キャベツと水菜のサラダ:1皿 122gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.94g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.71g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツと水菜のサラダ (水菜とキャベツのサラダ)
キャベツと水菜のサラダのカロリー概要
| キャベツと水菜のサラダのカロリー | 60kcal 100g 74kcal 122g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
キャベツと水菜のサラダは、キャベツと水菜を主成分としたさっぱりとした野菜のサラダです。
キャベツと水菜のサラダは、マヨネーズやポン酢をドレッシングとしてかけたり、削り節をトッピングしたりします。爽やかな味わいとさっぱりとした食感が特徴で、健康的な野菜の一品として楽しまれます。
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キャベツと水菜のサラダのカロリーは122g(1皿)で74kcalのカロリー。キャベツと水菜のサラダは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く6.31gでそのうち糖質が3.66g、脂質が4.71g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.76mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 115μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 110.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 51mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 169.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 383.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 132.75mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.5mg | 91.8mg |
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| リン | 60.91mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.38mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.37mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.31mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 353.78μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.62μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.09μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.43g | ～2.5g |
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キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.4g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.43g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2221.71mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1085.24mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 336.72mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.89mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.12mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.93mg | |
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キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 117.69mg | |
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| ロイシン | 198.98mg | |
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| リシン(リジン) | 187.77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 78.64mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 214.11mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 126.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 42.53mg | |
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| バリン | 155.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 105.13mg | |
| ||
| アルギニン | 170.6mg | |
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| アラニン | 162.7mg | |
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| アスパラギン酸 | 300.78mg | |
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| グルタミン酸 | 536.43mg | |
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| グリシン | 123.37mg | |
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| プロリン | 118.51mg | |
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| セリン | 128.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 2765.83mg | |
| ||
| アンモニア | 50.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツと水菜のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 キャベツと水菜のサラダに使用したキャベツ・水菜・マヨネーズ・ポン酢・削り節 -
概要 中皿1皿分のキャベツ 重量 60g カロリー 14kcal -
概要 中皿1皿分の水菜 重量 50g カロリー 12kcal -
概要 中皿1皿分のマヨネーズ 重量 6g カロリー 41kcal -
概要 中皿1皿分のポン酢 重量 5g カロリー 4kcal -
概要 中皿1皿分の削り節 重量 1g カロリー 4kcal -
概要 キャベツと水菜のサラダ小皿1皿 重量 93g カロリー 56kcal
キャベツと水菜のサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツと水菜のサラダ(1皿)のカロリーは？
- キャベツと水菜のサラダ(1皿「122g」)のカロリーは74kcalです。
- キャベツと水菜のサラダ100gあたりのカロリーは？
- キャベツと水菜のサラダ「100g」のカロリーは60kcalです。
- キャベツと水菜のサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- キャベツと水菜のサラダ(1皿「122g」)の糖質の量は3.66gです。
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キャベツと水菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツと水菜のサラダ:1皿 122gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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