オクラとほうれん草のおひたし:小鉢1 69.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 25kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.58g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラとほうれん草のおひたし (ほうれん草とオクラのおひたし)
オクラとほうれん草のおひたしのカロリー概要
| オクラとほうれん草のおひたしのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 25kcal 69.8g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
オクラとほうれん草のおひたしは、適度な大きさに切ったオクラとホウレン草をみりん・醤油・風味調味料などの調味料とカツオ節でおひたしにしたもの。
オクラとほうれん草のおひたしのカロリーは、小鉢1杯70gあたり25kcalで、100gあたりでは36kcal、おつまみ皿1杯分35gあたりでは13kcal、中皿1杯分266gあたりでは96kcalとなっている。
オクラとほうれん草のおひたしの栄養は、ビタミン類ではビタミンKと葉酸が多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多い。PFCバランスはたんぱく質が多めで炭水化物がわずかに含まれ脂質はあまり含まれていないグラフの形をしている。
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オクラとほうれん草のおひたしのカロリーは69.8g(小鉢1)で25kcalのカロリー。オクラとほうれん草のおひたしは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く3.83gでそのうち糖質が2.63g、たんぱく質が1.58g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 74.1μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 65.09μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.11mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.85mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 309.69mg | ～1000mg |
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| カリウム | 223.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.12mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 29.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.66mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.29mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.07μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.67μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.97mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.2g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.77g | ～2.5g |
| ||
オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.97mg | |
| ||
オクラとほうれん草のおひたし:69.8g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 63.35mg | |
| ||
| ロイシン | 101.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 90.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 43.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 107.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 65mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.76mg | |
| ||
| バリン | 76.31mg | |
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| ヒスチジン | 54.61mg | |
| ||
| アルギニン | 81.68mg | |
| ||
| アラニン | 76.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 162.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 312.89mg | |
| ||
| グリシン | 63.3mg | |
| ||
| プロリン | 65.14mg | |
| ||
| セリン | 69.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 1443.75mg | |
| ||
| アンモニア | 41.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラとほうれん草のおひたし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1杯分のオクラとほうれん草のおひたし 重量 266g カロリー 96kcal -
概要 小鉢1杯分のオクラとほうれん草のおひたし 重量 66g カロリー 24kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のオクラとほうれん草のおひたし 重量 35g カロリー 13kcal
オクラとほうれん草のおひたしのカロリー・栄養FAQ
- オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1)のカロリーは？
- オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1「69.8g」)のカロリーは25kcalです。
- オクラとほうれん草のおひたし100gあたりのカロリーは？
- オクラとほうれん草のおひたし「100g」のカロリーは36kcalです。
- オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1あたり)の糖質量は？
- オクラとほうれん草のおひたし(小鉢1「69.8g」)の糖質の量は2.63gです。
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オクラとほうれん草のおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラとほうれん草のおひたし:小鉢1 69.8gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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