オクラの塩昆布和え:1皿 20gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 9kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラの塩昆布和え (オクラ塩昆布)
オクラの塩昆布和えのカロリー概要
| オクラの塩昆布和えのカロリー | 43kcal 100g |
|---|---|
| 9kcal 20g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
オクラの塩昆布和えは、オクラと塩昆布を組み合わせた和え物です。オクラのねばねばした食感と塩昆布の塩味が相まって、シンプルでありながら美味しい一品となります。塩昆布の風味がオクラによく合い、和食のおかずやお弁当の一品としておすすめです。
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オクラの塩昆布和えのカロリーは20g(1皿)で9kcalのカロリー。オクラの塩昆布和えは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く1.93gでそのうち糖質が0.77g、たんぱく質が0.72g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.58μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 20.18μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.98mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 86.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 22.16mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 12.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 13.84mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| モリブデン | 1.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.16g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.36g | ～2.5g |
| ||
オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.18mg | |
| ||
オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 10.98mg | |
| ||
| ロイシン | 17.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 16.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 8.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 21.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 12.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.68mg | |
| ||
| バリン | 14.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 7.2mg | |
| ||
| アルギニン | 23.4mg | |
| ||
| アラニン | 16.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 59.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 61.2mg | |
| ||
| グリシン | 11.88mg | |
| ||
| プロリン | 11.16mg | |
| ||
| セリン | 15.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 306mg | |
| ||
| アンモニア | 12.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラの塩昆布和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯分に使用したガクとヘタを取ったオクラ 重量 18g カロリー 5kcal -
概要 小鉢1杯分の塩昆布 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 小鉢1杯のオクラの塩昆布和え 重量 20g カロリー 9kcal
オクラの塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ
- オクラの塩昆布和え(1皿)のカロリーは？
- オクラの塩昆布和え(1皿「20g」)のカロリーは9kcalです。
- オクラの塩昆布和え100gあたりのカロリーは？
- オクラの塩昆布和え「100g」のカロリーは43kcalです。
- オクラの塩昆布和え(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラの塩昆布和え(1皿「20g」)の糖質の量は0.77gです。
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オクラの塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラの塩昆布和え:1皿 20gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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