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キャベツと水菜のサラダ (水菜とキャベツのサラダ)

キャベツと水菜のサラダのカロリー概要

キャベツと水菜のサラダのカロリー 60kcal 100g
73kcal 122g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツと水菜のサラダは、キャベツと水菜を主成分としたさっぱりとした野菜のサラダです。

キャベツと水菜のサラダは、マヨネーズやポン酢をドレッシングとしてかけたり、削り節をトッピングしたりします。爽やかな味わいとさっぱりとした食感が特徴で、健康的な野菜の一品として楽しまれます。

g73kcal

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キャベツと水菜のサラダの写真

キャベツと水菜のサラダ

cabbage and mizuna salad

キャベツと水菜のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

キャベツと水菜のサラダに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 60 g 14 kcal
水菜 水菜 50 g 12 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 40 kcal
ポン酢 ポン酢 5 g 4 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal

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キャベツと水菜のサラダ:1皿 122gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 2.94g 15~34g
脂質 4.71g 13~20g
炭水化物 6.31g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツと水菜のサラダのカロリーは122g(1皿)で73kcalのカロリー。キャベツと水菜のサラダは100g換算で60kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は133.33g。炭水化物が多く6.31gでそのうち糖質が3.66g、脂質が4.71g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.01μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE1.76mg2.2mg
ビタミンK115μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸110.63μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.89μg17μg
ビタミンC51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 169.89mg ~1000mg
カリウム 383.19mg 833mg
カルシウム 132.75mg 221mg
マグネシウム 27.5mg 91.8mg
リン 60.91mg 381mg
1.38mg 3.49mg
亜鉛 0.37mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.31mg 1.17mg
ヨウ素 353.78μg 43.8μg
セレン 1.9μg 8.3μg
クロム 1.62μg 10μg
モリブデン 12.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール5.5mg ~67mg
食物繊維 総量2.65g 5.7g~
食塩相当量0.43g ~2.5g

キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.22g
n-3系 多価不飽和0.34g
n-6系 多価不飽和1.09g
18:1 オレイン酸2221.71mg
18:2 n-6 リノール酸1085.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸336.72mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.65mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.93mg

キャベツと水菜のサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.69mg
ロイシン198.98mg
リシン(リジン)187.77mg
含硫アミノ酸78.64mg
芳香族アミノ酸214.11mg
トレオニン(スレオニン)126.37mg
トリプトファン42.53mg
バリン155.9mg
ヒスチジン105.13mg
アルギニン170.6mg
アラニン162.7mg
アスパラギン酸300.78mg
グルタミン酸536.43mg
グリシン123.37mg
プロリン118.51mg
セリン128.93mg
アミノ酸合計2765.83mg
アンモニア50.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツと水菜のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツと水菜のサラダ 1
    概要 キャベツと水菜のサラダに使用したキャベツ・水菜・マヨネーズ・ポン酢・削り節
  • キャベツと水菜のサラダ 2
    概要 中皿1皿分のキャベツ
    重量 60g
  • キャベツと水菜のサラダ 3
    概要 中皿1皿分の水菜
    重量 50g
  • キャベツと水菜のサラダ 4
    概要 中皿1皿分のマヨネーズ
    重量 6g
  • キャベツと水菜のサラダ 5
    概要 中皿1皿分のポン酢
    重量 5g
  • キャベツと水菜のサラダ 6
    概要 中皿1皿分の削り節
    重量 1g
  • キャベツと水菜のサラダ 8
    概要 キャベツと水菜のサラダ小皿1皿
    重量 93g
    カロリー 59kcal
  • キャベツと水菜のサラダ 9
    概要 キャベツと水菜のサラダ中皿1皿
    重量 167g
    カロリー 100kcal

キャベツと水菜のサラダのカロリー・栄養FAQ

キャベツと水菜のサラダ(1皿)のカロリーは?
キャベツと水菜のサラダ(1皿「122g」)のカロリーは73kcalです。
キャベツと水菜のサラダ100gあたりのカロリーは?
キャベツと水菜のサラダ「100g」のカロリーは60kcalです。
キャベツと水菜のサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
キャベツと水菜のサラダ(1皿「122g」)の糖質の量は3.66gです。

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g73kcal

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キャベツと水菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツと水菜のサラダ:1皿 122gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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