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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め (鶏肉とじゃがいもの炒め物)

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー概要

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー 120kcal 100g
322kcal 268.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めは、鶏もも肉をじゃがいもとともに炒めて、塩と酒で味付けするだけで簡単に作れるおかずです。シンプルな味付けですが、にんにくの風味で食欲をそそり、ご飯が進みます。

鶏もも肉と芽を取ったじゃがいもを、一口大に切ります。サラダ油を熱したフライパンにじゃがいも、鶏もも肉の順に入れて両面しっかり火を通します。鶏もも肉から出た余分な脂をふき取り、調味料で味付けして、仕上げにドライパセリを振りかけて完成です。

じゃがいもは小さめに切るか、切った後レンジで加熱すると、炒める時に短時間で火が通ります。鶏もも肉は加熱しすぎるとかたくなるので、じゃがいもにある程度火が通ってから加えて、裏返しながらしっかりと中まで火を通してください。

g322kcal

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鶏肉とじゃがいものガーリック炒めの写真

鶏肉とじゃがいものガーリック炒め

Stir-fried chicken and potatoes with garlic

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分75 (%)

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 88 g 167 kcal
じゃがいも じゃがいも 119 g 70 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
料理酒 料理酒 55 g 48 kcal
塩 0.3 g 0 kcal

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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:1人前 268.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー322kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 16.96g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 16.63g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 23.93g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリーは268.3g(1人前)で322kcal、100g換算では120kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。鶏肉とじゃがいものガーリック炒め268.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く23.93gでそのうち糖質が13.33g、たんぱく質が16.96g、脂質が16.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA35.2μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.35μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.13mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK33.51μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン6.01mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.48mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.27μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸35.23μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.31mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン3.57μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC35.95mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 687.25mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 755.51mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 10.76mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 42.69mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 209.73mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.02mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.66mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.16mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.48mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 1.26μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 15.05μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 5.88μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 6.55μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール78.4mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量10.6g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.77g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.32g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和7.54g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.3g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量15.16g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.35g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.95g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2789.84mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸343.72mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸22.89mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.49mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸69.52mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.89mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.57mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.29mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.63mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.17mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:268.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン845.68mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1432.24mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1611.36mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸712.5mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1372.38mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)891.61mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン216.28mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン939.72mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン646.66mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1353.49mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1125.76mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2015.71mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3043.35mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1209.34mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン915.82mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン854.62mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計19555.5mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア326.2mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉とじゃがいものガーリック炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

3人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 512g
概要 3人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め
重量 512g
カロリー 614kcal
2人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 296
概要 2人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め
重量 296g
カロリー 355kcal
1人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め 217g
概要 1人前の鶏肉とじゃがいものガーリック炒め
重量 217g
カロリー 260kcal

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリー・栄養FAQ

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのカロリーは?
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め1人前「268.3g」のカロリーは322kcalです。鶏肉とじゃがいものガーリック炒め100gあたりのカロリーは120kcalです。
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めの糖質の量は?
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め1人前「268.3g」の糖質の量は13.33gです。鶏肉とじゃがいものガーリック炒め100gあたりの糖質の量は4.97gです。
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのビタミンKの含有量はどのくらい?
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め1人前「268.3g」にはビタミンKが33.51μg含まれています。鶏肉とじゃがいものガーリック炒め100gあたりのビタミンKは12.49μgです。
鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのセレンの含有量はどのくらい?
鶏肉とじゃがいものガーリック炒め1人前「268.3g」にはセレンが15.05μg含まれています。鶏肉とじゃがいものガーリック炒め100gあたりのセレンは5.61μgです。

鶏肉とじゃがいものガーリック炒めを追加してカロリー計算機へ移動する

g322kcal

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鶏肉とじゃがいものガーリック炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉とじゃがいものガーリック炒め:1人前 268.3gのカロリー「322kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング121分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ145分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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