オクラチーズ:1皿 41gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.5g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.71g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラチーズ (おくらチーズ)
オクラチーズのカロリー概要
| オクラチーズのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 41g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
オクラチーズとは、オクラの上にプロセスチーズをのせ電子レンジでチーズを溶かした後、鰹節をかけ、麺つゆで味付けした食べ物です。
オクラチーズは、オクラの食感とプロセスチーズのクリーミーさが組み合わさり、麺つゆと鰹節の風味が加わります。オクラチーズは、電子レンジを使って手軽に作ることができ、チーズのとろけた美味しさを楽しむことができます。
オクラチーズはベーコンで巻く、玉子で包んでフライパンで焼くオムレツ風のレシピが人気。
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オクラチーズのカロリーは41g(1皿)で55kcalのカロリー。オクラチーズは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。たんぱく質が多く4.5g、脂質が3.71g、炭水化物が1.97gでそのうち糖質が0.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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オクラチーズ:41g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.12μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.46μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.61μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.7μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.95μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.53mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 195.22mg | ～1000mg |
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| カリウム | 85.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 109.88mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.54mg | 91.8mg |
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| リン | 124.88mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.23mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.62mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.97μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.02μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.65μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.72mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.49g | ～2.5g |
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オクラチーズ:41g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 61.03mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.09mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
| ||
オクラチーズ:41g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 233.95mg | |
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| ロイシン | 406.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 355.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 142.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 450.37mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 180.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.58mg | |
| ||
| バリン | 285.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 168.05mg | |
| ||
| アルギニン | 191.87mg | |
| ||
| アラニン | 162.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 392.6mg | |
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| グルタミン酸 | 930.2mg | |
| ||
| グリシン | 112.7mg | |
| ||
| プロリン | 408.56mg | |
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| セリン | 236.58mg | |
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| アミノ酸合計 | 4713mg | |
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| アンモニア | 96.33mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラチーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前の材料 オクラ・チーズ・めんつゆ・かつお節0.5g -
概要 ヘタとガクを取除いたオクラ3本 重量 23g カロリー 6kcal -
概要 1人前のチーズ 重量 14g カロリー 44kcal -
概要 1人前のめんつゆ 重量 3g カロリー 2kcal -
概要 オクラチーズ1人前 重量 39g カロリー 52kcal
オクラチーズのカロリー・栄養FAQ
- オクラチーズ(1皿)のカロリーは？
- オクラチーズ(1皿「41g」)のカロリーは55kcalです。
- オクラチーズ100gあたりのカロリーは？
- オクラチーズ「100g」のカロリーは133kcalです。
- オクラチーズ(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラチーズ(1皿「41g」)の糖質の量は0.82gです。
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オクラチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラチーズ:1皿 41gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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