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トマトとツナのサラダ (ツナとトマトのサラダ)

トマトとツナのサラダのカロリー概要

トマトとツナのサラダのカロリー 78kcal 100g
149kcal 191.6g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

トマトとツナのサラダは、新鮮なトマトとツナを組み合わせた美味しい一品です。

トマトとツナのサラダの作り方はまず、ツナ水煮缶を用意します。注意点として、ノンオイルか無塩のツナがおすすめです。ツナは水気を切ってボウルに入れ、そこに砂糖と醤油を加え、しっかりと混ぜ合わせます。これによってツナに風味が加わり、サラダ全体に美味しさが広がります。

次に、トマトを大きめの1個か、小ぶりのものなら2個使用します。トマトは一口大に切り、ボウルに加え、ツナとサッと和えます。このとき、トマトの大きさに応じて塩の量を調整しましょう。トマトの崩れないように、優しく混ぜ合わせます。

最後に、味付けを行います。にんにくをお好みでごく少量加え、オリーブオイル、塩、そして黒こしょうを使って味を調整します。トマトとツナのサラダは、そのままでも美味しいですが、冷蔵庫で冷やしておくと、味がさらに馴染み、一層美味しくなります。

トッピングとして、大葉や小ねぎを加えることもおすすめです。通常のトマトのサイズに合わせて、塩の分量を調整し、サラダを楽しんでください。

g149kcal

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トマトとツナのサラダの写真

トマトとツナのサラダ

tomato and tuna salad

トマトとツナのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

トマトとツナのサラダに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 136 g 27 kcal
ツナ ツナ 30 g 80 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
酢 8 g 2 kcal
みりん みりん 3 g 7 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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トマトとツナのサラダ:1皿 191.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質 7.09g 15~34g
脂質 8.68g 13~20g
炭水化物 10.48g 75~105g

【PFCバランス】

トマトとツナのサラダのカロリーは191.6g(1皿)で149kcalのカロリー。トマトとツナのサラダは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く10.48gでそのうち糖質が9.12g、脂質が8.68g、たんぱく質が7.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.61μg221μgRE
ビタミンD0.59μg1.8μg
ビタミンE2.07mg2.2mg
ビタミンK18.74μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン3.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸33.8μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビオチン4.27μg17μg
ビタミンC20.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 811.73mg ~1000mg
カリウム 400.81mg 833mg
カルシウム 14.77mg 221mg
マグネシウム 26.48mg 91.8mg
リン 100.46mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.33mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.15μg 43.8μg
セレン 2.45μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 7.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.6mg ~67mg
食物繊維 総量1.36g 5.7g~
食塩相当量2.07g ~2.5g

トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.09g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和4.08g
18:2 n-6 リノール酸4158.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸401.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.5mg

トマトとツナのサラダ:191.6g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン289.66mg
ロイシン480.38mg
リシン(リジン)527.42mg
含硫アミノ酸244.37mg
芳香族アミノ酸450.3mg
トレオニン(スレオニン)288.53mg
トリプトファン72.71mg
バリン332.6mg
ヒスチジン423.38mg
アルギニン361.8mg
アラニン364.31mg
アスパラギン酸657.26mg
グルタミン酸1179.59mg
グリシン304.95mg
プロリン252.45mg
セリン269.93mg
アミノ酸合計6618.5mg
アンモニア122.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトとツナのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトとツナのサラダの材料
    概要 中皿1皿分のトマトとツナのサラダに使用したトマト・ツナ・醤油・酢・みりん・砂糖・おろしにんにく・ごま油・塩0.4g・こしょう0.2g
  • トマト1個 136g
    概要 直径約7㎝のヘタを取除いたトマト1個
    重量 136g
  • ツナ 30g
    概要 ツナ
    重量 30g
  • 醤油 9g
    概要 醤油
    重量 9g
  • 横から見た醤油9g
    概要 横から見た醤油9g
  • 酢 8g
    概要
    重量 8g
  • 横から見た酢8g
    概要 横から見た酢8g
  • みりん 3g
    概要 みりん
    重量 3g
  • 横から見た3gのみりん
    概要 横から見た3gのみりん
  • 砂糖 1g
    概要 砂糖(小さじ1/2杯分程)
    重量 1g
  • おろしにんにく 2g
    概要 約4㎝のおろしにんにく
    重量 2g
  • ごま油 2g
    概要 ごま油
    重量 2g
  • 横から見た2gのごま油
    概要 横から見た2gのごま油
  • トマトとツナのサラダ 191g
    概要 中皿1皿分のトマトとツナのサラダ
    重量 191g
    カロリー 149kcal

トマトとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ

トマトとツナのサラダ(1皿)のカロリーは?
トマトとツナのサラダ(1皿「191.6g」)のカロリーは149kcalです。
トマトとツナのサラダ100gあたりのカロリーは?
トマトとツナのサラダ「100g」のカロリーは78kcalです。
トマトとツナのサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
トマトとツナのサラダ(1皿「191.6g」)の糖質の量は9.12gです。

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g149kcal

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トマトとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトとツナのサラダ:1皿 191.6gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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