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アボカドとマグロのサラダ (アボカドとマグロのタルタル)

アボカドとマグロのサラダのカロリー概要

アボカドとマグロのサラダのカロリー 166kcal 100g
208kcal 125g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナイアシン

アボカドとマグロのサラダは、ひと口大に切ったアボカドとマグロをしょうゆでシンプルに味付けしたものです。

アボカドとマグロは、どちらも食べやすい大きさに切ります。アボカドとマグロをボウルに入れ、しょうゆ、みりん、ごま油、いりごまを入れて和えれば完成です。

ごま油の風味がアボカドとマグロによく合い、さらにいりごまを入れることで食感を楽しむことができます。アボカドとマグロのサラダをお好みで濃いめの味付けにし、白米にのせて丼ぶりとしてお召し上がりいただくのもおすすめです。

g208kcal

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アボカドとマグロのサラダの写真

アボカドとマグロのサラダ

avocado and tuna salad

アボカドとマグロのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

アボカドとマグロのサラダに使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 50 g 57 kcal
アボカド アボカド 62 g 109 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
みりん みりん 5 g 12 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
炒りごま 炒りごま 1 g 6 kcal

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アボカドとマグロのサラダ:1人前 125gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー208kcal536~751kcal
タンパク質 15.11g 15~34g
脂質 14.09g 13~20g
炭水化物 7.7g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとマグロのサラダのカロリーは125g(1人前)で208kcalのカロリー。アボカドとマグロのサラダは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く15.11g、脂質が14.09g、炭水化物が7.7gでそのうち糖質が4.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。

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アボカドとマグロのサラダ:125g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.85μg221μgRE
ビタミンD2.5μg1.8μg
ビタミンE2.46mg2.2mg
ビタミンK13.24μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン8.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.63mg0.35mg
ビタミンB120.66μg0.8μg
葉酸58.61μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン4.99μg17μg
ビタミンC8.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 314.01mg ~1000mg
カリウム 579.75mg 833mg
カルシウム 21.03mg 221mg
マグネシウム 50.53mg 91.8mg
リン 181.21mg 381mg
1.11mg 3.49mg
亜鉛 0.74mg 3.0mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 7.05μg 43.8μg
セレン 56.46μg 8.3μg
クロム 0.21μg 10μg
モリブデン 4.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール25mg ~67mg
食物繊維 総量3.6g 5.7g~
食塩相当量0.78g ~2.5g

アボカドとマグロのサラダ:125g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.94g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.13g
18:1 オレイン酸5646mg
18:2 n-6 リノール酸2098mg
18:3 n-3 α-リノレン酸83.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60mg

アボカドとマグロのサラダ:125g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン679.81mg
ロイシン1131.75mg
リシン(リジン)1251.54mg
含硫アミノ酸566.26mg
芳香族アミノ酸1083.65mg
トレオニン(スレオニン)681.83mg
トリプトファン172.45mg
バリン800.5mg
ヒスチジン1297.38mg
アルギニン848.28mg
アラニン794.13mg
アスパラギン酸1445.7mg
グルタミン酸2027.45mg
グリシン639.53mg
プロリン529.79mg
セリン657.65mg
アミノ酸合計14713.5mg
アンモニア217.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとマグロのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカドとマグロのサラダ 238g
    概要 2人前のアボカドとマグロのサラダ
    重量 238g
    カロリー 395kcal
  • アボカドとマグロのサラダ 119g
    概要 1人前のアボカドとマグロのサラダ
    重量 119g
    カロリー 198kcal
  • アボカドとマグロのサラダの材料
    概要 2人前のアボカドとマグロのサラダに使用したみりん、しょうゆ、ごま油、いりごま、マグロ、アボカド

アボカドとマグロのサラダのカロリー・栄養FAQ

アボカドとマグロのサラダ(1人前)のカロリーは?
アボカドとマグロのサラダ(1人前「125g」)のカロリーは208kcalです。
アボカドとマグロのサラダ100gあたりのカロリーは?
アボカドとマグロのサラダ「100g」のカロリーは166kcalです。
アボカドとマグロのサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドとマグロのサラダ(1人前「125g」)の糖質の量は4.1gです。

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g208kcal

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アボカドとマグロのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとマグロのサラダ:1人前 125gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング78分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り26分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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