ツナポテトサラダ:1皿 122gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.33g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.55g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 16.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナポテトサラダ (ポテトツナサラダ)
ツナポテトサラダのカロリー概要
| ツナポテトサラダのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 122g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナポテトサラダは、じゃがいもとツナを混ぜマヨネーズで味付けしただけのシンプルなポテトサラダです。
1個のじゃがいもを8等分に切り大匙1程度のツナと大匙1のマヨネーズで中皿一皿分のツナポテトサラダが出来上がり、およそ122gで186kcalとなっています。
ツナポテトサラダのPFCバランスは、炭水化物16.02g、たんぱく質5.33gに対して脂質が13.55gと飛びぬけているので、カロリーが高くなりやすい食べ物です。
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ツナポテトサラダのカロリーは122g(1皿)で186kcalのカロリー。ツナポテトサラダは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く16.02gでそのうち糖質が8g、脂質が13.55g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.48μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.73μg | 17μg |
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| ビタミンC | 25.21mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 156.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 416.56mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.36mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.34mg | 91.8mg |
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| リン | 77.78mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.5mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.37μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.72μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.82μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.02g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.41g | ～2.5g |
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ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4439.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4374.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 925.39mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.01mg | |
| ||
ツナポテトサラダ:122g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 211.72mg | |
| ||
| ロイシン | 350.3mg | |
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| リシン(リジン) | 392.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 187.92mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 352.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 218.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.65mg | |
| ||
| バリン | 266.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 290.84mg | |
| ||
| アルギニン | 283.74mg | |
| ||
| アラニン | 250.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 649.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 787.6mg | |
| ||
| グリシン | 214.78mg | |
| ||
| プロリン | 178.21mg | |
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| セリン | 203.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4930mg | |
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| アンモニア | 108.12mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダに使用したジャガイモ・ツナ・マヨネーズ -
概要 じゃがいも1個 重量 90g カロリー 54kcal -
概要 大さじ1杯分ほどのツナ 重量 20g カロリー 53kcal -
概要 大さじ1杯分のマヨネーズ 重量 12g カロリー 80kcal -
概要 中皿1皿分のツナポテトサラダ 重量 122g カロリー 186kcal
ツナポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナポテトサラダ(1皿)のカロリーは？
- ツナポテトサラダ(1皿「122g」)のカロリーは186kcalです。
- ツナポテトサラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナポテトサラダ「100g」のカロリーは152kcalです。
- ツナポテトサラダ(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナポテトサラダ(1皿「122g」)の糖質の量は8gです。
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ツナポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナポテトサラダ:1皿 122gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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