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ブロッコリーと卵のスープ (卵とブロッコリーのスープ)

ブロッコリーと卵のスープのカロリー概要

ブロッコリーと卵のスープのカロリー 29kcal 100g
73kcal 249.1g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ブロッコリーと卵のスープは、濃厚でクリーミーな味わいと軽やかさが共存する、バランスの良いスープです。

スープはコンソメ、塩、こしょうなどの調味料で味付けが行われます。このスープはブロッコリーの爽やかな風味と卵のクリーミーさが組み合わさり、温まる一品となります。

ブロッコリーと卵のスープのレシピでは、まずお鍋に水を沸かします。次に、ブロッコリーを洗って小房に切り、この沸騰したお鍋に加えます。中火で2分ほど煮込んだら、卵黄を溶いて回しながら入れ、同時にコンソメも加えます。最後に、軽く混ぜ合わせてから、こしょうを振りかけてスープの完成です。このスープは見た目も美しく、卵のとろみが特徴です。ブロッコリーを下茹ですることで、調理時間を短縮できます。また、スープの味付けは個人の好みに合わせて調整してください。ブロッコリーを別茹でしてから盛り付けると、食感や見た目がよくなります。

g73kcal

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ブロッコリーと卵のスープの写真

ブロッコリーと卵のスープ

broccoli and egg soup

ブロッコリーと卵のスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

ブロッコリーと卵のスープに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 29 g 11 kcal
卵黄 卵黄 16 g 54 kcal
水 200 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 2 g 5 kcal
砂糖 砂糖 0.4 g 2 kcal
塩 1.4 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

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ブロッコリーと卵のスープ:1杯 249.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー73kcal536~751kcal
タンパク質 4.38g 15~34g
脂質 5.78g 13~20g
炭水化物 3.39g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーと卵のスープのカロリーは249.1g(1杯)で73kcalのカロリー。ブロッコリーと卵のスープは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。脂質が多く5.78g、たんぱく質が4.38g、炭水化物が3.39gでそのうち糖質が1.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA132.17μg221μgRE
ビタミンD1.92μg1.8μg
ビタミンE1.59mg2.2mg
ビタミンK67.18μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.55μg0.8μg
葉酸88.13μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン14.22μg17μg
ビタミンC40.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 896.61mg ~1000mg
カリウム 156.86mg 833mg
カルシウム 38.71mg 221mg
マグネシウム 11.16mg 91.8mg
リン 120.27mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 0.82mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 17.64μg 43.8μg
セレン 8.17μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 5.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.49g 5.7g~
食塩相当量2.27g ~2.5g

ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.48g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.67g
18:1 オレイン酸1760.86mg
18:2 n-6 リノール酸558.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸83.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.47mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.08mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.36mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸23.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.79mg

ブロッコリーと卵のスープ:249.1g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン183.54mg
ロイシン306.17mg
リシン(リジン)274.18mg
含硫アミノ酸148.86mg
芳香族アミノ酸314.31mg
トレオニン(スレオニン)192.38mg
トリプトファン54.1mg
バリン223.39mg
ヒスチジン107.31mg
アルギニン288.81mg
アラニン210.66mg
アスパラギン酸385.98mg
グルタミン酸765.81mg
グリシン130.68mg
プロリン163.86mg
セリン314.34mg
アミノ酸合計4049.79mg
アンモニア86.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーと卵のスープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ブロッコリーと卵のスープ 1
    概要 1杯分のブロッコリーと卵のスープに使用したブロッコリー・卵・水・コンソメ・砂糖0.4g・塩0.8g・こしょう0.3g
  • ブロッコリーと卵のスープ 2
    概要 小房に分けた約1/4個分のブロッコリー
    重量 29g
    カロリー 11kcal
  • ブロッコリーと卵のスープ 3
    概要 計量カップに入れた1/2個分の溶き卵
    重量 16g
    カロリー 16kcal
  • ブロッコリーと卵のスープ 4
    概要 横から見た溶き卵1/2個(16g)
  • ブロッコリーと卵のスープ 5
    概要 計量カップに入れた200cc(200g)の水
    重量 200g
    カロリー 0kcal
  • ブロッコリーと卵のスープ 6
    概要 横から見た200cc(200g)の水
  • ブロッコリーと卵のスープ 7
    概要 小さじ(5cc)の計量スプーン1杯弱のコンソメ
    重量 2g
    カロリー 2kcal
  • ブロッコリーと卵のスープ 8
    概要 1杯分のブロッコリーと卵のスープ
    重量 247g
    カロリー 72kcal
  • ブロッコリーと卵のスープ 9
    概要 内径約11cmのスープボウルに注いだブロッコリーと卵のスープ

ブロッコリーと卵のスープのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーと卵のスープ(1杯)のカロリーは?
ブロッコリーと卵のスープ(1杯「249.1g」)のカロリーは73kcalです。
ブロッコリーと卵のスープ100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーと卵のスープ「100g」のカロリーは29kcalです。
ブロッコリーと卵のスープ(1杯あたり)の糖質量は?
ブロッコリーと卵のスープ(1杯「249.1g」)の糖質の量は1.9gです。

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g73kcal

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ブロッコリーと卵のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーと卵のスープ:1杯 249.1gのカロリー「73kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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