カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ゴーヤのツナ和え (ゴーヤとツナの和えもの)

ゴーヤのツナ和えのカロリー概要

ゴーヤのツナ和えのカロリー 150kcal 100g
236kcal 157g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ゴーヤのツナ和えは、適度な大きさに切ったゴーヤに、ツナを混ぜ、マヨネーズ、めんつゆ、おろしにんにくで味を調えたものです。

ゴーヤのツナ和えのPFCバランスは脂質の量が多いので、カロリーは高カロリーになりやすいです。カロリーの大半はマヨネーズのため、分量を調整するなどするとカロリーを抑えることができます。

ゴーヤのツナ和えのカロリーは中皿1皿分157gでおよそ236kcalとなります。

g236kcal

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ゴーヤのツナ和えの写真

ゴーヤのツナ和え

Bitter melon with tuna

ゴーヤのツナ和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ゴーヤのツナ和えに使われる材料のカロリーと重量

ゴーヤ ゴーヤ 87 g 13 kcal
ツナ ツナ 35 g 93 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 18 g 120 kcal
めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal

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ゴーヤのツナ和え:1皿 157gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー236kcal536~751kcal
タンパク質 7.74g 15~34g
脂質 21.38g 13~20g
炭水化物 6.12g 75~105g

【PFCバランス】

ゴーヤのツナ和えのカロリーは157g(1皿)で236kcalのカロリー。ゴーヤのツナ和えは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。脂質が多く21.38g、たんぱく質が7.74g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が3.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.92μg221μgRE
ビタミンD0.75μg1.8μg
ビタミンE4.02mg2.2mg
ビタミンK72.68μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸66.43μg80μg
パントテン酸0.41mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC66.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 482.27mg ~1000mg
カリウム 332.84mg 833mg
カルシウム 16.66mg 221mg
マグネシウム 23.97mg 91.8mg
リン 97.39mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 1.48μg 43.8μg
セレン 0.61μg 8.3μg
クロム 1.07μg 10μg
モリブデン 6.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21.1mg ~67mg
食物繊維 総量2.26g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.69g
n-3系 多価不飽和1.48g
n-6系 多価不飽和7.03g
18:1 オレイン酸6660mg
18:2 n-6 リノール酸7130.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1445.34mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.55mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.75mg

ゴーヤのツナ和え:157g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン321.35mg
ロイシン538.01mg
リシン(リジン)607.92mg
含硫アミノ酸278.09mg
芳香族アミノ酸519.84mg
トレオニン(スレオニン)324.39mg
トリプトファン88.81mg
バリン377.73mg
ヒスチジン489.9mg
アルギニン457.29mg
アラニン402.5mg
アスパラギン酸681.76mg
グルタミン酸1188.4mg
グリシン338.23mg
プロリン266.52mg
セリン297.91mg
アミノ酸合計7324.6mg
アンモニア106.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ゴーヤのツナ和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ゴーヤのツナ和えの材料
    概要 中皿1皿分のゴーヤのツナ和えに使用したゴーヤ・ツナ・マヨネーズ・めんつゆ・おろしにんにく
  • ゴーヤ 87g
    概要 種を取り除いたゴーヤ
    重量 87g
  • ツナ 35g
    概要 ツナ(大匙2弱)
    重量 35g
  • マヨネーズ 18g
    概要 マヨネーズ
    重量 18g
  • 横から見た18gのマヨネーズ
    概要 横から見た18gのマヨネーズ
  • めんつゆ 15g
    概要 めんつゆ(大さじ1杯分)
    重量 15g
  • 横から見た15g(大匙1)の麺つゆ
    概要 横から見た15g(大匙1)の麺つゆ
  • おろしにんにく 2g
    概要 おろしにんにく(長さ約2㎝)
    重量 2g
  • ゴーヤのツナ和え 157g
    概要 中皿1皿分のゴーヤのツナ和え
    重量 157g
    カロリー 236kcal

ゴーヤのツナ和えのカロリー・栄養FAQ

ゴーヤのツナ和え(1皿)のカロリーは?
ゴーヤのツナ和え(1皿「157g」)のカロリーは236kcalです。
ゴーヤのツナ和え100gあたりのカロリーは?
ゴーヤのツナ和え「100g」のカロリーは150kcalです。
ゴーヤのツナ和え(1皿あたり)の糖質量は?
ゴーヤのツナ和え(1皿「157g」)の糖質の量は3.86gです。

ゴーヤのツナ和えを追加してカロリー計算機へ移動する

g236kcal

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ゴーヤのツナ和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ゴーヤのツナ和え:1皿 157gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング53分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ106分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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