かぼちゃのカップケーキ:1人前 83gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | |
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| タンパク質 | 3.09g | |
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| 脂質 | 4.08g | |
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| 炭水化物 | 24.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのカップケーキ (カボチャのカップケーキ/南瓜のカップケーキ)
かぼちゃのカップケーキのカロリー概要
| かぼちゃのカップケーキのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 139kcal 83g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのカップケーキは、加熱して柔らかくしたかぼちゃを生地に混ぜ込み、オーブンで焼き上げたお菓子です。かぼちゃの自然な甘みとしっとりとした食感が特徴で、優しい味わいを楽しめます。
かぼちゃは一口大に切り、耐熱容器に入れて少量の水をかけ、ラップをして電子レンジで柔らかくなるまで加熱してからつぶします。別のボウルにバターと砂糖を入れてよく混ぜ、溶き卵と牛乳、ホットケーキミックスの順に加えて混ぜ合わせます。
生地に潰したかぼちゃを加えてさっくりと混ぜたら、型に流し入れます。180度に予熱したオーブンで約20分焼き、焼き上がったら完成です。
ホットケーキミックスを加える際は、グルテンを壊さないようゴムベラでさっくりと混ぜることがポイントです。かぼちゃの皮の食感が気になる場合は、皮をむいて使用しても問題ありません。
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かぼちゃのカップケーキのカロリーは83g(1人前)で139kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。かぼちゃのカップケーキ83g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く24.81gでそのうち糖質が22.84g、脂質が4.08g、たんぱく質が3.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのカップケーキ:83g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 136.74μg | |
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| ビタミンD | 0.32μg | |
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| ビタミンE | 2.13mg | |
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| ビタミンK | 19.74μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 0.78mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 0.11μg | |
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| 葉酸 | 25.71μg | |
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| パントテン酸 | 0.48mg | |
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| ビオチン | 2.94μg | |
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| ビタミンC | 21.13mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 89.89mg | |
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| カリウム | 261.92mg | |
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| カルシウム | 35.09mg | |
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| マグネシウム | 15.29mg | |
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| リン | 65.25mg | |
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| 鉄 | 0.38mg | |
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| 亜鉛 | 0.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 3.33μg | |
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| セレン | 2.28μg | |
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| クロム | 0.73μg | |
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| モリブデン | 4.6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 37.26mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.97g | |
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| 食塩相当量 | 0.24g | |
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かぼちゃのカップケーキ:83g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.11g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 359.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 263.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.18mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.78mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.46mg | |
| ||
かぼちゃのカップケーキ:83g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 128.99mg | |
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| ロイシン | 230.29mg | |
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| リシン(リジン) | 164.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 131.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 267.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 119.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.03mg | |
| ||
| バリン | 159.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 74.62mg | |
| ||
| アルギニン | 169.63mg | |
| ||
| アラニン | 135.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 231.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 636.8mg | |
| ||
| グリシン | 106.64mg | |
| ||
| プロリン | 208.17mg | |
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| セリン | 184.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 2979.4mg | |
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| アンモニア | 73.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのカップケーキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 7人前のかぼちゃのカップケーキ |
|---|---|
| 重量 | 485g |
| カロリー | 810kcal |
| 概要 | 3人前のかぼちゃのカップケーキ |
|---|---|
| 重量 | 228g |
| カロリー | 381kcal |
| 概要 | 1人前のかぼちゃのカップケーキ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 127kcal |
かぼちゃのカップケーキのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのカップケーキのカロリーは？
- かぼちゃのカップケーキ1人前「83g」のカロリーは139kcalです。かぼちゃのカップケーキ100gあたりのカロリーは167kcalです。
- かぼちゃのカップケーキの糖質の量は？
- かぼちゃのカップケーキ1人前「83g」の糖質の量は22.84gです。かぼちゃのカップケーキ100gあたりの糖質の量は27.52gです。
- かぼちゃのカップケーキのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのカップケーキ1人前「83g」にはビタミンKが19.74μg含まれています。かぼちゃのカップケーキ100gあたりのビタミンKは23.78μgです。
- かぼちゃのカップケーキのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのカップケーキ1人前「83g」にはビタミンEが2.13mg含まれています。かぼちゃのカップケーキ100gあたりのビタミンEは2.57mgです。
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かぼちゃのカップケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのカップケーキ:1人前 83gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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