カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラの塩昆布和え (オクラ塩昆布)

オクラの塩昆布和えのカロリー概要

オクラの塩昆布和えのカロリー 43kcal 100g
9kcal 20g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

オクラの塩昆布和えは、オクラと塩昆布を組み合わせた和え物です。オクラのねばねばした食感と塩昆布の塩味が相まって、シンプルでありながら美味しい一品となります。塩昆布の風味がオクラによく合い、和食のおかずやお弁当の一品としておすすめです。

g9kcal

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オクラの塩昆布和えの写真

オクラの塩昆布和え

Salted kombu seaweed with okra

オクラの塩昆布和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

オクラの塩昆布和えに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 18 g 5 kcal
塩昆布 塩昆布 2 g 4 kcal

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オクラの塩昆布和え:1皿 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 0.72g 15~34g
脂質 0.04g 13~20g
炭水化物 1.93g 75~105g

【PFCバランス】

オクラの塩昆布和えのカロリーは20g(1皿)で9kcalのカロリー。オクラの塩昆布和えは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く1.93gでそのうち糖質が0.77g、たんぱく質が0.72g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.58μg221μgRE
ビタミンE0.22mg2.2mg
ビタミンK13.36μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸20.18μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.19μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 142.72mg ~1000mg
カリウム 86.4mg 833mg
カルシウム 22.16mg 221mg
マグネシウム 12.98mg 91.8mg
リン 13.84mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
モリブデン 1.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.16g 5.7g~
食塩相当量0.36g ~2.5g

オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸4.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.18mg

オクラの塩昆布和え:20g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン10.98mg
ロイシン17.82mg
リシン(リジン)16.2mg
含硫アミノ酸8.46mg
芳香族アミノ酸21.6mg
トレオニン(スレオニン)12.6mg
トリプトファン4.68mg
バリン14.4mg
ヒスチジン7.2mg
アルギニン23.4mg
アラニン16.38mg
アスパラギン酸59.4mg
グルタミン酸61.2mg
グリシン11.88mg
プロリン11.16mg
セリン15.84mg
アミノ酸合計306mg
アンモニア12.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラの塩昆布和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラの塩昆布和え 1
    概要 小鉢1杯分に使用したガクとヘタを取ったオクラ
    重量 18g
  • オクラの塩昆布和え 2
    概要 小鉢1杯分の塩昆布
    重量 2g
  • オクラの塩昆布和え 3
    概要 小鉢1杯のオクラの塩昆布和え
    重量 20g
    カロリー 9kcal

オクラの塩昆布和えのカロリー・栄養FAQ

オクラの塩昆布和え(1皿)のカロリーは?
オクラの塩昆布和え(1皿「20g」)のカロリーは9kcalです。
オクラの塩昆布和え100gあたりのカロリーは?
オクラの塩昆布和え「100g」のカロリーは43kcalです。
オクラの塩昆布和え(1皿あたり)の糖質量は?
オクラの塩昆布和え(1皿「20g」)の糖質の量は0.77gです。

オクラの塩昆布和えを追加してカロリー計算機へ移動する

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オクラの塩昆布和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラの塩昆布和え:1皿 20gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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