大根のポン酢漬け:小鉢1 73gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 40kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.18g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大根のポン酢漬け (大根ポン酢漬け)
大根のポン酢漬けのカロリー概要
| 大根のポン酢漬けのカロリー | 55kcal 100g |
|---|---|
| 40kcal 73g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
大根のポン酢漬けは、適切な大きさにカットした大根を、めんつゆ、ポン酢、ごま油、唐辛子などを使った調味液に漬けたもの。
大根のポン酢漬けのカロリーは、小鉢1杯73gあたり40kcalで、100gあたりでは55kcal、中皿1杯分124gあたりでは68kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは14kcalとなっている。
大根のポン酢漬けのPFCバランスは、脂質がやや含まれ、たんぱく質と炭水化物はわずかに含まれる程度となっている。三大栄養素の含有量はどれも少ない。
大根のポン酢漬けの栄養は、ビタミンB6、葉酸、ビタミンC、ヨウ素などが含まれるが全体的に各ビタミン・ミネラルの含有量は少ない。
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大根のポン酢漬けのカロリーは73g(小鉢1)で40kcalのカロリー。大根のポン酢漬けは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く4.51gでそのうち糖質が3.33g、脂質が2.18g、たんぱく質が0.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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大根のポン酢漬け:73g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.52mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.17μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.21mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 303.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 178.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 11.72mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 23.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 351.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.08μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.84μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.18g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.76g | ～2.5g |
| ||
大根のポン酢漬け:73g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.32g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 843.18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 21.55mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.93mg | |
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大根のポン酢漬け:73g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.03mg | |
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| ロイシン | 51.13mg | |
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| リシン(リジン) | 47.42mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 23.18mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 46.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.81mg | |
| ||
| バリン | 42.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.86mg | |
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| アルギニン | 35.04mg | |
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| アラニン | 40.42mg | |
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| アスパラギン酸 | 94.08mg | |
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| グルタミン酸 | 324.63mg | |
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| グリシン | 34.73mg | |
| ||
| プロリン | 41.91mg | |
| ||
| セリン | 40.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 930.82mg | |
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| アンモニア | 21.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大根のポン酢漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿(大)1杯分の大根のポン酢漬け 重量 288g カロリー 159kcal -
概要 中皿1杯分の大根のポン酢漬け 重量 124g カロリー 69kcal -
概要 小鉢1杯分の大根のポン酢漬け 重量 70g カロリー 39kcal -
概要 おつまみ皿1杯分の大根のポン酢漬け 重量 25g カロリー 14kcal
大根のポン酢漬けのカロリー・栄養FAQ
- 大根のポン酢漬け(小鉢1)のカロリーは？
- 大根のポン酢漬け(小鉢1「73g」)のカロリーは40kcalです。
- 大根のポン酢漬け100gあたりのカロリーは？
- 大根のポン酢漬け「100g」のカロリーは55kcalです。
- 大根のポン酢漬け(小鉢1あたり)の糖質量は？
- 大根のポン酢漬け(小鉢1「73g」)の糖質の量は3.33gです。
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大根のポン酢漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大根のポン酢漬け:小鉢1 73gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る8分
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