ゴーヤのツナ和え:1皿 157gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.74g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.38g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ゴーヤのツナ和え (ゴーヤとツナの和えもの)
ゴーヤのツナ和えのカロリー概要
| ゴーヤのツナ和えのカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 157g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ゴーヤのツナ和えは、適度な大きさに切ったゴーヤに、ツナを混ぜ、マヨネーズ、めんつゆ、おろしにんにくで味を調えたものです。
ゴーヤのツナ和えのPFCバランスは脂質の量が多いので、カロリーは高カロリーになりやすいです。カロリーの大半はマヨネーズのため、分量を調整するなどするとカロリーを抑えることができます。
ゴーヤのツナ和えのカロリーは中皿1皿分157gでおよそ236kcalとなります。
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ゴーヤのツナ和えのカロリーは157g(1皿)で236kcalのカロリー。ゴーヤのツナ和えは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く21.38g、たんぱく質が7.74g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が3.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.75μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 72.68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 66.43μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 66.11mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 482.27mg | ～1000mg |
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| カリウム | 332.84mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.66mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 97.39mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.36mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.48μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.61μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.07μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.39μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.1mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.26g | ～2.5g |
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ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.89g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.48g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6660mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7130.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1445.34mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.55mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.75mg | |
| ||
ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 321.35mg | |
| ||
| ロイシン | 538.01mg | |
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| リシン(リジン) | 607.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 278.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 519.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 324.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.81mg | |
| ||
| バリン | 377.73mg | |
| ||
| ヒスチジン | 489.9mg | |
| ||
| アルギニン | 457.29mg | |
| ||
| アラニン | 402.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 681.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1188.4mg | |
| ||
| グリシン | 338.23mg | |
| ||
| プロリン | 266.52mg | |
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| セリン | 297.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 7324.6mg | |
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| アンモニア | 106.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ゴーヤのツナ和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のゴーヤのツナ和えに使用したゴーヤ・ツナ・マヨネーズ・めんつゆ・おろしにんにく -
概要 種を取り除いたゴーヤ 重量 87g カロリー 14kcal -
概要 ツナ（大匙2弱） 重量 35g カロリー 93kcal -
概要 マヨネーズ 重量 18g カロリー 121kcal -
概要 横から見た18gのマヨネーズ -
概要 めんつゆ（大さじ1杯分） 重量 15g カロリー 7kcal -
概要 横から見た15g（大匙1）の麺つゆ -
概要 おろしにんにく（長さ約2㎝） 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 中皿1皿分のゴーヤのツナ和え 重量 157g カロリー 236kcal
ゴーヤのツナ和えのカロリー・栄養FAQ
- ゴーヤのツナ和え(1皿)のカロリーは？
- ゴーヤのツナ和え(1皿「157g」)のカロリーは236kcalです。
- ゴーヤのツナ和え100gあたりのカロリーは？
- ゴーヤのツナ和え「100g」のカロリーは150kcalです。
- ゴーヤのツナ和え(1皿あたり)の糖質量は？
- ゴーヤのツナ和え(1皿「157g」)の糖質の量は3.86gです。
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ゴーヤのツナ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ゴーヤのツナ和え:1皿 157gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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