エビとブロッコリーのタルタルサラダの栄養（1人前 168g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 242kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.94g | |
| ||
| 脂質 | 17.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとブロッコリーのタルタルサラダ (えびとブロッコリーとゆで卵のサラダ)
エビとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー概要
| エビとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー | 144kcal 100g |
|---|---|
| 242kcal 168g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
エビとブロッコリーのタルタルサラダブロッコリーは子房に切り、水につけて洗います。沸騰した湯で2分ほど茹で、茎のほうが柔らかくなったら取り出し、ザルにあげ粗熱を取ります。ブロッコリーの茹で汁は捨てずとっておき、そこに分量外の酒を少し入れて、エビをさっと茹でます。卵は別の鍋で茹で、つぶしておきます。玉ねぎはみじん切りにし、水につけて10分おいておきます。
ボールにゆで卵、調味料、水気を絞った玉ねぎを入れ混ぜます。最後にブロッコリー、エビを入れてさっくり和えたらできあがりです。
少し甘めのタルタルソースが具材とよく絡みます。水っぽくなるので1～2日で食べ終えましょう。
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エビとブロッコリーのタルタルサラダのカロリーは168g(1人前)で242kcal、100g換算では144kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.56gです。エビとブロッコリーのタルタルサラダ168g(1人前)の栄養は、脂質が多く17.82g、たんぱく質が13.94g、炭水化物が10.95gでそのうち糖質が7.12gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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エビとブロッコリーのタルタルサラダ:168g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 182.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.25μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.17mg | |
| ||
| ビタミンK | 182.46μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.39mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.09mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.91μg | |
| ||
| 葉酸 | 199.53μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.85mg | |
| ||
| ビオチン | 24.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 106.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 220.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 468.65mg | |
| ||
| カルシウム | 69.72mg | |
| ||
| マグネシウム | 33.48mg | |
| ||
| リン | 221.73mg | |
| ||
| 鉄 | 1.92mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.44mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.59μg | |
| ||
| セレン | 15.88μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 10.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 242.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.83g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.59g | |
| ||
エビとブロッコリーのタルタルサラダ:168g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.77g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.53g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7814.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3364.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 899.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 99.79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.92mg | |
| ||
エビとブロッコリーのタルタルサラダ:168g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 622.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1035.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 972.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 615.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1175.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 614.26mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.31mg | |
| ||
| バリン | 773.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 350.01mg | |
| ||
| アルギニン | 998.51mg | |
| ||
| アラニン | 762.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1395.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2113.94mg | |
| ||
| グリシン | 611mg | |
| ||
| プロリン | 566.73mg | |
| ||
| セリン | 871.03mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13595.2mg | |
| ||
| アンモニア | 282.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとブロッコリーのタルタルサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のエビとブロッコリーのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 172g |
| カロリー | 248kcal |
| 概要 | 大皿1皿分のエビとブロッコリーのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 381g |
| カロリー | 549kcal |
| 概要 | 小鉢1皿分のエビとブロッコリーのタルタルサラダ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 109kcal |
エビとブロッコリーのタルタルサラダのカロリー・栄養FAQ
- エビとブロッコリーのタルタルサラダのカロリーは？
- エビとブロッコリーのタルタルサラダ1人前「168g」のカロリーは242kcalです。エビとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりのカロリーは144kcalです。
- エビとブロッコリーのタルタルサラダの糖質の量は？
- エビとブロッコリーのタルタルサラダ1人前「168g」の糖質の量は7.12gです。エビとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりの糖質の量は4.24gです。
- エビとブロッコリーのタルタルサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- エビとブロッコリーのタルタルサラダ1人前「168g」にはビタミンKが182.46μg含まれています。エビとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりのビタミンKは108.61μgです。
- エビとブロッコリーのタルタルサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- エビとブロッコリーのタルタルサラダ1人前「168g」にはビタミンCが106.61mg含まれています。エビとブロッコリーのタルタルサラダ100gあたりのビタミンCは63.46mgです。
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エビとブロッコリーのタルタルサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとブロッコリーのタルタルサラダ:1人前 168gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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