じゃこと大根のサラダ:小鉢1 67.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 54kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 2.68g | 15~34g |
脂質 | 3.5g | 13~20g |
炭水化物 | 3.41g | 75~105g |
じゃこと大根のサラダのカロリー | 80kcal 100g |
---|---|
54kcal 67.6g (小鉢1) | |
おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | ビタミンD, モリブデン |
じゃこと大根のサラダは、切った大根としらすを醤油・酢・砂糖・ごま油などの調味料と一緒に混ぜ、ごまを振ったもの。
じゃこと大根のサラダのカロリーは、小鉢1杯68gあたり54kcalで、100gあたりでは80kcal、中皿(大)1杯分254gあたりでは203kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは20kcalとなっている。
じゃこと大根のサラダの栄養は、ビタミン類ではビタミンDが多く、ミネラルではモリブデンが多くなっている。じゃこと大根のサラダのPFCバランスは、脂質が多く、炭水化物がやや含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフの形をしている。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 54kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 2.68g | 15~34g |
脂質 | 3.5g | 13~20g |
炭水化物 | 3.41g | 75~105g |
じゃこと大根のサラダのカロリーは67.6g(小鉢1)で54kcalのカロリー。じゃこと大根のサラダは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。脂質が多く3.5g、炭水化物が3.41gでそのうち糖質が2.7g、たんぱく質が2.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が多い。
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じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 12.01μg | 221μgRE |
ビタミンD | 3.05μg | 1.8μg |
ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
ビタミンK | 0.21μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.56mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
葉酸 | 21.64μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.12mg | 1.5mg |
ビオチン | 0.77μg | 17μg |
ビタミンC | 5.5mg | 33mg |
ナトリウム | 395.25mg | ~1000mg |
カリウム | 159.27mg | 833mg |
カルシウム | 44.93mg | 221mg |
マグネシウム | 16.27mg | 91.8mg |
リン | 61.61mg | 381mg |
鉄 | 0.27mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.27mg | 3.0mg |
銅 | 0.02mg | 0.24mg |
マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 1.55μg | 43.8μg |
セレン | 1.17μg | 8.3μg |
クロム | 0.23μg | 10μg |
モリブデン | 3.75μg | 6.7μg |
コレステロール | 19.5mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 0.71g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 0.98g | ~2.5g |
じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.53g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 1.24g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.41g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 3.16g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
18:1 オレイン酸 | 95mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1344.45mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 20.5mg | |
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.15mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.05mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10mg | |
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.85mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.5mg | |
じゃこと大根のサラダ:67.6g(小鉢1)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 113mg | |
ロイシン | 196.7mg | |
リシン(リジン) | 205.75mg | |
含硫アミノ酸 | 97.4mg | |
芳香族アミノ酸 | 193.35mg | |
トレオニン(スレオニン) | 126.35mg | |
トリプトファン | 27.96mg | |
バリン | 138.95mg | |
ヒスチジン | 69.8mg | |
アルギニン | 158.3mg | |
アラニン | 152.9mg | |
アスパラギン酸 | 256.6mg | |
グルタミン酸 | 435mg | |
グリシン | 121.95mg | |
プロリン | 113.2mg | |
セリン | 126.95mg | |
アミノ酸合計 | 2559.5mg | |
アンモニア | 56.3mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中皿(大)1杯分のじゃこと大根のサラダ |
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重量 | 254g |
カロリー | 204kcal |
概要 | 中皿1杯分のじゃこと大根のサラダ |
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重量 | 100g |
カロリー | 80kcal |
概要 | 小鉢1杯分のじゃこと大根のサラダ |
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重量 | 63g |
カロリー | 51kcal |
概要 | おつまみ皿1杯分のじゃこと大根のサラダ |
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重量 | 25g |
カロリー | 20kcal |
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じゃこと大根のサラダ:小鉢1 67.6gのカロリー「54kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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