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キャベツのポン酢和え (キャベツポン酢和え)

キャベツのポン酢和えのカロリー概要

キャベツのポン酢和えのカロリー 54kcal 100g
66kcal 123g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

キャベツのポン酢和えは、シンプルながら美味しい副菜です。

キャベツ100g、ポン酢大匙1で18g、ごま少々で4g、砂糖小さじ1/2で1gを使って作ると中皿1杯分のキャベツのポン酢和えが出来上がる。

キャベツのポン酢和えは、すっきりした味でごはんのおかずにも最適。

g66kcal

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キャベツのポン酢和えの写真

キャベツのポン酢和え

Cabbage with ponzu sauce

キャベツのポン酢和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

キャベツのポン酢和えに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 100 g 23 kcal
ポン酢 ポン酢 18 g 15 kcal
ごま ごま 4 g 24 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

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キャベツのポン酢和え:1皿 123gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー66kcal536~751kcal
タンパク質 3.01g 15~34g
脂質 2.28g 13~20g
炭水化物 8.91g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツのポン酢和えのカロリーは123g(1皿)で66kcalのカロリー。キャベツのポン酢和えは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く8.91gでそのうち糖質が6.44g、たんぱく質が3.01g、脂質が2.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.48μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK80.72μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸72.66μg80μg
パントテン酸0.26mg1.5mg
ビオチン2.89μg17μg
ビタミンC40.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 366.11mg ~1000mg
カリウム 279.12mg 833mg
カルシウム 95.8mg 221mg
マグネシウム 38.04mg 91.8mg
リン 64.78mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 0.41mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 1260.34μg 43.8μg
セレン 2.99μg 8.3μg
クロム 0.39μg 10μg
モリブデン 8.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.08mg ~67mg
食物繊維 総量2.47g 5.7g~
食塩相当量0.92g ~2.5g

キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.34g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.1g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.93g
18:1 オレイン酸3.8mg
18:2 n-6 リノール酸928.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.18mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.12mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.36mg

キャベツのポン酢和え:123g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン110.92mg
ロイシン179.37mg
リシン(リジン)139.45mg
含硫アミノ酸102.18mg
芳香族アミノ酸187.49mg
トレオニン(スレオニン)117.62mg
トリプトファン31.5mg
バリン139.79mg
ヒスチジン95.56mg
アルギニン217.88mg
アラニン156.3mg
アスパラギン酸282.49mg
グルタミン酸657.46mg
グリシン118.57mg
プロリン126.25mg
セリン136.92mg
アミノ酸合計2786.96mg
アンモニア94.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツのポン酢和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツのポン酢和えの材料
    概要 中皿1皿分のキャベツのポン酢和えに使用したキャベツ・ポン酢・ごま・砂糖
  • キャベツ 100g
    概要 キャベツ
    重量 100g
  • ポン酢 18g
    概要 ポン酢(大さじ1杯分)
    重量 18g
  • 横から見た大匙1(18g)のポン酢
    概要 横から見た大匙1(18g)のポン酢
  • ごま 4g
    概要 ごま(大さじ1/2杯分程)
    重量 4g
  • 砂糖 1g
    概要 砂糖(小さじ1/2杯分)
    重量 1g
  • キャベツのポン酢和え 122g
    概要 中皿1杯分のキャベツのポン酢和え
    重量 122g
    カロリー 66kcal

キャベツのポン酢和えのカロリー・栄養FAQ

キャベツのポン酢和え(1皿)のカロリーは?
キャベツのポン酢和え(1皿「123g」)のカロリーは66kcalです。
キャベツのポン酢和え100gあたりのカロリーは?
キャベツのポン酢和え「100g」のカロリーは54kcalです。
キャベツのポン酢和え(1皿あたり)の糖質量は?
キャベツのポン酢和え(1皿「123g」)の糖質の量は6.44gです。

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キャベツのポン酢和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツのポン酢和え:1皿 123gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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