オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 14.85g | |
| ||
| 脂質 | 8.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.89g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ納豆キムチ豆腐 (オクラ納豆のキムチ冷奴)
オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー概要
| オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 201g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
オクラ納豆キムチ豆腐は、豆腐の上にオクラ（日本の野菜）、納豆（大豆を発酵させたもの）、そしてキムチ（韓国の辛い漬物）を乗せた料理です。
豆腐は大豆から作られた食品で、たんぱく質やカルシウムを豊富に含んでいます。オクラは食物繊維やビタミンC、カルシウムなどが豊富であり、納豆は良質なたんぱく質やビタミンK2を含んでいます。キムチには乳酸菌やビタミン、ミネラルが含まれています。
オクラ納豆キムチ豆腐は、さっぱりとした豆腐の食感に、オクラのねばねば感、納豆の独特な風味、そしてキムチの辛みが組み合わさった味わいが特徴です。おいしく食べたい方におすすめの料理です。
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オクラ納豆キムチ豆腐のカロリーは201g(1皿)で163kcal、100g換算では81kcal。80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。オクラ納豆キムチ豆腐201g(1皿)の栄養は、たんぱく質が多く14.85g、炭水化物が9.89gでそのうち糖質が3.52g、脂質が8.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.95μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.56mg | |
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| ビタミンK | 425.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| 葉酸 | 89.32μg | |
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| パントテン酸 | 1.87mg | |
| ||
| ビオチン | 13.47μg | |
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| ビタミンC | 5.37mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 260.46mg | |
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| カリウム | 588.61mg | |
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| カルシウム | 153.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 115.09mg | |
| ||
| リン | 201.3mg | |
| ||
| 鉄 | 3.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.5mg | |
| ||
| マンガン | 1.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.04μg | |
| ||
| セレン | 8.8μg | |
| ||
| クロム | 1.91μg | |
| ||
| モリブデン | 220.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.37g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.64g | |
| ||
オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.83g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.32g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4286.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 581.09mg | |
| ||
オクラ納豆キムチ豆腐:201g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 717.37mg | |
| ||
| ロイシン | 1191.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 986.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 482.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1442.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 638.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 219.03mg | |
| ||
| バリン | 759.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 428.11mg | |
| ||
| アルギニン | 1032.68mg | |
| ||
| アラニン | 649.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1800.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3062.6mg | |
| ||
| グリシン | 634.62mg | |
| ||
| プロリン | 827.78mg | |
| ||
| セリン | 808.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15708.99mg | |
| ||
| アンモニア | 362.18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラ納豆キムチ豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のオクラ納豆キムチ豆腐に使用した納豆・キムチ・めんつゆ・オクラ |
|---|
| 概要 | 1人前のめんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 1人前のガクとヘタを取ったオクラ |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | 1人前のキムチ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| 概要 | 1人前の納豆 |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| 概要 | 1人前の豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| 概要 | オクラ納豆キムチ豆腐1人前 |
|---|---|
| 重量 | 202g |
| カロリー | 164kcal |
オクラ納豆キムチ豆腐のカロリー・栄養FAQ
- オクラ納豆キムチ豆腐のカロリーは？
- オクラ納豆キムチ豆腐1皿「201g」のカロリーは163kcalです。オクラ納豆キムチ豆腐100gあたりのカロリーは81kcalです。
- オクラ納豆キムチ豆腐の糖質の量は？
- オクラ納豆キムチ豆腐1皿「201g」の糖質の量は3.52gです。オクラ納豆キムチ豆腐100gあたりの糖質の量は1.75gです。
- オクラ納豆キムチ豆腐のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆キムチ豆腐1皿「201g」にはモリブデンが220.7μg含まれています。オクラ納豆キムチ豆腐100gあたりのモリブデンは109.8μgです。
- オクラ納豆キムチ豆腐のビタミンKの含有量はどのくらい？
- オクラ納豆キムチ豆腐1皿「201g」にはビタミンKが425.7μg含まれています。オクラ納豆キムチ豆腐100gあたりのビタミンKは211.79μgです。
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オクラ納豆キムチ豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラ納豆キムチ豆腐:1皿 201gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
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