カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラチーズ (おくらチーズ)

オクラチーズのカロリー概要

オクラチーズのカロリー 133kcal 100g
55kcal 41g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンB12

オクラチーズとは、オクラの上にプロセスチーズをのせ電子レンジでチーズを溶かした後、鰹節をかけ、麺つゆで味付けした食べ物です。

オクラチーズは、オクラの食感とプロセスチーズのクリーミーさが組み合わさり、麺つゆと鰹節の風味が加わります。オクラチーズは、電子レンジを使って手軽に作ることができ、チーズのとろけた美味しさを楽しむことができます。

オクラチーズはベーコンで巻く、玉子で包んでフライパンで焼くオムレツ風のレシピが人気。

g55kcal

追加せずトップへ

オクラチーズの写真

オクラチーズ

okra cheese

オクラチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

オクラチーズに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 23 g 6 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 14 g 44 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 1 kcal
かつお節 かつお節 1 g 3 kcal

スポンサーリンク

オクラチーズ:1皿 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal536~751kcal
タンパク質 4.5g 15~34g
脂質 3.71g 13~20g
炭水化物 1.97g 75~105g

【PFCバランス】

オクラチーズのカロリーは41g(1皿)で55kcalのカロリー。オクラチーズは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。たんぱく質が多く4.5g、脂質が3.71g、炭水化物が1.97gでそのうち糖質が0.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。

スポンサーリンク

オクラチーズ:41g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.12μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK15.46μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸29.7μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.95μg17μg
ビタミンC2.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 195.22mg ~1000mg
カリウム 85.2mg 833mg
カルシウム 109.88mg 221mg
マグネシウム 15.54mg 91.8mg
リン 124.88mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 2.97μg 43.8μg
セレン 5.02μg 8.3μg
クロム 0.29μg 10μg
モリブデン 2.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.72mg ~67mg
食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量0.49g ~2.5g

オクラチーズ:41g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.31g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸61.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.09mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

オクラチーズ:41g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン233.95mg
ロイシン406.56mg
リシン(リジン)355.89mg
含硫アミノ酸142.69mg
芳香族アミノ酸450.37mg
トレオニン(スレオニン)180.47mg
トリプトファン57.58mg
バリン285.59mg
ヒスチジン168.05mg
アルギニン191.87mg
アラニン162.05mg
アスパラギン酸392.6mg
グルタミン酸930.2mg
グリシン112.7mg
プロリン408.56mg
セリン236.58mg
アミノ酸合計4713mg
アンモニア96.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラチーズ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラチーズ 1
    概要 1人前の材料 オクラ・チーズ・めんつゆ・かつお節0.5g
  • オクラチーズ 2
    概要 ヘタとガクを取除いたオクラ3本
    重量 23g
  • オクラチーズ 3
    概要 1人前のチーズ
    重量 14g
  • オクラチーズ 4
    概要 1人前のめんつゆ
    重量 3g
  • オクラチーズ 5
    概要 オクラチーズ1人前
    重量 39g
    カロリー 52kcal

オクラチーズのカロリー・栄養FAQ

オクラチーズ(1皿)のカロリーは?
オクラチーズ(1皿「41g」)のカロリーは55kcalです。
オクラチーズ100gあたりのカロリーは?
オクラチーズ「100g」のカロリーは133kcalです。
オクラチーズ(1皿あたり)の糖質量は?
オクラチーズ(1皿「41g」)の糖質の量は0.82gです。

オクラチーズを追加してカロリー計算機へ移動する

g55kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

オクラチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラチーズ:1皿 41gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

オクラチーズのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオクラチーズの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク