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水菜とツナのサラダ (水菜とツナのマヨネーズ和え)

水菜とツナのサラダのカロリー概要

水菜とツナのサラダのカロリー 181kcal 100g
173kcal 95.4g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

水菜とツナのサラダは、シャキシャキとした水菜とツナをマヨネーズで和えた、やみつきになる味わいの一品です。忙しい時にも手軽に作れるため、おすすめです。

まず、水菜を準備します。水菜を3cm幅に切ります。次に、ボウルにマヨネーズ、塩、ごまを入れてよく混ぜます。準備したボウルに、切った水菜とツナを加えて、全体を混ぜ合わせます。ツナ缶はしっかりと汁を切ることが大切です。

この水菜とツナのサラダは、レタスやキャベツが高価な時にも役立つ一品です。水菜の苦味が気にならず、旨みが引き立っています。この味わいなら、たくさんの水菜を楽しんで食べることができるでしょう。

また、水菜があれば他には家にある材料で作れるのも魅力的です。水菜の準備も簡単で、手軽に美味しいサラダが完成します。

シンプルで美味しい水菜とツナのサラダを楽しんでみてください。

g173kcal

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水菜とツナのサラダの写真

水菜とツナのサラダ

Mizuna and tuna salad

水菜とツナのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

水菜とツナのサラダに使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 50 g 12 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
ごま ごま 0.2 g 1 kcal

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水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー173kcal536~751kcal
タンパク質 7.48g 15~34g
脂質 15.36g 13~20g
炭水化物 2.83g 75~105g

【PFCバランス】

水菜とツナのサラダのカロリーは95.4g(1皿)で173kcalのカロリー。水菜とツナのサラダは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。脂質が多く15.36g、たんぱく質が7.48g、炭水化物が2.83gでそのうち糖質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.2μg221μgRE
ビタミンD0.73μg1.8μg
ビタミンE3.18mg2.2mg
ビタミンK87.41μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸71.34μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン1.88μg17μg
ビタミンC27.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 288mg ~1000mg
カリウム 322.8mg 833mg
カルシウム 109.64mg 221mg
マグネシウム 25.23mg 91.8mg
リン 91.98mg 381mg
1.28mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 3.8μg 43.8μg
セレン 1.32μg 8.3μg
クロム 1.61μg 10μg
モリブデン 10.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール16.7mg ~67mg
食物繊維 総量1.52g 5.7g~
食塩相当量0.76g ~2.5g

水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.18g
n-3系 多価不飽和1.04g
n-6系 多価不飽和5.62g
18:1 オレイン酸3700mg
18:2 n-6 リノール酸5696mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1005.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.75mg

水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン325.3mg
ロイシン553mg
リシン(リジン)604.74mg
含硫アミノ酸272mg
芳香族アミノ酸534.6mg
トレオニン(スレオニン)327.38mg
トリプトファン99.42mg
バリン391.1mg
ヒスチジン486.94mg
アルギニン435mg
アラニン420mg
アスパラギン酸705.8mg
グルタミン酸1036.8mg
グリシン351.6mg
プロリン266.7mg
セリン289.6mg
アミノ酸合計7244mg
アンモニア87.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜とツナのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 水菜とツナのサラダ 1
    概要 中皿1杯分に使用した水菜・ツナ・マヨネーズ・ごま0.2・塩0.2
  • 水菜とツナのサラダ 2
    概要 中皿1杯分の水菜
    重量 50g
  • 水菜とツナのサラダ 3
    概要 本数の目安が分かりやすいように並べた50gの水菜
  • 水菜とツナのサラダ 4
    概要 中皿1杯分のツナ
    重量 35g
  • 水菜とツナのサラダ 5
    概要 中皿1杯分のマヨネーズ
    重量 10g
  • 水菜とツナのサラダ 6
    概要 中皿1杯
    重量 86g
    カロリー 156kcal

水菜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ

水菜とツナのサラダ(1皿)のカロリーは?
水菜とツナのサラダ(1皿「95.4g」)のカロリーは173kcalです。
水菜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは?
水菜とツナのサラダ「100g」のカロリーは181kcalです。
水菜とツナのサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
水菜とツナのサラダ(1皿「95.4g」)の糖質の量は1.31gです。

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g173kcal

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水菜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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