オクラのポン酢和え:1皿 46gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 22kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.61g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.09g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラのポン酢和え (オクラポン酢和え)
オクラのポン酢和えのカロリー概要
| オクラのポン酢和えのカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 22kcal 46g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
オクラのポン酢和えは、オクラを茹でて冷まし、輪切りや半分に切った状態で盛り付けます。その上にポン酢をかけて軽く混ぜ合わせ、和えるだけで完成です。オクラの食感とポン酢の酸味が絶妙にマッチし、さっぱりとした味わいが楽しめます。
オクラは低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンC、カルシウムなどの栄養素も豊富です。また、ポン酢にはさっぱりとした酸味と風味があり、食欲をそそる効果もあります。
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オクラのポン酢和えのカロリーは46g(1皿)で22kcalのカロリー。オクラのポン酢和えは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く3.91gでそのうち糖質が2.27g、たんぱく質が1.61g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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オクラのポン酢和え:46g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.77μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.73μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 362.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 151.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.56mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.52mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.25mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1260.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.59μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.69μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.08mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
| ||
オクラのポン酢和え:46g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.02g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.46mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.94mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.36mg | |
| ||
オクラのポン酢和え:46g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 64mg | |
| ||
| ロイシン | 101.09mg | |
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| リシン(リジン) | 93.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 98.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 64.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.88mg | |
| ||
| バリン | 75.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.96mg | |
| ||
| アルギニン | 80.28mg | |
| ||
| アラニン | 82.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 198.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 266.66mg | |
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| グリシン | 61.05mg | |
| ||
| プロリン | 69.61mg | |
| ||
| セリン | 73.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1432.96mg | |
| ||
| アンモニア | 41.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラのポン酢和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 オクラのポン酢和え小鉢1杯分に使用したオクラ・ぽん酢 -
概要 小鉢1杯分のポン酢 重量 18g カロリー 16kcal -
概要 ヘタとガクを取除いたオクラ3本 重量 28g カロリー 8kcal -
概要 小鉢1杯 重量 44g カロリー 22kcal
オクラのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ
- オクラのポン酢和え(1皿)のカロリーは？
- オクラのポン酢和え(1皿「46g」)のカロリーは22kcalです。
- オクラのポン酢和え100gあたりのカロリーは？
- オクラのポン酢和え「100g」のカロリーは48kcalです。
- オクラのポン酢和え(1皿あたり)の糖質量は？
- オクラのポン酢和え(1皿「46g」)の糖質の量は2.27gです。
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オクラのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラのポン酢和え:1皿 46gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング5分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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