcal 100g
82kcal 78g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツとわかめのナムルは、キャベツとわかめを調味料で和えたり炒めたりして作られる料理で、さっぱりとした味わいが特徴です。

キャベツとわかめのナムルは、爽やかな味わいでありながら、うまみとコクも感じられます。キャベツはシャキシャキとした食感を提供し、わかめは海の香りと風味を加えます。調味料としては、一般的にはしょうゆやごま油、にんにく、ごまなどが使用されます。

この組み合わせにより、キャベツとわかめのナムルはバランスのとれた味わいを持っています。さっぱりとした中にもコクがあり、野菜の旨みが引き立っています。また、ナムルは冷たく食べることが多いため、夏の季節にぴったりの一品。

ただし、個々人の味覚によって感じ方は異なるかもしれません。キャベツとわかめのナムルの味を試してみて、自分自身の好みを見つけることをおすすめします。

g82kcal

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キャベツとわかめのナムルの写真

キャベツとわかめのナムル

Cabbage and seaweed namul

キャベツとわかめのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

キャベツとわかめのナムルに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
わかめ わかめ 10 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
ごま ごま 1 g 6 kcal

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キャベツとわかめのナムル:1皿 78gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー82kcal536~751kcal
タンパク質 1.73g 15~34g
脂質 6.61g 13~20g
炭水化物 4.41g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツとわかめのナムルのカロリーは78g(1皿)で82kcalのカロリー。キャベツとわかめのナムルは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。脂質が多く6.61g、炭水化物が4.41gでそのうち糖質が3.04g、たんぱく質が1.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツとわかめのナムル:78g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.91μg221μgRE
ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK53.87μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸39.8μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン2.38μg17μg
ビタミンC20.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 984.52mg ~1000mg
カリウム 212.5mg 833mg
カルシウム 46.11mg 221mg
マグネシウム 27.95mg 91.8mg
リン 37.46mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 160.13μg 43.8μg
セレン 1.3μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 6.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g 5.7g~
食塩相当量2.5g ~2.5g

キャベツとわかめのナムル:78g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.17g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.69g
18:1 オレイン酸1mg
18:2 n-6 リノール酸2696mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.67mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg

キャベツとわかめのナムル:78g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.94mg
ロイシン106mg
リシン(リジン)79.8mg
含硫アミノ酸46.09mg
芳香族アミノ酸98.3mg
トレオニン(スレオニン)66mg
トリプトファン13.76mg
バリン81.8mg
ヒスチジン38.44mg
アルギニン96.2mg
アラニン90.3mg
アスパラギン酸160.4mg
グルタミン酸371.5mg
グリシン67.1mg
プロリン82.82mg
セリン79.6mg
アミノ酸合計1537mg
アンモニア52.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツとわかめのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツとわかめのナムル 1
    概要 小鉢1杯分のおろしにんにく
    重量 1g
  • キャベツとわかめのナムル 2
    概要 小鉢1杯分の塩
    重量 1g
  • キャベツとわかめのナムル 3
    概要 小鉢1杯分のごま油
    重量 6g
  • キャベツとわかめのナムル 4
    概要 小鉢1杯分の醤油
    重量 9g
  • キャベツとわかめのナムル 5
    概要 小鉢1杯分のわかめ
    重量 10g
  • キャベツとわかめのナムル 6
    概要 小鉢1杯分のキャベツ
    重量 50g
  • キャベツとわかめのナムル 7
    概要 中皿一皿のキャベツとわかめのナムル
    重量 75g
    カロリー 79kcal

キャベツとわかめのナムルのカロリー・栄養FAQ

キャベツとわかめのナムル(1皿)のカロリーは?
キャベツとわかめのナムル(1皿「78g」)のカロリーは82kcalです。
キャベツとわかめのナムル100gあたりのカロリーは?
キャベツとわかめのナムル「100g」のカロリーは105kcalです。
キャベツとわかめのナムル(1皿あたり)の糖質量は?
キャベツとわかめのナムル(1皿「78g」)の糖質の量は3.04gです。

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キャベツとわかめのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツとわかめのナムル:1皿 78gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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