水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 173kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.48g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜とツナのサラダ (水菜とツナのマヨネーズ和え)
水菜とツナのサラダのカロリー概要
| 水菜とツナのサラダのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 173kcal 95.4g (1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
水菜とツナのサラダは、シャキシャキとした水菜とツナをマヨネーズで和えた、やみつきになる味わいの一品です。忙しい時にも手軽に作れるため、おすすめです。
まず、水菜を準備します。水菜を3cm幅に切ります。次に、ボウルにマヨネーズ、塩、ごまを入れてよく混ぜます。準備したボウルに、切った水菜とツナを加えて、全体を混ぜ合わせます。ツナ缶はしっかりと汁を切ることが大切です。
この水菜とツナのサラダは、レタスやキャベツが高価な時にも役立つ一品です。水菜の苦味が気にならず、旨みが引き立っています。この味わいなら、たくさんの水菜を楽しんで食べることができるでしょう。
また、水菜があれば他には家にある材料で作れるのも魅力的です。水菜の準備も簡単で、手軽に美味しいサラダが完成します。
シンプルで美味しい水菜とツナのサラダを楽しんでみてください。
スポンサーリンク
水菜とツナのサラダのカロリーは95.4g(1皿)で173kcalのカロリー。水菜とツナのサラダは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。脂質が多く15.36g、たんぱく質が7.48g、炭水化物が2.83gでそのうち糖質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.73μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 87.41μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.44mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 71.34μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 27.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 288mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 322.8mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 109.64mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.23mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 91.98mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.32μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.61μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.7mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.52g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.76g | ～2.5g |
| ||
水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.72g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.66g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.62g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3700mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5696mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1005.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
水菜とツナのサラダ:95.4g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 325.3mg | |
| ||
| ロイシン | 553mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 604.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 272mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 534.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 327.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 99.42mg | |
| ||
| バリン | 391.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 486.94mg | |
| ||
| アルギニン | 435mg | |
| ||
| アラニン | 420mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 705.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1036.8mg | |
| ||
| グリシン | 351.6mg | |
| ||
| プロリン | 266.7mg | |
| ||
| セリン | 289.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7244mg | |
| ||
| アンモニア | 87.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜とツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分に使用した水菜・ツナ・マヨネーズ・ごま0.2・塩0.2 -
概要 中皿1杯分の水菜 重量 50g カロリー 12kcal -
概要 本数の目安が分かりやすいように並べた50gの水菜 -
概要 中皿1杯分のツナ 重量 35g カロリー 93kcal -
概要 中皿1杯分のマヨネーズ 重量 10g カロリー 67kcal -
概要 中皿1杯 重量 86g カロリー 156kcal
水菜とツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 水菜とツナのサラダ(1皿)のカロリーは？
- 水菜とツナのサラダ(1皿「95.4g」)のカロリーは173kcalです。
- 水菜とツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- 水菜とツナのサラダ「100g」のカロリーは181kcalです。
- 水菜とツナのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- 水菜とツナのサラダ(1皿「95.4g」)の糖質の量は1.31gです。
水菜とツナのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
水菜とツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜とツナのサラダ:1皿 95.4gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
ユーザが評価した水菜とツナのサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
