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ツナポテトサラダ (ポテトツナサラダ)

ツナポテトサラダのカロリー概要

ツナポテトサラダのカロリー 152kcal 100g
185kcal 122g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

ツナポテトサラダは、じゃがいもとツナを混ぜマヨネーズで味付けしただけのシンプルなポテトサラダです。

1個のじゃがいもを8等分に切り大匙1程度のツナと大匙1のマヨネーズで中皿一皿分のツナポテトサラダが出来上がり、およそ122gで185kcalとなっています。

ツナポテトサラダのPFCバランスは、炭水化物とたんぱく質は控え目なのに対して、脂質が飛びぬけているので、カロリーが高くなりやすい食べ物です。

g185kcal

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ツナポテトサラダの写真

ツナポテトサラダ

tuna potato salad

ツナポテトサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ツナポテトサラダに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 90 g 53 kcal
ツナ ツナ 20 g 53 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal

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ツナポテトサラダ:1皿 122gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー185kcal536~751kcal
タンパク質 5.33g 15~34g
脂質 13.55g 13~20g
炭水化物 16.02g 75~105g

【PFCバランス】

ツナポテトサラダのカロリーは122g(1皿)で185kcalのカロリー。ツナポテトサラダは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く16.02gでそのうち糖質が8g、脂質が13.55g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.48μg221μgRE
ビタミンD0.44μg1.8μg
ビタミンE2.12mg2.2mg
ビタミンK24.1μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン3.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸18.71μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン0.73μg17μg
ビタミンC25.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 156.5mg ~1000mg
カリウム 416.56mg 833mg
カルシウム 5.36mg 221mg
マグネシウム 22.34mg 91.8mg
リン 77.78mg 381mg
0.5mg 3.49mg
亜鉛 0.26mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 1.26μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 3.72μg 10μg
モリブデン 2.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.01mg ~67mg
食物繊維 総量8.02g 5.7g~
食塩相当量0.41g ~2.5g

ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.75g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.44g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和4.33g
18:1 オレイン酸4439.99mg
18:2 n-6 リノール酸4374.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸925.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.01mg

ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン211.72mg
ロイシン350.3mg
リシン(リジン)392.1mg
含硫アミノ酸187.92mg
芳香族アミノ酸352.2mg
トレオニン(スレオニン)218.92mg
トリプトファン59.65mg
バリン266.08mg
ヒスチジン290.84mg
アルギニン283.74mg
アラニン250.56mg
アスパラギン酸649.41mg
グルタミン酸787.6mg
グリシン214.78mg
プロリン178.21mg
セリン203.08mg
アミノ酸合計4930mg
アンモニア108.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナポテトサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナポテトサラダの材料
    概要 中皿1皿分のツナポテトサラダに使用したジャガイモ・ツナ・マヨネーズ
  • じゃがいも 90g
    概要 じゃがいも1個
    重量 90g
  • ツナ 20g
    概要 大さじ1杯分ほどのツナ
    重量 20g
  • マヨネーズ 12g
    概要 大さじ1杯分のマヨネーズ
    重量 12g
  • ツナポテトサラダ 122g
    概要 中皿1皿分のツナポテトサラダ
    重量 122g
    カロリー 185kcal

ツナポテトサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナポテトサラダ(1皿)のカロリーは?
ツナポテトサラダ(1皿「122g」)のカロリーは185kcalです。
ツナポテトサラダ100gあたりのカロリーは?
ツナポテトサラダ「100g」のカロリーは152kcalです。
ツナポテトサラダ(1皿あたり)の糖質量は?
ツナポテトサラダ(1皿「122g」)の糖質の量は8gです。

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g185kcal

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ツナポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナポテトサラダ:1皿 122gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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