カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドポン酢 (アボカドのポン酢漬け)

アボカドポン酢のカロリー概要

アボカドポン酢のカロリー 177kcal 100g
152kcal 85.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンE

アボカドポン酢は、カットしたアボカドにポン酢を絡めていただく簡単シンプルなレシピです。

アボカドは、一口大にカットしておきます。ポン酢にみじん切りの玉ねぎ、おろしにんにく、おろし生姜、輪切りの唐辛子などを混ぜた香味ダレを作り、アボカドと和えたら完成です。味が馴染むまで、しばらく冷蔵庫に入れておくことをおすすめします。

香味ダレとアボカドのクリーミーな味わいが、クセになる組み合わせです。ポン酢も柚子ポン酢やおろしポン酢など色々な種類があるので、その時の気分に合わせてアレンジしやすいのも良いですね。

g152kcal

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アボカドポン酢の写真

アボカドポン酢

avocado ponzu sauce

アボカドポン酢の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

アボカドポン酢に使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 52 g 92 kcal
ポン酢 ポン酢 15 g 13 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
ごま油 ごま油 2.5 g 22 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
おろし生姜 おろし生姜 1 g 0 kcal
炒りごま 炒りごま 1.5 g 9 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal

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アボカドポン酢:1人前 85.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー152kcal536~751kcal
タンパク質 2.43g 15~34g
脂質 12.49g 13~20g
炭水化物 10g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドポン酢のカロリーは85.7g(1人前)で152kcalのカロリー。アボカドポン酢は100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。脂質が多く12.49g、炭水化物が10gでそのうち糖質が6.46g、たんぱく質が2.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンEの成分が多い。

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アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.05μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.81mg2.2mg
ビタミンK12.55μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸49.42μg80μg
パントテン酸0.89mg1.5mg
ビオチン3.82μg17μg
ビタミンC10.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 328.58mg ~1000mg
カリウム 400.31mg 833mg
カルシウム 29.28mg 221mg
マグネシウム 32.45mg 91.8mg
リン 54.54mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.55mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 1050.42μg 43.8μg
セレン 3.27μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 5.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1mg ~67mg
食物繊維 総量3.54g 5.7g~
食塩相当量0.84g ~2.5g

アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.35g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.84g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和2.25g
18:1 オレイン酸4862.5mg
18:2 n-6 リノール酸2248.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸74.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.06mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.88mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.8mg

アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン98.88mg
ロイシン163.98mg
リシン(リジン)136.15mg
含硫アミノ酸84.87mg
芳香族アミノ酸167.63mg
トレオニン(スレオニン)102.45mg
トリプトファン28.66mg
バリン122.41mg
ヒスチジン77.56mg
アルギニン149.26mg
アラニン119.73mg
アスパラギン酸246.45mg
グルタミン酸374.21mg
グリシン110.19mg
プロリン110.29mg
セリン127.13mg
アミノ酸合計2216.27mg
アンモニア49.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドポン酢」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • アボカドポン酢 324g
    概要 4人前のアボカドポン酢
    重量 324g
    カロリー 573kcal
  • アボカドポン酢 156g
    概要 2人前のアボカドポン酢
    重量 156g
    カロリー 276kcal
  • アボカドポン酢 76g
    概要 1人前のアボカドポン酢
    重量 76g
    カロリー 135kcal

アボカドポン酢のカロリー・栄養FAQ

アボカドポン酢(1人前)のカロリーは?
アボカドポン酢(1人前「85.7g」)のカロリーは152kcalです。
アボカドポン酢100gあたりのカロリーは?
アボカドポン酢「100g」のカロリーは177kcalです。
アボカドポン酢(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドポン酢(1人前「85.7g」)の糖質の量は6.46gです。

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g152kcal

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アボカドポン酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドポン酢:1人前 85.7gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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