アボカドとブロッコリーのトマトサラダ:1人前 146gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.18g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.61g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとブロッコリーのトマトサラダ (ブロッコリーとアボカドのトマトサラダ)
アボカドとブロッコリーのトマトサラダのカロリー概要
| アボカドとブロッコリーのトマトサラダのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 146g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
アボカドとブロッコリーのトマトサラダは、3つの食材を調味料で和えるだけで簡単に作れる副菜です。調味料は2つだけですが、アボカドのコクが加わって濃厚な味わいのサラダに仕上がります。
ブロッコリーのつぼみ部分は小房に分けて、芯は皮を剥いて薄切りにした後、耐熱容器に入れてレンジで加熱し、粗熱を取ります。トマトと皮を剝いたアボカドは、一口大に切ります。具材をボウルに入れて、調味料を加えて優しく和えたら完成です。
トマトとブロッコリーは柔らかく崩れやすいので、具材を和える時は菜箸ではなくスプーンなどを使って混ぜるのがおすすめです。鰹節やいりごま、すりごまなどを加えてもよいでしょう。醤油をコンソメに、ごま油をオリーブオイルで代用すると、洋食の献立に合うおかずになります。
スポンサーリンク
アボカドとブロッコリーのトマトサラダのカロリーは146g(1人前)で104kcalのカロリー。アボカドとブロッコリーのトマトサラダは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く8.66gでそのうち糖質が3.86g、脂質が7.61g、たんぱく質が4.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
スポンサーリンク
アボカドとブロッコリーのトマトサラダ:146g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.68μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 3.02mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 125.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 157.32μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.28mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 10.29μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 90.29mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 178.4mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 536.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 35.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 31.76mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 94.51mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.29mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.32μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.44g | ～2.5g |
| ||
アボカドとブロッコリーのトマトサラダ:146g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.23g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.56g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2113.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1671.44mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 82.46mg | |
| ||
アボカドとブロッコリーのトマトサラダ:146g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 136.12mg | |
| ||
| ロイシン | 216.61mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 213.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 104.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 236.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.6mg | |
| ||
| バリン | 183.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 97.59mg | |
| ||
| アルギニン | 225.83mg | |
| ||
| アラニン | 198.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 393.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 759.2mg | |
| ||
| グリシン | 139.07mg | |
| ||
| プロリン | 155.18mg | |
| ||
| セリン | 196.11mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3457mg | |
| ||
| アンモニア | 113.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとブロッコリーのトマトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前のアボカドとブロッコリーのトマトサラダ 重量 424g カロリー 302kcal -
概要 2人前のアボカドとブロッコリーのトマトサラダ 重量 274g カロリー 195kcal -
概要 1人前のアボカドとブロッコリーのトマトサラダ 重量 147g カロリー 105kcal
アボカドとブロッコリーのトマトサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ(1人前)のカロリーは？
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ(1人前「146g」)のカロリーは104kcalです。
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ100gあたりのカロリーは？
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ「100g」のカロリーは71kcalです。
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカドとブロッコリーのトマトサラダ(1人前「146g」)の糖質の量は3.86gです。
アボカドとブロッコリーのトマトサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
アボカドとブロッコリーのトマトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとブロッコリーのトマトサラダ:1人前 146gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
ユーザが評価したアボカドとブロッコリーのトマトサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
