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キャベツときゅうりのサラダ (キャベツときゅうりのコールスロー)

キャベツときゅうりのサラダのカロリー概要

キャベツときゅうりのサラダのカロリー 79kcal 100g
45kcal 56.9g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

キャベツときゅうりのサラダは、キャベツときゅうりととうもろこしを使ったコールスローサラダのこと。適度な大きさに切ったキャベツときゅうりにとうもろこしを入れ塩とマヨネーズで味を調えたもの。

キャベツときゅうりのサラダのカロリーは、小鉢1杯57gあたり45kcalで、100gあたりでは79kcal、おつまみ皿一杯分24gあたりでは19kcal、 中皿一杯分189gあたりでは149kcalとなっている。

キャベツときゅうりのサラダの栄養は、ビタミンではビタミンKやビタミンCが多く含まれ、ミネラルは全体的にあまり含まれていない。PFCバランスは脂質が多く、たんぱく質と炭水化物はあまり含まれていない。

g45kcal

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キャベツときゅうりのサラダの写真

キャベツときゅうりのサラダ

cabbage and cucumber salad

キャベツときゅうりのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

キャベツときゅうりのサラダに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 33 g 8 kcal
とうもろこし とうもろこし 6 g 5 kcal
きゅうり きゅうり 13 g 2 kcal
塩 0.4 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 4.5 g 30 kcal

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キャベツときゅうりのサラダ:小鉢1 56.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 0.81g 15~34g
脂質 3.56g 13~20g
炭水化物 3.28g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツときゅうりのサラダのカロリーは56.9g(小鉢1)で45kcalのカロリー。キャベツときゅうりのサラダは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。脂質が多く3.56g、炭水化物が3.28gでそのうち糖質が2.37g、たんぱく質が0.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.62μg221μgRE
ビタミンD0.01μg1.8μg
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンK35.95μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸30.78μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.14μg17μg
ビタミンC14.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 190.63mg ~1000mg
カリウム 107.09mg 833mg
カルシウム 17.87mg 221mg
マグネシウム 8.95mg 91.8mg
リン 20.57mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.13mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.27μg 43.8μg
セレン 0.27μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 1.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.48mg ~67mg
食物繊維 総量0.91g 5.7g~
食塩相当量0.49g ~2.5g

キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.22g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸1665.66mg
18:2 n-6 リノール酸844.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸253.13mg

キャベツときゅうりのサラダ:56.9g(小鉢1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン23.02mg
ロイシン44.99mg
リシン(リジン)33.81mg
含硫アミノ酸21.44mg
芳香族アミノ酸44.53mg
トレオニン(スレオニン)26.87mg
トリプトファン6.97mg
バリン32.27mg
ヒスチジン16.75mg
アルギニン37.2mg
アラニン42mg
アスパラギン酸64.8mg
グルタミン酸185.2mg
グリシン25.53mg
プロリン35.03mg
セリン36.49mg
アミノ酸合計673.1mg
アンモニア27.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツときゅうりのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツときゅうりのサラダ 189g
    概要 中皿一杯分のキャベツときゅうりのサラダ
    重量 189g
    カロリー 149kcal
  • キャベツときゅうりのサラダ 47g
    概要 小鉢一杯分のキャベツときゅうりのサラダ
    重量 47g
    カロリー 37kcal
  • キャベツときゅうりのサラダ 24g
    概要 おつまみ皿一杯分のキャベツときゅうりのサラダ
    重量 24g
    カロリー 19kcal

キャベツときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ

キャベツときゅうりのサラダ(小鉢1)のカロリーは?
キャベツときゅうりのサラダ(小鉢1「56.9g」)のカロリーは45kcalです。
キャベツときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは?
キャベツときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは79kcalです。
キャベツときゅうりのサラダ(小鉢1あたり)の糖質量は?
キャベツときゅうりのサラダ(小鉢1「56.9g」)の糖質の量は2.37gです。

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キャベツときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツときゅうりのサラダ:小鉢1 56.9gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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