いんげんのバター炒め:1皿 45gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんのバター炒め (いんげんバター炒め)
いんげんのバター炒めのカロリー概要
| いんげんのバター炒めのカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 45g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
いんげんのバター炒めは、いんげんとバターと醤油を活用したシンプルなおかず。
いんげんは7本で31g程度、バターはひとかけで9g程度、醤油は6g程度を使い小鉢一杯程度のいんげんのバター炒めが出来上がる。
いんげんのバター炒めの、PFCバランスは炭水化物2g、たんぱく質1gと比較し、脂質が7.32gとかなり多いのでカロリー過多に注意したい。
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いんげんのバター炒めのカロリーは45g(1皿)で74kcalのカロリー。いんげんのバター炒めは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。脂質が多く7.32g、炭水化物が2gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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いんげんのバター炒め:45g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.99μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.2mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 20.13μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.08mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.04μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.48mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 352.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 102.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.56mg | 91.8mg |
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| リン | 22.06mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.55μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.25μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.9mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.74g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.9g | ～2.5g |
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いんげんのバター炒め:45g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.55g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 159.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.9mg | |
| ||
いんげんのバター炒め:45g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.57mg | |
| ||
| ロイシン | 60.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 49.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 21.58mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 60.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 42.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.05mg | |
| ||
| バリン | 48.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 22.74mg | |
| ||
| アルギニン | 33.73mg | |
| ||
| アラニン | 48.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 141.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 151.9mg | |
| ||
| グリシン | 32.7mg | |
| ||
| プロリン | 46.57mg | |
| ||
| セリン | 61.03mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 872.2mg | |
| ||
| アンモニア | 34.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いんげんのバター炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 いんげんのバター炒めに使用したいんげん・バター・醤油 -
概要 小鉢1杯分のさやいんげん 重量 31g カロリー 8kcal -
概要 小鉢1杯分のバター 重量 9g カロリー 63kcal -
概要 小鉢1杯分の醤油 重量 6g カロリー 4kcal -
概要 小鉢1杯 重量 31g カロリー 51kcal
いんげんのバター炒めのカロリー・栄養FAQ
- いんげんのバター炒め(1皿)のカロリーは？
- いんげんのバター炒め(1皿「45g」)のカロリーは74kcalです。
- いんげんのバター炒め100gあたりのカロリーは？
- いんげんのバター炒め「100g」のカロリーは164kcalです。
- いんげんのバター炒め(1皿あたり)の糖質量は？
- いんげんのバター炒め(1皿「45g」)の糖質の量は1.26gです。
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いんげんのバター炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんのバター炒め:1皿 45gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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