大豆とソーセージのトマト煮:1人前 149gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | |
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| タンパク質 | 10.44g | |
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| 脂質 | 16.05g | |
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| 炭水化物 | 7.67g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
大豆とソーセージのトマト煮 (ソーセージと大豆のトマト煮)
大豆とソーセージのトマト煮のカロリー概要
| 大豆とソーセージのトマト煮のカロリー | 136kcal 100g |
|---|---|
| 203kcal 149g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, 銅 |
大豆とソーセージのトマト煮は、ジューシーなソーセージの旨味が溶け込んだトマトの汁に、ほくほくとした大豆がよく合う副菜です。ソーセージが入っているので食べ応えがあり、メインのおかずが少ない時の献立に最適な一品です。
小さめの鍋にカットトマト缶と調味料を入れて煮立てたら、大豆と斜め切りにしたソーセージ加えて、鍋に蓋をして弱～中火の火加減で具材がやわらかくなるまで7分ほど煮込みます。ソーセージはカットせずに、まるごと使っても美味しいです。
ウインナーの塩味があるので、味付けはコンソメと醤油だけでも美味しく仕上がりますが、好みでケチャップを少量加えたり、仕上げに粉チーズを振りかけたりしてもよいでしょう。
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大豆とソーセージのトマト煮のカロリーは149g(1人前)で203kcal、100g換算では136kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。大豆とソーセージのトマト煮149g(1人前)の栄養は、脂質が多く16.05g、たんぱく質が10.44g、炭水化物が7.67gでそのうち糖質が4.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多い。
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大豆とソーセージのトマト煮:149g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.36μg | |
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| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 1.18mg | |
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| ビタミンK | 9.13μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 2.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 0.25μg | |
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| 葉酸 | 18.95μg | |
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| パントテン酸 | 0.42mg | |
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| ビオチン | 1.89μg | |
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| ビタミンC | 20.79mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 630.88mg | |
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| カリウム | 335.91mg | |
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| カルシウム | 45.22mg | |
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| マグネシウム | 34.63mg | |
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| リン | 168.98mg | |
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| 鉄 | 1.16mg | |
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| 亜鉛 | 1.04mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.39mg | |
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| ヨウ素 | 1.34μg | |
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| セレン | 7.61μg | |
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| クロム | 0.92μg | |
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| モリブデン | 1.39μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.32g | |
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| 食塩相当量 | 1.59g | |
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大豆とソーセージのトマト煮:149g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.19g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.53g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.89g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.58g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5279.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2476.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 279.93mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 61.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.12mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.33mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.27mg | |
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大豆とソーセージのトマト煮:149g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 468.74mg | |
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| ロイシン | 818.65mg | |
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| リシン(リジン) | 756.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 337.26mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 876.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 499.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.88mg | |
| ||
| バリン | 527.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 338.48mg | |
| ||
| アルギニン | 732.01mg | |
| ||
| アラニン | 578.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1218.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2262.7mg | |
| ||
| グリシン | 626.34mg | |
| ||
| プロリン | 576.47mg | |
| ||
| セリン | 569.58mg | |
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| アミノ酸合計 | 11221.99mg | |
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| アンモニア | 181.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「大豆とソーセージのトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3人前の大豆とソーセージのトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 395g |
| カロリー | 537kcal |
| 概要 | 2人前の大豆とソーセージのトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 262g |
| カロリー | 356kcal |
| 概要 | 1人前の大豆とソーセージのトマト煮（小皿） |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 178kcal |
大豆とソーセージのトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 大豆とソーセージのトマト煮のカロリーは？
- 大豆とソーセージのトマト煮1人前「149g」のカロリーは203kcalです。大豆とソーセージのトマト煮100gあたりのカロリーは136kcalです。
- 大豆とソーセージのトマト煮の糖質の量は？
- 大豆とソーセージのトマト煮1人前「149g」の糖質の量は4.35gです。大豆とソーセージのトマト煮100gあたりの糖質の量は2.92gです。
- 大豆とソーセージのトマト煮のセレンの含有量はどのくらい？
- 大豆とソーセージのトマト煮1人前「149g」にはセレンが7.61μg含まれています。大豆とソーセージのトマト煮100gあたりのセレンは5.11μgです。
- 大豆とソーセージのトマト煮の銅の含有量はどのくらい？
- 大豆とソーセージのトマト煮1人前「149g」には銅が0.16mg含まれています。大豆とソーセージのトマト煮100gあたりの銅は0.11mgです。
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大豆とソーセージのトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
大豆とソーセージのトマト煮:1人前 149gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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