カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナポテトサラダ (ポテトツナサラダ)

ツナポテトサラダのカロリー概要

ツナポテトサラダのカロリー 152kcal 100g
185kcal 122g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

ツナポテトサラダは、じゃがいもとツナを混ぜマヨネーズで味付けしただけのシンプルなポテトサラダです。

1個のじゃがいもを8等分に切り大匙1程度のツナと大匙1のマヨネーズで中皿一皿分のツナポテトサラダが出来上がり、およそ122gで185kcalとなっています。

ツナポテトサラダのPFCバランスは、炭水化物とたんぱく質は控え目なのに対して、脂質が飛びぬけているので、カロリーが高くなりやすい食べ物です。

g185kcal

追加せずトップへ

ツナポテトサラダの写真

ツナポテトサラダ

tuna potato salad

ツナポテトサラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分70 (%)

ツナポテトサラダに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 90 g 53 kcal
ツナ ツナ 20 g 53 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal

スポンサーリンク

ツナポテトサラダ:1皿 122gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー185kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 5.33g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 13.55g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 16.02g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ツナポテトサラダのカロリーは122g(1皿)で185kcal、100g換算では152kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。ツナポテトサラダ122g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く16.02gでそのうち糖質が8g、脂質が13.55g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

スポンサーリンク

ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.48μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.44μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK24.1μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン3.11mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.23μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸18.71μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.49mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.73μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC25.21mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 156.5mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 416.56mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 5.36mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 22.34mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 77.78mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.5mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.26mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.09mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.33mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 1.26μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.37μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 3.72μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 2.82μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.01mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量8.02g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.41g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.42g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和5.75g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和5.27g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量12.44g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.95g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和4.33g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸4439.99mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸4374.4mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸925.39mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.2mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸2.2mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.81mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.01mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン211.72mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン350.3mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)392.1mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸187.92mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸352.2mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)218.92mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン59.65mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン266.08mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン290.84mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン283.74mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン250.56mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸649.41mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸787.6mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン214.78mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン178.21mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン203.08mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計4930mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア108.12mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナポテトサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ツナポテトサラダの材料
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダに使用したジャガイモ・ツナ・マヨネーズ
じゃがいも 90g
概要 じゃがいも1個
重量 90g
ツナ 20g
概要 大さじ1杯分ほどのツナ
重量 20g
マヨネーズ 12g
概要 大さじ1杯分のマヨネーズ
重量 12g
ツナポテトサラダ 122g
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダ
重量 122g
カロリー 185kcal

ツナポテトサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナポテトサラダのカロリーは?
ツナポテトサラダ1皿「122g」のカロリーは185kcalです。ツナポテトサラダ100gあたりのカロリーは152kcalです。
ツナポテトサラダの糖質の量は?
ツナポテトサラダ1皿「122g」の糖質の量は8gです。ツナポテトサラダ100gあたりの糖質の量は6.56gです。
ツナポテトサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
ツナポテトサラダ1皿「122g」にはビタミンKが24.1μg含まれています。ツナポテトサラダ100gあたりのビタミンKは19.75μgです。
ツナポテトサラダのビタミンEの含有量はどのくらい?
ツナポテトサラダ1皿「122g」にはビタミンEが2.12mg含まれています。ツナポテトサラダ100gあたりのビタミンEは1.74mgです。

ツナポテトサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g185kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ツナポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナポテトサラダ:1皿 122gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング70分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り24分
  • 掃除機60分
  • お風呂掃除55分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

ツナポテトサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナポテトサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク