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オクラとほうれん草のおひたし (ほうれん草とオクラのおひたし)

オクラとほうれん草のおひたしのカロリー概要

オクラとほうれん草のおひたしのカロリー 36kcal 100g
26kcal 69.8g (小鉢1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

オクラとほうれん草のおひたしは、適度な大きさに切ったオクラとホウレン草をみりん・醤油・風味調味料などの調味料とカツオ節でおひたしにしたもの。

オクラとほうれん草のおひたしのカロリーは、小鉢1杯69.8gあたり26kcalで、100gあたりでは36kcal、おつまみ皿1杯分35gあたりでは13kcal、中皿1杯分266gあたりでは96kcalとなっている。

オクラとほうれん草のおひたしの栄養は、ビタミン類ではビタミンKと葉酸が多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多い。PFCバランスはたんぱく質が多めで炭水化物がわずかに含まれ脂質はあまり含まれていないグラフの形をしている。オクラとほうれん草のおひたし100gあたりの糖質の量は3.77gとなっている。

g26kcal

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オクラとほうれん草のおひたしの写真

オクラとほうれん草のおひたし

Okra and spinach stew

オクラとほうれん草のおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オクラとほうれん草のおひたしに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 25 g 5 kcal
オクラ オクラ 10 g 3 kcal
かつお節 かつお節 0.5 g 2 kcal
水 25 g 0 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
醤油 醤油 4.5 g 4 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

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オクラとほうれん草のおひたし:小鉢1 69.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー26kcal536~751kcal
タンパク質 1.58g 15~34g
脂質 0.13g 13~20g
炭水化物 3.83g 75~105g

【PFCバランス】

オクラとほうれん草のおひたしのカロリーは69.8g(小鉢1)で26kcalのカロリー。オクラとほうれん草のおひたしは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く3.83gでそのうち糖質が2.63g、たんぱく質が1.58g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA91.9μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK74.1μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸65.09μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン2.02μg17μg
ビタミンC9.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 309.69mg ~1000mg
カリウム 223.61mg 833mg
カルシウム 23.12mg 221mg
マグネシウム 25.78mg 91.8mg
リン 29.8mg 381mg
0.66mg 3.49mg
亜鉛 0.29mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 1.05μg 43.8μg
セレン 3.07μg 8.3μg
クロム 0.67μg 10μg
モリブデン 4.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量0.77g ~2.5g

オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸11.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.13mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.97mg

オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン63.35mg
ロイシン101.99mg
リシン(リジン)90.95mg
含硫アミノ酸43.8mg
芳香族アミノ酸107.27mg
トレオニン(スレオニン)65mg
トリプトファン18.76mg
バリン76.31mg
ヒスチジン54.61mg
アルギニン81.68mg
アラニン76.5mg
アスパラギン酸162.75mg
グルタミン酸312.89mg
グリシン63.3mg
プロリン65.14mg
セリン69.46mg
アミノ酸合計1443.75mg
アンモニア41.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラとほうれん草のおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラとほうれん草のおひたし 266g
    概要 中皿1杯分のオクラとほうれん草のおひたし
    重量 266g
    カロリー 96kcal
  • オクラとほうれん草のおひたし 66g
    概要 小鉢1杯分のオクラとほうれん草のおひたし
    重量 66g
    カロリー 24kcal
  • オクラとほうれん草のおひたし 35g
    概要 おつまみ皿1杯分のオクラとほうれん草のおひたし
    重量 35g
    カロリー 13kcal

オクラとほうれん草のおひたしのカロリー・栄養FAQ

オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1)のカロリーは?
オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1「69.8g」)のカロリーは26kcalです。
オクラとほうれん草のおひたし100gあたりのカロリーは?
オクラとほうれん草のおひたし「100g」のカロリーは36kcalです。
オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1あたり)の糖質量は?
オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1「69.8g」)の糖質の量は2.63gです。

オクラとほうれん草のおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g26kcal

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オクラとほうれん草のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラとほうれん草のおひたし:小鉢1 69.8gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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