トマトとツナのサラダ:1皿 191.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 149kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.09g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.68g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトとツナのサラダ (ツナとトマトのサラダ)
トマトとツナのサラダのカロリー概要
| トマトとツナのサラダのカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 149kcal 191.6g (1皿) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
トマトとツナのサラダは、新鮮なトマトとツナを組み合わせた美味しい一品です。
トマトとツナのサラダの作り方はまず、ツナ水煮缶を用意します。注意点として、ノンオイルか無塩のツナがおすすめです。ツナは水気を切ってボウルに入れ、そこに砂糖と醤油を加え、しっかりと混ぜ合わせます。これによってツナに風味が加わり、サラダ全体に美味しさが広がります。
次に、トマトを大きめの1個か、小ぶりのものなら2個使用します。トマトは一口大に切り、ボウルに加え、ツナとサッと和えます。このとき、トマトの大きさに応じて塩の量を調整しましょう。トマトの崩れないように、優しく混ぜ合わせます。
最後に、味付けを行います。にんにくをお好みでごく少量加え、オリーブオイル、塩、そして黒こしょうを使って味を調整します。トマトとツナのサラダは、そのままでも美味しいですが、冷蔵庫で冷やしておくと、味がさらに馴染み、一層美味しくなります。
トッピングとして、大葉や小ねぎを加えることもおすすめです。通常のトマトのサイズに合わせて、塩の分量を調整し、サラダを楽しんでください。
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トマトとツナのサラダのカロリーは191.6g(1皿)で149kcalのカロリー。トマトとツナのサラダは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く10.48gでそのうち糖質が9.12g、脂質が8.68g、たんぱく質が7.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.59μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.74μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.72mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.27μg | 17μg |
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| ビタミンC | 20.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 811.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 400.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.77mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 100.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.33mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.45μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.4μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.6mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.36g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.07g | ～2.5g |
| ||
トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.34g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.22g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.5g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4158.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 401.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
| ||
トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 289.66mg | |
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| ロイシン | 480.38mg | |
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| リシン(リジン) | 527.42mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 244.37mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 450.3mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 288.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.71mg | |
| ||
| バリン | 332.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 423.38mg | |
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| アルギニン | 361.8mg | |
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| アラニン | 364.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 657.26mg | |
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| グルタミン酸 | 1179.59mg | |
| ||
| グリシン | 304.95mg | |
| ||
| プロリン | 252.45mg | |
| ||
| セリン | 269.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6618.5mg | |
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| アンモニア | 122.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のトマトとツナのサラダに使用したトマト・ツナ・醤油・酢・みりん・砂糖・おろしにんにく・ごま油・塩0.4ｇ・こしょう0.2g -
概要 直径約7㎝のヘタを取除いたトマト1個 重量 136g カロリー 28kcal -
概要 ツナ 重量 30g カロリー 80kcal -
概要 醤油 重量 9g カロリー 7kcal -
概要 横から見た醤油9g -
概要 酢 重量 8g カロリー 2kcal -
概要 横から見た酢8g -
概要 みりん 重量 3g カロリー 8kcal -
概要 横から見た3gのみりん -
概要 砂糖（小さじ1/2杯分程） 重量 1g カロリー 4kcal -
概要 約4㎝のおろしにんにく 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 ごま油 重量 2g カロリー 18kcal -
概要 横から見た2gのごま油 -
概要 中皿1皿分のトマトとツナのサラダ 重量 191g カロリー 149kcal
トマトとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトとツナのサラダ(1皿)のカロリーは？
- トマトとツナのサラダ(1皿「191.6g」)のカロリーは149kcalです。
- トマトとツナのサラダ100gあたりのカロリーは？
- トマトとツナのサラダ「100g」のカロリーは78kcalです。
- トマトとツナのサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトとツナのサラダ(1皿「191.6g」)の糖質の量は9.12gです。
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トマトとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトとツナのサラダ:1皿 191.6gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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