鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:１人前 268.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 322kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.63g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 23.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め (鶏肉とじゃがいもの炒め物)
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー概要
| 鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 322kcal 268.3g (１人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めは、鶏もも肉をじゃがいもとともに炒めて、塩と酒で味付けするだけで簡単に作れるおかずです。シンプルな味付けですが、にんにくの風味で食欲をそそり、ご飯が進みます。
鶏もも肉と芽を取ったじゃがいもを、一口大に切ります。サラダ油を熱したフライパンにじゃがいも、鶏もも肉の順に入れて両面しっかり火を通します。鶏もも肉から出た余分な脂をふき取り、調味料で味付けして、仕上げにドライパセリを振りかけて完成です。
じゃがいもは小さめに切るか、切った後レンジで加熱すると、炒める時に短時間で火が通ります。鶏もも肉は加熱しすぎるとかたくなるので、じゃがいもにある程度火が通ってから加えて、裏返しながらしっかりと中まで火を通してください。
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鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリーは268.3g(１人前)で322kcalのカロリー。鶏肉とじゃがいものガーリック炒めは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。炭水化物が多く23.93gでそのうち糖質が13.33g、たんぱく質が16.96g、脂質が16.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.35μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 33.51μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.23μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.31mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 35.95mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 687.25mg | ～1000mg |
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| カリウム | 755.51mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.69mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 209.73mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.02mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.66mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.26μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 5.88μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 78.4mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 10.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.77g | ～2.5g |
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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.32g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.54g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.3g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.95g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2789.84mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 343.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 69.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.57mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.29mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.63mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.17mg | |
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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 845.68mg | |
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| ロイシン | 1432.24mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1611.36mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 712.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1372.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 891.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 216.28mg | |
| ||
| バリン | 939.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 646.66mg | |
| ||
| アルギニン | 1353.49mg | |
| ||
| アラニン | 1125.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2015.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3043.35mg | |
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| グリシン | 1209.34mg | |
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| プロリン | 915.82mg | |
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| セリン | 854.62mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19555.5mg | |
| ||
| アンモニア | 326.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とじゃがいものガーリック炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 重量 512g カロリー 615kcal -
概要 2人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 重量 296g カロリー 356kcal -
概要 1人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 重量 217g カロリー 261kcal
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め(１人前)のカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め(１人前「268.3g」)のカロリーは322kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め「100g」のカロリーは120kcalです。
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め(１人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とじゃがいものガーリック炒め(１人前「268.3g」)の糖質の量は13.33gです。
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鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:１人前 268.3gのカロリー「322kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング121分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ145分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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