ツナそうめんの栄養（1杯 459g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 431kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.39g | |
| ||
| 脂質 | 5g | |
| ||
| 炭水化物 | 84.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナそうめん (ツナ入りそうめん/冷やしツナそうめん)
ツナそうめんのカロリー概要
| ツナそうめんのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 431kcal 459g (1杯) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, セレン |
ツナそうめんは、ツナとこねぎだけのシンプルな冷たいそうめん。 ツナそうめんのカロリーは、一人前（どんぶり一杯）459gあたり431kcalで、ツナそうめん100gあたりでは94kcalとなっている。
ツナそうめんのPFCバランスは、炭水化物が多く、続いてたんぱく質、脂質はやや少なめに含まれている。
ツナそうめんの栄養は、ビタミンではナイアシンとビタミンB12が多く含まれる。ビタミンAとビタミンCが不足しているため、にんじんなどの緑黄色野菜や、ピーマン・ブロッコリーなどの野菜を同時に摂取するなどして不足する栄養を補いたい。
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ツナそうめんのカロリーは459g(1杯)で431kcal、100g換算では94kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は85.11gです。ツナそうめん459g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く84.5gでそのうち糖質が82.02g、たんぱく質が16.39g、脂質が5gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとセレンの成分が多いです。
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ツナそうめん:459g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.35μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.37μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.13μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.69μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.03μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.01mg | |
| ||
| ビオチン | 1.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.46mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2500.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 228.08mg | |
| ||
| カルシウム | 31.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 43.65mg | |
| ||
| リン | 175.57mg | |
| ||
| 鉄 | 1.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.92mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.32mg | |
| ||
| セレン | 16.2μg | |
| ||
| クロム | 2.71μg | |
| ||
| モリブデン | 8.08μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.48g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.29g | |
| ||
ツナそうめん:459g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.71g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.54g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.43g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2493.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 261.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.89mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.97mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.7mg | |
| ||
ツナそうめん:459g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 626.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1122.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 589.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 536.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1181.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 536.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 148.81mg | |
| ||
| バリン | 717.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 528.77mg | |
| ||
| アルギニン | 657.38mg | |
| ||
| アラニン | 585.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1017.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6136.6mg | |
| ||
| グリシン | 610.01mg | |
| ||
| プロリン | 1537.74mg | |
| ||
| セリン | 790.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17686mg | |
| ||
| アンモニア | 475.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナそうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼ぶり一杯分のツナそうめんに使用した素麺・めんつゆ・ツナ・こねぎ |
|---|
| 概要 | 茹で素麺 |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| 概要 | めんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| 概要 | 横から見ためんつゆ(170g) |
|---|
| 概要 | 大匙一杯程のツナ |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | こねぎ |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 丼ぶり一杯分のツナそうめん |
|---|---|
| 重量 | 459g |
| カロリー | 431kcal |
ツナそうめんのカロリー・栄養FAQ
- ツナそうめんのカロリーは？
- ツナそうめん1杯「459g」のカロリーは431kcalです。ツナそうめん100gあたりのカロリーは94kcalです。
- ツナそうめんの糖質の量は？
- ツナそうめん1杯「459g」の糖質の量は82.02gです。ツナそうめん100gあたりの糖質の量は17.87gです。
- ツナそうめんのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ツナそうめん1杯「459g」にはナトリウムが2500.72mg含まれています。ツナそうめん100gあたりのナトリウムは544.82mgです。
- ツナそうめんのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナそうめん1杯「459g」にはセレンが16.2μg含まれています。ツナそうめん100gあたりのセレンは3.53μgです。
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ツナそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナそうめん:1杯 459gのカロリー「431kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング161分
- ジョギング97分
- 自転車61分
- なわとび49分
- ストレッチ194分
- 階段上り54分
- 掃除機138分
- お風呂掃除128分
- 水中ウォーキング121分
- 水泳61分
- エアロビクス75分
- 山を登る77分
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