蒸しじゃがいも:1個 54gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.97g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
蒸しじゃがいも (蒸しジャガイモ)
蒸しじゃがいものカロリー概要
| 蒸しじゃがいものカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 54g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンB6 |
蒸しじゃがいもは、ジャガイモに切り込みを入れて蒸したもの。
蒸しじゃがいものカロリーは1個54gあたり32kcalで、100gあたりでは59kcal。蒸しじゃがいもにバターを乗せるとカロリーは大きく増える。
蒸しじゃがいもの栄養は、ビタミン類ではビタミンCとビタミンB6が多く、ミネラルではカリウムがやや多い。蒸しじゃがいものPFCバランスは、炭水化物が多く、たんぱく質がわずかに含まれ、脂質がほぼ含まれていない。
蒸しじゃがいもの写真
steamed potatoes
蒸しじゃがいもの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
蒸しじゃがいもに使われる材料のカロリーと重量
 | じゃがいも | 54 g | 32 kcal |
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蒸しじゃがいものカロリーは54g(1個)で32kcalのカロリー。蒸しじゃがいもは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く9.34gでそのうち糖質が4.53g、たんぱく質が0.97g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。
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蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.54μg | 17μg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.81mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 10.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 15.12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.54mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 221.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.16mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10.26mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 25.38mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
| ||
| クロム | 2.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.81g | 5.7g～ |
| ||
蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.24mg | |
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蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.24mg | |
| ||
| ロイシン | 46.98mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 49.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 25.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 59.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.72mg | |
| ||
| バリン | 47.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.2mg | |
| ||
| アルギニン | 45.9mg | |
| ||
| アラニン | 27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 189mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 162mg | |
| ||
| グリシン | 26.46mg | |
| ||
| プロリン | 31.32mg | |
| ||
| セリン | 36.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 810mg | |
| ||
| アンモニア | 34.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「蒸しじゃがいも」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 蒸しじゃがいも 一個分 重量 60g カロリー 36kcal -
概要 蒸しじゃがいも 1/2個分 重量 30g カロリー 18kcal -
概要 蒸しじゃがいも 1/4個分 重量 15g カロリー 9kcal
蒸しじゃがいものカロリー・栄養FAQ
- 蒸しじゃがいも(1個)のカロリーは？
- 蒸しじゃがいも(1個「54g」)のカロリーは32kcalです。
- 蒸しじゃがいも100gあたりのカロリーは？
- 蒸しじゃがいも「100g」のカロリーは59kcalです。
- 蒸しじゃがいも(1個あたり)の糖質量は？
- 蒸しじゃがいも(1個「54g」)の糖質の量は4.53gです。
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蒸しじゃがいものエネルギーを消費するのに必要な運動時間
蒸しじゃがいも:1個 54gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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