レタスときゅうりのサラダ:小鉢1 68.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.44g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタスときゅうりのサラダ (きゅうりとレタスのサラダ)
レタスときゅうりのサラダのカロリー概要
| レタスときゅうりのサラダのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 68.7g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
レタスときゅうりのサラダは、カットしたレタスときゅうりに、酢、砂糖、塩、こしょう、サラダ油を使ったフレンチ風ドレッシングをかけたもの。
レタスときゅうりのサラダのカロリーは、小鉢1杯69gあたり88kcalで、100gあたりでは128kcal、中皿1杯分104gあたりでは133kcal、おつまみ皿1杯分22gあたりでは28kcalとなっている。
レタスときゅうりのサラダの栄養は、ビタミン類ではビタミンEとビタミンKが多く、ミネラルは全般的に含まれていない。PFCバランスは脂質が多めとなっており、たんぱく質と炭水化物はほぼ含まれていない。
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レタスときゅうりのサラダのカロリーは68.7g(小鉢1)で88kcalのカロリー。レタスときゅうりのサラダは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。脂質が多く9.07g、炭水化物が1.93gでそのうち糖質が1.34g、たんぱく質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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レタスときゅうりのサラダ:68.7g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.33mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 31.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.69μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.72μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.9mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 313.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 107.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.44mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.31mg | 91.8mg |
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| リン | 15.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.26μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.32μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.59g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.8g | ～2.5g |
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レタスときゅうりのサラダ:68.7g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.7g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.4g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.07g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3065.66mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 618.21mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
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レタスときゅうりのサラダ:68.7g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.32mg | |
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| ロイシン | 23.21mg | |
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| リシン(リジン) | 19.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 8.89mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 26.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 15.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.88mg | |
| ||
| バリン | 17.34mg | |
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| ヒスチジン | 7.5mg | |
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| アルギニン | 19.39mg | |
| ||
| アラニン | 17.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 38.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 94.6mg | |
| ||
| グリシン | 16.36mg | |
| ||
| プロリン | 14.02mg | |
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| セリン | 20.64mg | |
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| アミノ酸合計 | 355.1mg | |
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| アンモニア | 16.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レタスときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 中皿(大)1杯分のレタスときゅうりのサラダ 重量 298g カロリー 382kcal -
概要 中皿1杯分のレタスときゅうりのサラダ 重量 104g カロリー 134kcal -
概要 小鉢1杯分のレタスときゅうりのサラダ 重量 42g カロリー 54kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のレタスときゅうりのサラダ 重量 22g カロリー 29kcal
レタスときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- レタスときゅうりのサラダ(小鉢1)のカロリーは？
- レタスときゅうりのサラダ(小鉢1「68.7g」)のカロリーは88kcalです。
- レタスときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは？
- レタスときゅうりのサラダ「100g」のカロリーは128kcalです。
- レタスときゅうりのサラダ(小鉢1あたり)の糖質量は？
- レタスときゅうりのサラダ(小鉢1「68.7g」)の糖質の量は1.34gです。
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レタスときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタスときゅうりのサラダ:小鉢1 68.7gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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